obsah:
- Zdravotné video: Diaben - spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi
- Ako znížiť hladinu inzulínu v tele
- 1. Vyskúšajte stravu s nízkym obsahom sacharidov
- 2. Vyberte potraviny s nízkou úrovňou glykemického indexu
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Zvýšte spotrebu vlákien rozpustných vo vode
- 5. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu
- 6. Napiť zelený čaj
Zdravotné video: Diaben - spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi
Inzulín hrá dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hladín cukru v krvi vo vašom tele. Avšak, ak stav spôsobuje, že produkcia inzulínu v tele sa zvýši nad množstvo, ktoré je potrebné, je tu možnosť vysokého nárastu hladiny cukru v krvi. Tiež máte riziko vzniku cukrovky typu 2. Takže, ako znížiť hladinu inzulínu v tele, aby zostala stabilná?
Ako znížiť hladinu inzulínu v tele
1. Vyskúšajte stravu s nízkym obsahom sacharidov
Z troch typov makroživín, ktoré konzumujete, sacharidov, bielkovín a tukov, uhľohydrátov, ktoré prispievajú k cukru najviac. Jedným zo spôsobov, ak chcete znížiť hladinu inzulínu v tele, je uplatniť diétu s nízkym obsahom sacharidov. Pretože nízky príjem cukru zo zdrojov uhľohydrátov nepriamo zníži hladinu inzulínu vo vašom tele.
Mnohé štúdie to potvrdili. Dokonca aj ľudia s inzulínovou rezistenciou, ako je metabolický syndróm a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), podarilo znížiť hladinu inzulínu v ich telách vďaka nízkokarbohydratovej diéte.
Podľa výskumu American Oil Chemists Society, diéta s nízkym obsahom sacharidov môže znížiť hladinu inzulínu nižšiu, čo je asi 50 percent, než diéta s nízkym obsahom tukov, ktorá môže znížiť len hladinu inzulínu o 19 percent.
2. Vyberte potraviny s nízkou úrovňou glykemického indexu
Diéta s nízkym obsahom sacharidov neznamená, že úplne eliminujete zdroj cukru z denného jedla, pretože cukor je stále užitočný ako zdroj energie v tele. Takže sa pokúste zistiť, aké potraviny môžu udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Pretože tieto potraviny môžu tiež pomôcť udržať hladiny inzulínu v tele, zostávajú stabilné.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladiny inzulínu, sú známe ako potraviny s nízkym glykemickým indexom (IG). Niektoré príklady zahŕňajú avokádo, jablká, pomaranče, mrkvu, cesnak, arašidové maslo a ocot.
3. Pravidelné cvičenie
Možno spôsob, ako znížiť hladinu inzulínu, ktorú ste často počuli. Áno, pravidelné cvičenie je v skutočnosti naozaj účinné pri znižovaní hladín inzulínu vo vašom tele. Výskum od americkej geriatrickej spoločnosti sa tiež domnieva, že aeróbne cvičenie je veľmi účinné pri optimalizácii práce s inzulínom u ľudí, ktorí sú obézni alebo majú cukrovku 2. typu.
Zvlášť ak kombinujete toto aeróbne cvičenie s vytrvalostným tréningom. Tento druh cvičenia bude ďalej stabilizovať hladiny inzulínu vo vašom tele.
4. Zvýšte spotrebu vlákien rozpustných vo vode
Existuje mnoho výhod, ktoré získate pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú vlákninu rozpustnú vo vode, napríklad pomáhajú znížiť hladinu cukru v krvi a hmotnosť. Voda rozpustná vláknina je jeden typ vlákniny, ktorý sa ľahko trápi telom, pretože ako to naznačuje názov, toto vlákno sa rozpúšťa vo vode. Tento druh vlákniny absorbuje vodu a potom sa mení na gél.
Pri konzumácii zdrojov vlákniny rozpustnej vo vode bude telo cítiť viac plné, takže hladiny krvného cukru a inzulínu sú tiež dobre udržiavané. Štúdia hlásená na stránke Healthline zistila, že ženy, ktoré jedli veľa potravinových zdrojov vo vode rozpustných vlákien, mali nižšie hladiny inzulínu ako ženy, ktoré konzumovali malé množstvo vo vode rozpustných vlákien.
Nielen to, že vo vode rozpustné vlákno je tiež užitočné pre kŕmenie dobrých baktérií, ktoré žijú vo vašom hrubom čreve, takže môže zlepšiť zdravie čriev a udržiavať hladiny inzulínu v tele.
5. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu
Ďalším spôsobom, ako môžete ľahko urobiť, aby sa znížila hladina inzulínu, je opustenie sedavého životného štýlu, aka lenivého pohybu.
Nemusí to byť zložitý spôsob, môžete si vziať čas, aby ste si prechádzali na časté frekvencie. Táto metóda je údajne lepšia, ako keby ste len dlho sedeli.
Dvanásťtýždňová štúdia zistila, že hladiny inzulínu v tele ženy, ktoré chodili 20 minút po jedle, klesli rýchlejšie ako ženy, ktoré po jedle nechodili. Okrem toho, že je užitočný na zníženie hladín inzulínu, chôdza je tiež užitočná na zníženie telesného tuku, aby ste vyzerali viac vhodne.
6. Napiť zelený čaj
Podľa výskumu z časopisu Diabetes and Metabolism Journal v roku 2013, niekto, kto pili zelený čaj každý deň, mal nižšie riziko cukrovky typu 2, než niekoho, kto vypil menej ako jednu šálku zeleného čaju týždenne.
Cukrovka je spôsobená vysokou hladinou cukru v krvi spôsobenou inzulínovou rezistenciou v tele. Takže nepriamo, zelený čaj má vplyv na zníženie inzulínovej rezistencie, čo pomôže zabrániť vzniku cukrovky 2. typu.
Toto je posilnené štúdiou, ktorá uvádza, že vysoké hladiny inzulínu v skupine ľudí postupne klesajú po bežnom pití zeleného čaju po dobu 12 mesiacov.
