obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Čo ak ste zvyknutí piť nealkoholické nápoje každý deň?
- 1. Prečítajte si informácie o nepriaznivých účinkoch nealkoholických nápojov na zdravie
- 2. Najprv vypite pohár vody
- 3. Zmiešajte s vodou
- 4. Pokúste sa nájsť náhradné zariadenie
- 5. Sledujte počet kalórií
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Kto nemá rád nealkoholické nápoje? Chuť je sladká, svieža a stonanie energie získané po pití spôsobuje, že veľa ľudí dal do zoznamu obľúbených položiek nealkoholické nápoje. Bohužiaľ, čím viac nealkoholických nápojov konzumujete, tým viac cukru konzumujete každý deň.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumujú sladké nápoje ako jednu až dve plechovky denne alebo viac, majú väčšie riziko rozvoja cukrovky typu 2, než ľudia, ktorí ich zriedkavo konzumujú. Ďalšia štúdia tiež zistila, že konzumácia nealkoholických nápojov môže zvýšiť riziko poškodenia zubov a kostí.
Z tohto dôvodu je potrebné znížiť spotrebu nealkoholických nápojov, najmä sladkých a sýtených. Nie je to jednoduché. Musíte to ešte vyskúšať; kvôli štúdiu Dr. Frank Hu, profesor výživy a epidemiológie na Harvardská škola verejného zdravia, zistilo, že znižovanie spotreby cukru sladkej zníži riziko obezity a ochorení súvisiacich s obezitou.
Čo ak ste zvyknutí piť nealkoholické nápoje každý deň?
Ak ste typ človeka, ktorý má každý deň vypiť plechovku nealkoholických nápojov, je tu niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť:
1. Prečítajte si informácie o nepriaznivých účinkoch nealkoholických nápojov na zdravie
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť zlé účinky sódy a nealkoholických nápojov na zdravie. Týmto spôsobom máte dobré dôvody, prečo by ste mali znížiť spotrebu týchto nápojov vo vašej strave. Takže, keď začnete byť pokúšaný opäť piť, máte dôvod, prečo ho ešte nepijete.
2. Najprv vypite pohár vody
Ak dôvod, prečo pijete sladké nápoje, je zbaviť sa smädu alebo smädu; tak sa najskôr pokúste piť pohár vody predtým, než popíjete svoj obľúbený sladký nápoj. To vám pomôže znížiť spotrebu nealkoholických nápojov, pretože už nie ste smädní.
3. Zmiešajte s vodou
Pretože redukovanie nealkoholických nápojov nie je jednoduché, jedným zo spôsobov, ako ich znížiť, je zmiešať s vodou. Pomáhate tým pomaly znižovať nealkoholické nápoje.
Začnite najprv miešaním s trochou vody, ale čím viac dní pridáte množstvo vody, tak si zvyknete piť len čistú vodu. Miešanie nealkoholických nápojov s vodou vám tiež umožňuje znížiť sladkosť v týchto nealkoholických nápojoch.
4. Pokúste sa nájsť náhradné zariadenie
Môžete aj naďalej konzumovať nealkoholické nápoje, musíte však znížiť množstvo spotrebovanej denne. Spolu s tým môžete vyskúšať nahradenie nealkoholických nápojov ovocnou šťavou, čerstvou sódovou vodou, mliekom alebo vodou zmiešanou s citrónom.
Môžete tiež prepínať nealkoholické nápoje s nesladeným čajom. Je to pocit, že sa bude cítiť bez chuti, najmä pre tých z vás, ktorí milujú sladkosť. Takže ak sa vám nepáči chuť bez cukru čaj, potom môžete mix citróna, mäta, alebo malý cukor / umelé sladidlo.
5. Sledujte počet kalórií
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je sledovať počet vašich kalórií, napríklad použitím aplikácie na vašom smartfóne. Týmto spôsobom môžete zistiť, či vaše kalórie sú viac ako bežné alebo nie. Ak máte, mali by ste určite znížiť spotrebu sladkých nápojov pre svoje vlastné zdravie.
