obsah:
- Zdravotné video: TOP 5 - Ludí, ktorí prežili nemožné
- Typ bolesti hlavy v dôsledku hnevu
- 1. Bolesť hlavy s napäté nervy a svaly
- 2. Migréna
- Prečo spôsobuje hnev bolesti hlavy?
- Ako zmierniť bolesti hlavy v dôsledku hnevu?
- Ovládajte svoje emócie spôsobom ...
- 1. Pred rozhovorom premýšľajte
- 2. Vykonajte fyzickú aktivitu
- 3. V každom vyhlásení použite slovo "I"
- 4. Nedržte si nevraživosť
Zdravotné video: TOP 5 - Ludí, ktorí prežili nemožné
Už ste niekedy cítili bolesť hlavy, keď ste boli nahnevaní? Vaše vozidlo je zasiahnuté zubom, váš partner nedodržuje svoj sľub, nekonečné dopravné zápchy a mnoho ďalších spúšťacích faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že vaše emócie sú na vrchole.
V skutočnosti môže hnev naozaj mať nepriaznivý účinok na telo, z ktorých jedna je bolesť hlavy. Hnev, ktorý trvá niekoľko sekúnd, môže spôsobiť fyzický a psychický stres. Hormon, ktorý pretečie krvným obehom, spôsobuje, že pružné svaly sú napäté a myseľ pracuje ťažšie ako obvykle.
Táto kombinácia nežiaducich účinkov môže spôsobiť bolesti hlavy. Bolesti hlavy v dôsledku hnevu nie sú menej bolestivé v porovnaní s inými typmi bolesti hlavy.
Typ bolesti hlavy v dôsledku hnevu
1. Bolesť hlavy s napäté nervy a svaly
Najčastejšie bolesti hlavy sa vyskytujú, keď sa rozčúlená bolesť hlavy cíti napnutá. To je charakterizované prenikajúcou bolesťou sprevádzanou svalovým napätím v oblasti krku. Citlivosť na svetlo a zvuk tiež niekedy spúšťa zvýšenú bolesť. Všeobecne platí, že táto bolesť hlavy má tendenciu byť mierna a nezhoršuje trpiaci.
2. Migréna
Migréna alebo vedľajšie bolesti hlavy môžu byť tiež vedľajším účinkom, ktorý sa prejavuje naštvaný. Všeobecne sú migrény bolestivejšie než bolesti hlavy kvôli napätiu nervov a krčných svalov. Okrem bolesti hlavy, ktoré sa cítia iba na jednej strane, zvyčajne sprevádzané ťažkým pulzujúcim pocitom.
Na rozdiel od napätia bolesti hlavy, migrény môžu značne zasahovať do každodenných činností. Ďalšie príznaky, ktoré sa môžu prejaviť, sú nevoľnosť, vracanie a rozmazané videnie.
Prečo spôsobuje hnev bolesti hlavy?
Vlastne hnev nie je priamou príčinou samotnej bolesti hlavy, ale skôr sekundárnou príčinou kvôli stavu tela, keď je nahnevaný. Napríklad ľudia, ktorí zvierajú päste a lepia svoje zuby majú tendenciu pociťovať bolesti hlavy. Tlak na svaly tváre môže spustiť mechanizmus "boja alebo letu", ktorý spôsobuje uvoľnenie hormónu adrenalín a kortizol.
Časť mozgu, ktorá reaguje ako prvý, keď hnev útokmi je amygdala v časovom laloku mozgu. Amygdala ovláda emócie a prirodzenú reakciu na strach, hrozby a stres.
Tento domino efekt hnevu pokračuje na nadobličkách, ktoré produkujú homín adrenalín a stresový hormón, kortizol. Tento stav vám dodáva dodatočnú energiu a silu. Nakoniec krv, ktorá by mala pretekať do vášho žalúdka a čriev, zmení svoj smer k svalom ako znamenie, že ste pripravení bojovať.
Keď dôjde k tomuto hnevu, zvýši sa krvný tlak a telesná teplota, dýchanie a pretekanie srdca rýchlejšie a žiaci začnú zväčšovať. Tento účinok uvoľňovania adrenalínu a hormónov kortizolu spôsobuje zúženie krvných ciev v dôsledku zníženého príjmu kyslíka a živín do mozgu. To je to, čo v konečnom dôsledku spôsobuje, že budete mať bolesti hlavy, keď je nahnevaný.
Ako zmierniť bolesti hlavy v dôsledku hnevu?
Najlepší spôsob, ako zmierniť bolesti hlavy z hnevu, je ovládanie emócií sami. Akokoľvek znížte spúšťače, ktoré môžu spôsobiť hnev vo vás. Ak chcete ovládať hnev, urobte si dychové cvičenia tým, že sa zhlboka nadýchnete nosom a pomaly uvoľníte ústa. Opakujte, kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie a oveľa pokojnejšie.
Použitie zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a konzumácia zdravých potravín, môže tiež pomôcť znížiť bolesti hlavy. Navyše sa môžete rozmaznávať tak, že robíte relaxačné aktivity, ako je masáž a jóga, ktoré sú veľmi užitočné na uvoľnenie napätej svalov a zníženie vnútorného hnevu.
Ovládajte svoje emócie spôsobom ...
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, musíte poznať niektoré ďalšie spôsoby kontroly hnevu, a to:
1. Pred rozhovorom premýšľajte
V podmienkach hnevu môže človek urobiť čokoľvek, vrátane robenia nehoráznych a bolestivých slov. Nenechajte sa hnevať. Zostaňte na chvíľu ticho a premýšľajte nad slovami, ktoré chcete povedať skôr, ako vyjdete z úst.
2. Vykonajte fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť tlak spôsobený hnevom. Ak kedykoľvek pocítite, že váš hnev začína na vrchole, pokúste sa vstať zo svojho sedadla a urobiť si krátku prechádzku. Môžete si tiež chvíľku zabaviť fyzické aktivity.
3. V každom vyhlásení použite slovo "I"
Dokonca aj keď ste naštvaný, pokúste sa vyhnúť kritike alebo obviňovať niekoho. Tým sa pridá len k existujúcemu napätiu. Použite príkaz "I" na vysvetlenie problému. Napríklad fráza "Som naštvaná, pretože opakujete rovnaké chyby opakovane", je oveľa jemnejšia a prijateľnejšia v porovnaní s frázou "Vždy sa opakujete rovnaké chyby každý deň".
4. Nedržte si nevraživosť
Odpustenie je silný spôsob, ako prekonať hnev, ktorý môže viesť k bolestiam hlavy. Ak necháte nadávku hnev a iné negatívne pocity, vaše telo dostane zlé účinky hnevu. Ale ak môžete odpustiť niekoho, kto vás rozhnevá, môžete sa oboznámiť aj so situáciou a posilniť váš vzťah. Najdôležitejšia vec je, že sa vyhnúte mučeniu bolesti hlavy, ktoré by mohli útočiť.
Rozhnevanie je ťažké predpovedať. Prichádza len vtedy, keď sú veci, ktoré nie sú v súlade so sebou. Môžete to ovládať len tak, aby sa nestal problémom a vyhnúť sa bolestiam hlavy v dôsledku hnevu.
