obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Prečo je dôležité udržiavať zdravie kostí?
- Ako udržať zdravie kostí v starobe?
- 1. Zostať aktívny v starobe
- 2. Dostatočný príjem vápnika
- 3. Dosť potrebuje vitamín D
- 4. Dostatočný príjem bielkovín
- 5. Zastavte fajčenie a obmedzte konzumáciu alkoholu
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Zdravie môže klesnúť v starobe, vrátane zdravia kostí. To je dôvod, prečo sa starí ľudia sťažujú na hustotu a silu svojich kostí, takže sú ľahko porézne. Ale nebojte sa, stále môžete urobiť niečo pre udržanie zdravého stavu kostí v starobe.
Prečo je dôležité udržiavať zdravie kostí?
Musíte vedieť, kosti sa stále menia. Staré kosti budú zničené a potom sa znovu vytvoria nové kosti. V mladom veku tvorba kostí prebieha rýchlejšie ako deštrukcia kostí, takže sa zvyšuje kostná hmotnosť a hustota kostí. To bude vrchol okolo 30 rokov.
Avšak po tom, čo kosť tvorí pomalšie, tak zažijete stratu kostnej hmoty trochu po kúsku. Ak váš životný štýl nie je udržiavaný od mladého veku, potom môže byť strata kostnej hmoty ešte väčšia. Ako výsledok, vaše kosti sú ľahko porézne a krehké v starobe. Je pravdepodobné, že máte zlomeninu kosti, pretože pokles môže byť väčší, ak vaše kosti sú porézne a krehké v starobe.
Ako udržať zdravie kostí v starobe?
Bojíte sa, že vaše kosti sú pórovité? Ukľudnite sa, aj keď ste teraz starý, ale niektoré veci ešte môžete urobiť na posilnenie kostí. Čo robíte
1. Zostať aktívny v starobe
Fyzická aktivita je jednou z vecí, ktorá ovplyvňuje silu vašich kostí. Čím viac sa aktívne zapájate do rôznych aktivít, tým väčšiu hustotu a silu kostí. Preto, aj keď ste starý, snažte sa zostať aktívny, aby sa udržalo zdravie kostí u starších ľudí.
V skutočnosti niekedy problémy, ako napríklad bolesť a stuhnutosť vo vašom vlastnom, prinášajú obmedzenia pre aktivity. Ale ticho tiež spôsobuje, že vaše svaly a kosti strácajú silu. Takže je najlepšie pokračovať v tom, čo môžete. Nie je potrebné tvrdo cvičenie, stačí iba ľahké, napríklad chôdza alebo jogging.
Pre dosiahnutie optimálneho zdravotného stavu sa odporúča, aby ste vy, ktorí ste starší ako 65 rokov, cvičili na miernom stupni 150 minút týždenne alebo okolo 20 minút denne. Nepoužívajte príliš dlho. Týmto sa znižuje iba sila kostí a svalov a kĺby sú tuhšie. Ak ste sedeli dlhšie ako 20-30 minút, mali by ste sa zobudiť a chodiť.
Ako sa cvičíte, ak už máte osteoporózu?
Osteoporóza alebo kostná strata v skutočnosti nebráni tomu, aby ste zostali aktívni. Stále môžete vykonávať rôzne činnosti na úrovni osvetlenia. Chôdza a robenie domácich úloh môže byť vašim športom. Mali by ste byť opatrní pri práci, najmä tých, ktoré zahŕňajú vašu chrbticu. Zabráňte ohýbaniu a zdvíhaniu ťažkých predmetov.
2. Dostatočný príjem vápnika
Vápnik je dôležitý minerál potrebný na tvorbu kostí. Nie je prekvapením, že vaša denná potreba vápnika je stále vysoká v starobe, čo je 1000 mg. Ak sú vaše stravovacie návyky zlé, možno táto potreba bude pre vás ťažké naplniť. Preto by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu.
Môžete získať vápnik z rôznych potravín, ako sú mlieko, syr, jogurt, mandle, zelená zelenina (napríklad brokolica, pokoy, kale), ryby s kosťami (sardinky, sardely, losos), pomarančový džús obohatený vápnikom a obilnín vápnik.
3. Dosť potrebuje vitamín D
Vitamín D je tiež dôležitá živina, ktorú potrebujete dosť, pretože vitamín D zohráva úlohu pri pomáhaní telu absorbovať vápnik. Môžete dostať vitamín D zo slnka. Chôdza v dopoludňajších hodinách a umožnenie, aby vaše telo bolo vystavené slnku po dobu najmenej 10-15 minút, môže byť dobrá cesta.
Okrem toho sa vitamín D môže tiež získať z potravín, ako sú sardinky, losos, tuniak, pečeň, vajcia a mlieko. Odporúčaný príjem vitamínu D za deň pre tých z vás 65 rokov a viac je 20 mcg.
4. Dostatočný príjem bielkovín
Okrem vápnika a vitamínu D sú pre vás dôležité aj iné živiny, ktoré sú pre vás dôležité, aby sa zachovalo zdravie kostí a svalov. Nízky príjem bielkovín môže zvýšiť riziko zlomeniny bedrového kĺbu v starobe. Okrem toho je potrebná aj bielkovina na vytvorenie a opravu poškodených buniek.
5. Zastavte fajčenie a obmedzte konzumáciu alkoholu
Fajčenie a konzumácia alkoholických nápojov môže znížiť kostnú hmotu a zvýšiť pravdepodobnosť zlomenín. Fajčenie môže navyše ovplyvniť vaše celkové zdravie. Z tohto dôvodu by ste mali začať prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje, aby sa udržalo zdravie kostí u starších ľudí.
