obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pôst môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak
- Sprievodca riešením vysokého krvného tlaku počas pôstu
- 1. Pravidelne vyhľadajte svojho lekára
- 2. Pite veľa vody
- 3. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom soli
- 4. Rozbaliť, aby ste jedli zeleninu a ovocie
- 5. Cvičenie rovnováhy a primeraný odpočinok
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Pre tých z vás, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom (vysoký krvný tlak), máte väčšiu pravdepodobnosť závratov a chcete zvracať. Najmä pri pôste telo začne znižovať produkciu určitých hormónov v tele, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. V dôsledku toho môže dôjsť k narušeniu vašich dní pôstu. Existuje teda spôsob, ako vyliečiť vysoký krvný tlak pri pôste? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Pôst môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je stav, keď krvný tlak osoby dosahuje 140/90 mmHg. Normálne sa krvný tlak u zdravých ľudí pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Dokonca aj keď ste hlad, pravdepodobne budete mať nárast krvného tlaku. Pretože metabolický proces v tele prebieha pomalšie, takže kumulácia tuku nastáva rýchlejšie.
To spôsobuje, že prietok krvi nie je hladký, takže telo potrebuje väčší tlak, aby krv nesúci kyslík okamžite dostal do orgánov tela. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku.
Napriek tomu, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Hypertension 2016, pôst môže skutočne pomôcť znížiť krvný tlak u pacientov s miernym až stredne ťažkým hypertenziou. Pri hladovaní dochádza k zmenám stravovania a spánku. Tento stav ovplyvňuje sympatický nervový systém, systém renínu a antidiuretický hormón, ktorý znižuje krvný tlak.
Okrem toho pôst poskytuje tiež príležitosť pre vaše telo, aby prestávka od potravín, ktoré vyvolávajú vysoký krvný tlak a emocionálne problémy. V dôsledku toho má krvný tlak tendenciu byť počas pôstu stabilný.
Sprievodca riešením vysokého krvného tlaku počas pôstu
1. Pravidelne vyhľadajte svojho lekára
Pokiaľ ide o pôst, odporúčame vám tak urobiť lekárska prehliadka alebo rutinné kontroly na sledovanie vášho zdravotného stavu. Tu lekár určí, či máte povolené rýchlo alebo nie, keď sa pozriete na to, ako veľká je vaša hypertenzia.
Lekári zvyčajne predpisujú antihypertenzívne lieky na kontrolu vysokého krvného tlaku počas pôstu. Uistite sa, že ste požiadali lekára o najlepší čas na prijatie liekov a možných vedľajších účinkov.
Nezabudnite pravidelne kontrolovať krvný tlak. Takže, akonáhle krvný tlak začne rásť, môžete to predvídať.
2. Pite veľa vody
Bez toho, aby ste si to uvedomili, nedostatok tekutín v tele môže ovplyvniť krvný tlak. Preto najlepším kľúčom na kontrolu vysokého krvného tlaku počas pôstu je zvýšenie pitnej vody počas úsvitu a rýchle prerušenie.
Uistite sa, že vždy stretávate svoje telové tekutiny najmenej osem pohárov denne. To je užitočné pri prevencii dehydratácie počas pôstu, čo môže neskôr zvýšiť riziko hypertenzných komplikácií.
Pamätajte, že sa neodporúča piť kofeínové nápoje, ako je káva, čaj alebo nealkoholické nápoje. Pretože sa uvádza, že kofeínové nápoje zvyšujú krvný tlak až do 10 mmHg.
3. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom soli
Potraviny s vysokým obsahom soli sú najväčším prispievateľom k zvýšeniu krvného tlaku. To je dôvod, prečo vás odporúčame vyhnúť sa vysokým obsahom soli, a to ako za úsvitu, tak aj rýchlo. Napríklad solené fazuľa, keksy, konzervované potraviny, klobásy, tavené syry, čipy a tak ďalej.
Zníženie hladín soli v strave pomáha znížiť krvný tlak o približne 5-6 mmHg. To je určite prospešné pre zlepšenie zdravia srdca. Preto obmedzte množstvo soli na najmenej 5 gramov denne (2000 mg sodíka) alebo ekvivalent jednej čajovej lyžičky denne pre dospelých. Ak chcete byť zdravší, vymeňte ho s cesnakom alebo inými koreninami, ktoré vám dávajú príjemné jedlo.
4. Rozbaliť, aby ste jedli zeleninu a ovocie
Make ovoce a zeleninu dôležitou súčasťou vašej stravy za úsvitu a rýchle rozbitie. Dôvodom je, že zelenina a ovocie obsahujú vysoký draslík, ktorý môže znížiť účinok sodíka na krv. Samozrejme, je to užitočné pri riešení vysokého krvného tlaku pri pôste.
Zvyk stravovať zeleninu a ovocie každý deň, vrátane úsvitu a prerušenia pôstu, sa predpokladá, že znižuje krvný tlak až na 11 mmHg. Dobrým zdrojom draslíka sú banány, avokádo, jablká, melóny, pomaranče a mango. Vyberte zelenú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a draslíka, ako je špenát, horčica a brokolica, ktoré dokážu vyrovnať hladinu sodíka v tele.
5. Cvičenie rovnováhy a primeraný odpočinok
Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako kontrolovať krvný tlak. V skutočnosti štúdie ukazujú, že fyzická aktivita, ktorú vykonávajú ľudia, ktorí rýchlo môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Nemusíte robiť cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vás rýchlo unaví. Vyberte športové intenzity svetla ako jogging alebo jazda na bicykli ráno alebo večer. Dôležité je, aby ste sa pokúšali bežne cvičiť najmenej 30 minút denne, aby ste znížili krvný tlak o 5-8 mmHg.
Navyše vyvážte aj s primeraným odpočinkom, najmenej 7 hodín počas nočného spánku, aby ste udržali výdrž pri pôste. Nezabudnite vždy konzultovať s lekárom o type cvičenia, ktoré je vhodné pre váš stav tela.
