obsah:
- Zdravotné video: fotocopy.sk-kalendare-2019
- Zhoršuje nedostatok vitamínu D vypadávanie vlasov?
- Príznaky nedostatku vitamínu D
- Príčiny nedostatku vitamínu D
- Zdroj vitamínu D
- 1. Vystavenie slnečnému žiareniu
- 2. Potravinový zdroj bohatý na vitamín D
Zdravotné video: fotocopy.sk-kalendare-2019
Vitamín D je kľúčová živina, ktorá zohráva úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane zvyšovania imunity organizmu, udržiavania silných kostí a udržiavania zdravých pokožiek, stimulácie bunkového rastu a vytvárania nových vlasových folikulov. Nedostatok vitamínu D alebo nedostatok vitamínu D môže spôsobiť veľa problémov, vrátane vypadávania vlasov. Nedostatok vitamínu D je tiež spojený s alopéciou, ktorá je známa ako plešatosť.
Zhoršuje nedostatok vitamínu D vypadávanie vlasov?
Vitamín D je úlohou stimulovať vlasové folikuly, takže nedostatok vitamínu D môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Existujú nejaké dôkazy, že nedostatok vitamínu D spôsobuje vypadávanie vlasov a ďalšie problémy s vlasmi. Vitamín D stimuluje rast vlasových folikulov, takže keď telo nemá dostatok vitamínu D, môžu byť postihnuté vlasy.
Nedostatok vitamínu D môže byť tiež spojený s alopéciou areata, autoimunitným stavom, ktorý spôsobuje rovnomerné vypadávanie vlasov.
Výskum ukazuje, že ľudia s alopéciou areata majú omnoho nižšiu hladinu vitamínu D ako ľudia, ktorí nemajú alopéciu.
Nedostatok vitamínu D môže tiež hrať úlohu pri vypadávaní vlasov u ľudí bez alopécie. Iný výskum ukazuje, že ženy, ktoré majú iné typy vypadávania vlasov, majú aj nižšie hladiny vitamínu D.
Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu D vo vašom tele môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Opäť platí, že jednou z úloh vitamínu D je stimulácia nových a starých vlasových folikulov.
Vlasové folikuly sú malé póry, kde rastú nové vlasy. Nové folikuly pomáhajú vlasom udržiavať hrúbku a predchádzať predčasnému pádu vlasov.
Keď nie je dostatok vitamínu D vo vašom tele, rast vlasov môže byť obmedzený.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Ľudia s nedostatkom vitamínu D nemusia vykazovať príznaky, alebo príznaky nemusia byť špecifické a meniace sa nepretržite. V dôsledku toho je dosť ťažké si uvedomiť, že ste nedostatok tohto vitamínu, ak nie je kontrolovaný priamo do lekára.
Vo všeobecnosti príznaky nedostatku vitamínu D sú:
- výkyvy nálady vrátane depresie alebo úzkosti
- pomalé hojenie rán
- kostná strata
- slabé svaly
- vysoký krvný tlak
- únava
- chronická bolesť
- neplodnosť (neplodnosť)
- zníženie vytrvalosti
Príčiny nedostatku vitamínu D
Nedostatok vystavenia slnku alebo nedostatok potravy bohatej na vitamín D sú najčastejšou príčinou nedostatku vitamínu D.
Niektorí ľudia však môžu mať nedostatok vitamínu D v dôsledku iných základných stavov, vrátane Crohnovej choroby alebo Celiakie, čo zabraňuje telu úplne absorbovať živiny.
Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že telo rozbije vitamín D predtým, než sa môže použiť. Lieky, ktoré môžu spôsobiť nedostatok vitamínu D, zahŕňajú antifungálne látky, glukokortikoidy, lieky proti HIV a antikonvulzíva (antikonvulzíva).
Zdroj vitamínu D
Môžete získať vitamín D vo forme:
1. Vystavenie slnečnému žiareniu
Väčšina ľudí získava väčšinu vitamínu D z vyhrievania na slnku. Neužívanie dostatku času na slnku alebo používanie príliš veľa opaľovacích krémov na obmedzenie expozície môže spôsobiť nedostatok vitamínu D.
Zrážanie v rannom slnku po dobu najmenej 5-15 minút bez použitia opaľovacích krémov je pomerne užitočné.
Pre územie Indonézie odporúčaná doba opaľovania je od 10:00 do 14:00.
Existuje dobrá rovnováha medzi ochranou pokožky pred vystavením slnku a absorpciou vitamínu D. Ak nemôžete dlho opaľovať, skúste tráviť viac času v blízkosti okna, kde svieti slnko.
2. Potravinový zdroj bohatý na vitamín D
Konzumácia zdravých potravín z potravín, ktoré prirodzene obsahujú alebo obohacujú vitamínom D, môže zvýšiť príjem vitamínu D.
Niektoré potraviny sú prirodzene bohaté na živiny. Losos, tuniaky a iné morské ryby, treska rybieho tuku a živočíšneho tuku sú dobrými zdrojmi potravy, ktoré obsahujú vitamín D.
V skutočnosti jedna polievková lyžica tresky ryby poskytuje 340 percent svojej dennej hodnoty vitamínu D. Môžete tiež konzumovať potraviny obohatené vitamínom D, ako sú niektoré obilniny, mlieko, syry, vajcia a avokádo.
