obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Príčiny bolesti hornej časti chrbta a krku
- Ako riešiť bolesti hornej časti chrbta a krku
- Stretnutie na liečbu bolesti a krku hornej časti chrbta
- I-póza
- W-póza
- Naklápanie hlavy
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Horná časť chrbta a bolesti krku môžu narušiť vaše každodenné aktivity. Táto bolesť v hornej časti chrbta a krku môže obmedziť vaše pohyby a bolesť sa zhoršuje, keď stojíte alebo sedíte. Ak nebudete liečiť, táto situácia sa zhorší, rozšíri sa a obmedzí priestor. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou a krkom hornej časti chrbta. Čo robíte Prečítajte si celý článok.
Príčiny bolesti hornej časti chrbta a krku
Bolesť v hornej časti chrbta a krku je zvyčajne spôsobená svalovou slabosťou, ktorá sa vyskytuje nepretržite v dôsledku nesprávnej polohy tela alebo tela.
Sedieť celý deň a pracovať pred obrazovkou počítača, pozerať sa nadol na hranie príliš dlho a sedieť v prednej časti televíznej obrazovky po dlhú dobu sú hlavnými príčinami bolesti hornej časti chrbta a krku.
Okrem toho príčiny bolesti hornej časti chrbta a krku zahŕňajú:
- zdvíhanie veci nesprávne
- športové zranenia
- nadváha
- dym
Podobne ako iné zdravotné podmienky môžu byť účinky bolesti krku a chrbta ťažšie u ľudí, ktorí fajčia alebo majú nadváhu. Ľudia s nadmernou hmotnosťou môžu zvýšiť tlak na svaly.
Ako riešiť bolesti hornej časti chrbta a krku
V skutočnosti je nejaká bolesť v oblasti chrbta a krku bežná. Avšak, ak je vaša bolesť v hornej časti chrbta a chronický krk veľmi vážnym problémom. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie bolesti chrbta a krku, rýchlo sa táto situácia objaví. Existujú aj niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolesti a krku hornej časti chrbta alebo objavili sa.
Používajte studené kompresie, protizápalové lieky proti bolesti, neustále robte pohyby, ktoré nespôsobujú bolesť, požiadajte ostatných, aby masírovali tuhú svalovú oblasť a chodili s pravou pozíciou a môžu tiež pomôcť prekonať bolesti hornej časti chrbta a krku.
Po tom, ako sa bolesť v chrbte začala zlepšovať, musíte ešte odpočívať jeden alebo dva dni. Môžete tiež začať pokúšať sa pomôcť uzdravovaniu prostredníctvom obchodu alebo preťahovanie.
Stretnutie na liečbu bolesti a krku hornej časti chrbta
Stretnutie vám môže pomôcť zabrániť vzniku nových bolesti a zabrániť opätovnému výskytu bolesti a krku v hornej časti chrbta.
Napínacie pohyby, ktoré môžete urobiť, zahŕňajú:
I-póza
Posaďte sa na robustnú stoličku alebo na cvičovú guľu s nohami rovno na podlahe a nechajte si ruky visieť priamo z vašich uvoľnených ramien. Dlaň sa postaví proti sebe a pomaly zdvihne ruky k kolenám, potom nad vašu hlavu.
Udržujte lakte rovno, ale nie zamknite a nehýbte ramená. Držte tento pohyb tri hlboké dychy a pomaly spustite ramená na stranu tela. Opakujte 10 krát.
W-póza
Posaďte sa na stoličku s ramenami na šírku ramien. Začnite s rukami visiacimi na boku a ramenami uvoľnenými. Potom presuňte svoju ruku podľa vyššie uvedeného príkladu. Vaša ruka vytvára tvar písmena W, pričom vaše telo je stredová čiara. Držte ho 30 sekúnd. Vykonajte tri kolá, aspoň raz a až trikrát denne.
Naklápanie hlavy
Posaďte sa na robustnú stoličku alebo na cvičebný lopta s nohami rovno na podlahe a ponechajte si ruky visiace priamo z vašich uvoľnených ramien. Držte svoje ruky vedľa teba, držte svoje kreslo pravou rukou a nakláňajte hlavu smerom k ľavému ramenu.
Roztiahnite čo najviac, a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte 10-krát, potom ho držte ľavou rukou a roztiahnite ju doprava 10 krát.
