obsah:
- Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
- 1. Konzumujte veľa ovocia a zeleniny
- 2. Použite doplnky rybieho tuku na zdravie pľúc
- 3. Jedzte jedno jablko denne
- 4. Zvýšte mlieko, vajcia a ryby, takže existuje viac vitamínu D
- 5. Nebojte sa jesť pikantné
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Konzumácia potravín s vysokým obsahom živín je veľmi dôležitá pri liečbe astmy a pri udržiavaní správneho fungovania imunitného systému.
Je tiež dôležité, aby ste dodržali svoj plán liečby astmy a podstúpili svoju liečbu podľa odporúčania, skúste pridať do jedla niekoľko potravín a doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe astmy.
Tu je 5 jednoduchých krokov, ktoré vám môžu priniesť výhody pre zdravie.
1. Konzumujte veľa ovocia a zeleniny
Výskumníci študovali skupinu ľudí, ktorí jedli potraviny v stredomorskom štýle (potraviny vrátane čerstvého ovocia, zeleniny, orechov a zdravých tukov) a zistili, že títo účastníci mali lepšiu kontrolu astmy ako iné skupiny. Čerstvé ovocie a zelenina majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť opuch a zápal v pľúcach. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť kontrolovať telesnú hmotnosť, aby zostala zdravá, aby sa astma stala kontrolovanou.
2. Použite doplnky rybieho tuku na zdravie pľúc
Keď pridáte rybí olej do denného menu, pridali ste omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie a pľúca. Štúdia publikovaná v časopise The Chest Journal ukázala, že niektorí ľudia s astmou, ktorí zvyčajne dochádza k relapsu v dôsledku cvičenia, boli požiadaní o pridanie omega-3 mastných kyselín do stravy. Výsledkom je zníženie blokády dýchacích ciest a zníženie ich liečby astmy. Tento objav je dôležitý, pretože to znamená, že rybí olej môže pomôcť pri liečbe astmy a môže byť stratégiou na zníženie rizika vedľajších účinkov pri liečbe astmy.
3. Jedzte jedno jablko denne
Už viete, že jablká sú pre vás dobré, ale vedeli ste, že jablká môžu znížiť riziko vzniku astmatického záchvatu? Táto výhoda pochádza z antioxidantov obsiahnutých v koži jabĺk (najmä v červených jablkách) a spĺňa potreby prirodzených antihistaminík a zápalových účinkov, ktoré môžu pomôcť pri kontrole alergií a astmy. Výskum v americkom časopise Journal of Respiratory Critical Care Medicine ukázal, že účastníci, ktorí jedli jablká dvakrát týždenne, by mohli mať riziko 3-krát nižšie riziko pri astmatickom záchvate.
4. Zvýšte mlieko, vajcia a ryby, takže existuje viac vitamínu D
Ľudia s vážnejšou astmou majú zvyčajne nedostatok vitamínu D, takže je nevyhnutné vybrať si potraviny s vysokým obsahom vitamínu D. Ďalším ľahkým spôsobom, ako zvýšiť obsah vitamínu D, je stráviť pár minút na slnku bez použitia krémov proti slnečnému žiareniu (uistite sa, že nebudete príliš dlho a skúste ráno, keď slnko nie je príliš horúce).
5. Nebojte sa jesť pikantné
Vitamín C obsiahnutý v červenej paprike má antioxidanty, ktoré dokážu bojovať proti zápalu. Jedenie koikátnych jedál je užitočné pri odstraňovaní hlienu spôsobeného alergiami a respiračnou astmou.
Ale ak nemôžete jesť pikantné, núť ju. Existuje mnoho ďalších zdrojov vitamínu C, ktoré môžete konzumovať, napríklad:
- tmavozelená zelenina
- rose apple
- paprika
- brokolica
- karfiol
- kiwi
- oranžový
- STÖBER
Ak nedostanete dostatok vitamínu C z potravy, vezmite si doplnok vitamínu C. Niektorí vedci sa domnievajú, že to môže udržiavať hladký priebeh prúdu vzduchu a môže pomôcť minimalizovať dýchavičnosť, ale je potrebný ďalší výskum na zabezpečenie tohto prínosu.
