obsah:
- Zdravotné video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Potravinové obmedzenia pre futbalistov
- Sýtené nápoje
- Konzervovaná polievka alebo sáčky
- Sladké obilniny
- Biely chlieb
- Alkoholické nápoje
Zdravotné video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Premýšľali ste niekedy, ako silní futbalisti môžu behať 90 minút? Jedným z tajomstiev je jedlo, ktoré jedia, ktoré dodávajú vysokú energiu. No, pred časom sme diskutovali o podrobnostiach o výžive a najlepšom jedle pre futbalistov. V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými diétnymi obmedzeniami pre profesionálnych futbalistov. Ak chcete byť profesionálnym hráčom triedy Cristiano Ronaldo, je dobré začať trénovať tvrdo a znížiť spotrebu nasledujúcich potravín.
Potravinové obmedzenia pre futbalistov
Sýtené nápoje
Sýtené nápoje obsahujú mnoho umelých sladidiel, ktoré v skutočnosti nie sú pre telo tak dobré. Veľké množstvo cukru bude potom spracované inzulínom na glukózu, takže hladiny cukru v krvi sa tiež zvýšia. Príliš veľa cukru v tele bude čiastočne premenené inzulínom na rezervy tukov v tele, zatiaľ čo zvyšok sa bude hromadiť a potenciálne mať cukrovku. Sýtené nápoje môžu taktiež spôsobiť stúpanie krvného tlaku a problémy so vstrebávaním živín.
Tento sladký nápoj môžete nahradiť zdravšou a energickejšou verziou: skutočnou ovocnou šťavou.
Konzervovaná polievka alebo sáčky
Konzervovaná polievka alebo sáčková polievka je praktická. Ale tento typ polievky obsahuje veľa soli a konzervačných látok. Väčšina jedál soľ môže zvýšiť krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. Namiesto toho konzumujte zeleninu v pôvodnej podobe.
Sladké obilniny
Obilniny pripravené k jedlu sú obľúbeným jedlom pre mnohých ľudí. Ukázalo sa však, že obilniny sú tabukou jedál pre futbalistov Dôvodom je, že obilniny sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý sa rovná 91. Toto číslo sa blíži k čistému GI GI skóre 100. Rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi spôsobené jednoduchým príjmom cukru vám môže ľahko unaviť a pomaly.
Vaše telo uvoľní svoj najlepší výkon, keď hladina cukru v krvi je na konštantnej úrovni. Môžete ho nahradiť celozrnnými obilninami a pridať ho s bielkovinovým mliekom, aby ste získali dobrú chuť.
Biely chlieb
Biely chlieb je jednoduchý uhľohydrát, ktorý je veľmi ľahko stráviteľný, aby ste sa ľahko hladili. Nielen, že bude hladu zasahovať do vášho výkonu v teréne, ale keď máte hlad, budete aj naďalej chcieť jesť znova a znova. Nakoniec sa vysoké hladiny cukru v krvi premení na rezervy tukov. Vysoká hladina cukru v krvi, ktorá sa hromadí príliš dlho, môže tiež spôsobiť cukrovku. Môžete ho nahradiť pšeničným chlebom obsahujúcim vlákno. Vláknina vás bude plne dlhšia.
Alkoholické nápoje
Pre tých z vás, ktorí často píšia alkohol cez víkendy, skúste premýšľať o začatí znižovať alebo zastaviť úplne, ak sa chcete stať profesionálnym futbalovým hráčom. Pretože alkohol môže spomaliť regeneráciu svalov. Napríklad v sobotu alebo v nedeľu pijete alkohol a začnite vykonávať pondelok. Vaše svaly sa budú cítiť bolestivé a ťažko sa zotavia. V skutočnosti sú alkoholické nápoje tiež hlavným rizikovým faktorom rôznych chronických ochorení, ako je cirhóza pečene, čo znižuje spôsobilosť pretekať na zelenej lúke.
