obsah:
- Zdravotné video: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog)
- Tipy na zlepšenie funkcie mozgu po mŕtvici
- 1. Trénujte pozornosť
- 2. aktívne sa pohybuje
- 3. Použiť zdravú výživu
- 4. Vyskúšajte nové veci, ktoré sú zábavné
- 5. Dostatok spánku
Zdravotné video: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog)
Strosky sa vyskytujú vtedy, keď dôjde k narušeniu prietoku krvi zo srdca do mozgu, a to buď kvôli krvným zrazeninám, ktoré ju blokujú, alebo preto, že krvné cievy v mozgu sa zlomia, takže krv nemôže prúdiť do určitých častí mozgu. Ak krv bohatá na kyslík nedosiahne mozog, mozgové bunky začnú zomierať a potom pretrvávajú trvalé poškodenie mozgu. Poškodenie mozgu po mŕtvici môže viesť k zníženiu kognitívnych schopností (vrátane problémov s rečou, straty pamäte / ťažkosti s pripomienkami, ťažkosti s uvažovaním a porozumenia jazyka) a zhoršenej koordinácie s ostatnými časťami tela.
Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť každý deň po mozgovej príhode, aby ste zlepšili výkon mozgu a urýchlili proces obnovy.
Tipy na zlepšenie funkcie mozgu po mŕtvici
1. Trénujte pozornosť
všímavosť je praxou zamerania vašej pozornosti takým spôsobom, aby ste si skutočne uvedomili a živali sa emóciami, ktoré cítite a čo práve robíte. Jednoducho povedané, pozornosť je sebapoznanie momentu pred očami.
Praktická pozornosť je jedným z hlavných kľúčov, ako sa vyhnúť a prekonať úzkosť a stres. Podmienka starostlivosti má tendenciu pomôcť človeku prijať emocionálne podmienky alebo podmienky, ktoré sa zažívajú, a nie ich nútiť, aby ich zmenili.
Duchovnosť môže byť vycvičená meditáciou, aby sa myseľ utišila a stabilizovala. Okrem meditácie, všímavosť môžu byť tiež vyškolení, keď vykonávajú iné činnosti tým, že sa zameriavajú alebo sa tešia z činnosti, ktorá sa vykonáva. Po mŕtvici je dôležité dosiahnuť mier. Pokojná myseľ robí mozog nepreháňaný a zároveň zabraňuje zvýšeniu hladín stresového hormónu kortizolu, ktorý môže spomaliť regeneráciu po mŕtvici.
2. aktívne sa pohybuje
Fyzická aktivita alebo cvičenie po cievnej mozgovej príhode výrazne pomáha pri procese zotavovania tela a zlepšuje schopnosti myslenia.
Pretože aktívnejšie pohyby, srdce bude ľahšie cirkulovať okysličená krv do mozgu, aby vykonávala rôzne kognitívne funkcie. Príjem kyslíka do mozgu tiež zvyšuje produkciu serotonínu a endorfínov, dvoch hormónov potrebných na udržanie nálady stabilnej. Okrem toho sa pravidelná fyzická aktivita môže vyhnúť stresu.
Nie je potrebné cvičenie príliš veľa po cievnej mozgovej príhode. Tieto výhody je možné získať dostatočne na aktívne chodenie po dobu 30-45 minút každý deň.
3. Použiť zdravú výživu
Konštantná zdravej výživy je veľmi dôležitá pre zotavenie z poškodenia mozgovej príhody. Pravidelná strava je potrebná na to, aby sa svaly tráviaceho traktu vrátili späť k jedlu po prežívaní slabosti. Nastavenie typu jedla je tiež potrebné, napríklad výber potravín s hladkou a hustou textúrou. Vyvarujte sa potravín, ktoré sa ťažko strávia.
Navyše obsah výživy potrebuje aj pozornosť a snaží sa zamerať sa na živiny, ktoré sa osvedčili ako dobré pre mozog. Obsah živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny z potravín vyrobených z morských rýb, môže podporiť lepší rast mozgových nervov. Omega-3 je tiež známe ako dôležité pre udržanie nálady a prevenciu zhoršenej kognitívnej funkcie.
V prípade potreby tiež konzumujú doplnky, ktoré sú prospešné pre mozog, ako je vitamín B a vitamín E. A vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom soli, aby ste udržali krvný tlak stabilný a zabránili riziku mozgovej príhody v dôsledku hypertenzie.
4. Vyskúšajte nové veci, ktoré sú zábavné
Rovnako ako pri ľahkom cvičení, činnosti, ktoré nájdete zábavné, môžu spôsobiť, že mozog prestane a uvoľní šťastné náladové hormóny serotonínu a oxytocínu. Navyše robiť nové veci pomôže mozgu pracovať lepšie pri výrobe nových nervových buniek a udržiavať existujúce neuróny živé a zdravé.
5. Dostatok spánku
Spánok je pre niekoho dôležitý, najmä pre ľudí, ktorí sú vo fáze obnovenia po mozgovej príhode. Spánok je čas na odpočinok mozgu, opláchnutie zlých plakov, ktoré spôsobujú ochorenie, zníženie stresu a spracovanie informácií do dlhodobej pamäti.
Adekvátny spánok tiež zabezpečuje, že prejdete štádiami spánku REM (fáze snívania), ktoré sú kvalifikovanejšie. V tejto fáze mozog začína rásť nové nervové bunky a myelínové nervové membrány. Pre tých, ktorí prežili mozgovú príhodu, je čas spánku dôležitý pre telo a mozog, aby začali proces obnovy a tvorby nových buniek.
