obsah:
- Zdravotné video: Nový rok, nové zdravé návyky! | VLOG
- 1. Vyskúšajte nový typ jedla
- 2. Stretnutie ráno
- 3. Obmedzte konzumáciu čaju, kávy a alkoholických nápojov
- 4. Činnosti v prírode
- 5. Kuchajte sa doma
Zdravotné video: Nový rok, nové zdravé návyky! | VLOG
Ak chcete urobiť zmysluplné zmeny vo svojom živote, najskôr z malých vecí. Áno, vaše každodenné návyky, ktoré skutočne tvarujú váš životný štýl a fyzické a duševné zdravie.
Takže ak chcete začať žiť lepšie a zdravšie teraz, kľúčom je zmeniť staré návyky, ktoré nie sú zdravé a nahradiť ich rôznymi zdravými novými návykmi. Aké sú niektoré nové návyky, ktoré môžete implementovať, aby ste mohli žiť zdravšie?
1. Vyskúšajte nový typ jedla
Vzor a typ potravín, ktoré obvykle konzumujete, môže určiť zdravotný stav vášho tela. Preto, ak chcete zdravší život, je dobré vyskúšať množstvo nových potravín, ktoré ste predtým nikdy nevyskúšali.
Pretože podľa Susan Albersovej, psy.D., klinickej psychológky na klinike v Clevelande, ak neustále budete jesť rovnaké jedlo znovu a znovu, nebudete mať vyvážený rozsah živín. To zase môže spôsobiť, že telo nedosiahne množstvo dôležitých živín.
Môžete začať s jednoduchými vecami, ako skúšať nové druhy občerstvenia, ktoré pochádzajú z rastlinných zdrojov, ako sú sójové bôby. Okrem vynikajúcej chuti s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín je samozrejme aj toto občerstvenie zdravé aj napriek tomu, že sa spotrebuje vo veľkom množstve.
2. Stretnutie ráno
Pokúste sa znova spomenúť, cítili ste niekedy slabé a nie vzrušené, keď sa zobudíte ráno? Relax, nie si sám, ako to. No, ak sa ráno cítite ťažké, začnite od niečoho jednoduchého, ale máte rovnaké výhody; konkrétne ráno.
Vloženie niekoľkých minút do rannej rutiny pred začiatkom dňa môže byť veľmi účinné na zvýšenie energie, nálady a zníženie bolesti a bolesti. Ranné rozťahovanie trvá len 10-15 minút, ale pozitívne účinky na vaše telo a duševné zdravie budú trvať celý deň.
Ešte zaujímavejšie, silné odhodlanie vo vás je zvyčajne na optimálnej úrovni ráno a počas dňa sa znižuje. To je dôvod, prečo by ste mali robiť malé zmeny vo svojej rannej rutine. Takže to bude nielen prekvapivé zmeny vo vašom zdraví a produktivity v daný deň, ale aj na vašom živote sa zmení.
3. Obmedzte konzumáciu čaju, kávy a alkoholických nápojov
Ste fanúšikom kávy, čaju a alkoholu, ale máte túžbu mať zdravší život? Pokúste sa pomaly obmedziť spotrebu tohto nápoja. Pretože kofeín v týchto nápojoch môže spôsobiť úzkosť a úzkosť.
Keď pomaly znižujete spotrebu tohto nápoja, môžete obnoviť energiu bez pocitu akýchkoľvek porúch, ako sú ľahko vyvolané emócie, únava a bolesti hlavy.
Riešením je, ak chcete žiť zdravšie, nahraďte umelé stimulanty z kávy, čaju, alkoholu prírodnými stimulantmi, a to piť dostatok vody, jesť výživné jedlo, pravidelné cvičenia a dostatočné požiadavky na vitamín D zo slnečného žiarenia.
4. Činnosti v prírode
Pre tých z vás, ktorí trávia väčšinu času v kancelárii, je dobré, že príležitostne trváte na tom, aby ste sa jednoducho vydali na kľudnú prechádzku, cvičenie alebo dokonca rekreáciu, aby ste si užili aktivity vo voľnej prírode.
Činnosti, ktoré robíte v prírode, ponúkajú mnoho pozitívnych výhod. Začnite od tréningu a sprísňovania svalov tela, keď robíte veľa pohybu, zvyšujete schopnosť mozgu, byť schopný zvýšiť produkciu hormónu šťastia alebo bežne známy ako hormón oxytocín.
Štúdie ukazujú, že trávenie času v prírode môže spôsobiť, že niekto sa cíti živšie, zníži stres a dokonca zabráni depresii. Hlásenie na stránke Huffington Post, profesorka psychológie Susan Krauss Whitboure z univerzity v Massachusetts Amherst, povedala, že práve pri pohľade na fotografie prírodnej krajiny môže znížiť stres.
Vytváranie zámeru na dosiahnutie tohto zvyku je skôr náročné. Avšak, ak ste nakoniec zvyknutí si venovať čas na aktivity vonkajšie, pomaly sa váš život zmení, aby bol zdravší, šťastnejší a určite si bol viac vedomý prostredia okolo vás.
5. Kuchajte sa doma
Ak ste zvyknutí kupovať jedlo mimo vášho domova, pokúste sa začať s vlastným jedlom pre zdravší život. Okrem toho, že je efektívnejšie, doma varenie môže zmeniť váš život, aby bol zdravší, šťastnejší a produktívnejší.
Pretože môžete kontrolovať a monitorovať obsah živín v jedle, ktoré si budete variť a vlastnú spotrebu, môžete tiež udržiavať dobrý výživový príjem znížením obsahu živín, ktoré nie sú zdravé pre telo.
