obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ako zabrániť zostupu
- 1. Kegel gymnastika
- 2. Jedlo správnej výživy potravín
- 3. Zvýšte spotrebu vlákien
- 4. Vyhnite sa fajčeniu
- 5. Pri zdvíhaní ťažkých bremien buďte opatrní
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Zostupný alebo maternicový prolaps je stav, pri ktorom sa panvové svaly a väzy rozťahujú a oslabujú tak, aby sa maternica pohybovala z normálnej polohy. Výsledkom je, že maternica spadne a vyčnieva z vagíny. Močový mechúr, močová trubica (močový trakt) a kolorektálny (svaly tkaniva, ktoré riadia črevo) môžu tiež zostúpiť ako maternica. Pokles môže nastať u žien všetkých vekových skupín. Avšak rastúci vek a postmenopauzálna fáza sú jednou z príčin tohto stavu. Našťastie môžete zabrániť zostupu u starších ľudí.
Ako zabrániť zostupu
Ako starneme, funkcia orgánov v ženskom tele sa prirodzene zníži. Zabránenie zostupu u starších pacientov je možné vykonať pomocou nasledujúcich vecí.
1. Kegel gymnastika
Najpopulárnejším cvičením na posilnenie svalov panvového dna je Kegelova cvičenie. Toto cvičenie sa môže uskutočniť sprísnením svalov panvového dna. Ak chcete zistiť umiestnenie svalov panvového dna, skúste utiahnuť svaly vo vaginálnej oblasti, akoby ste zadržali moč pri močení. Zadržiavacie svaly sú vaše svaly panvového dna.
Ak už viete, kde sa nachádzajú svaly panvového dna, pozrite sa, ako robiť Kegelové cvičenia u nasledujúcich žien.
- Držte dolné kontrakcie panvového svalu asi 3 sekundy.
- Počas uťahovania týchto svalov nedržte dych alebo utiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
- Uvoľnite dolné panvové svaly na 3 sekundy.
- Opakujte toto cvičenie až 10 krát.
- Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov vykonajte toto cvičenie trikrát denne.
Môžete to urobiť v ležiacej alebo stojacej polohe. Odborníci tiež odporúčajú, aby všetci dospelí vykonávali aeróbne cvičenie 20 až 30 minút medzi tri a päťkrát týždenne.
Pre tých z vás, ktorí sú starší a zriedka športujú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, aké športy sa odporúčajú a ako dlho. Kegelové cvičenia môžu pomôcť svaly, šľachy a väzy zostať silné.
2. Jedlo správnej výživy potravín
Konzumácia správnej výživy potravín vám môže pomôcť pri kontrole váhy. Týmto spôsobom môžete znížiť tlak na svaly panvového dna. Byť s nadváhou alebo obezitou je vo vyššom riziku prežívania poklesu, keď ste starý alebo dokonca rýchlejší. Preto vyvážte stravu tým, že budete jesť ovocie a zeleninu.
3. Zvýšte spotrebu vlákien
Zápcha je jedným zo spúšťacích faktorov zníženia peranakanu. Je to preto, že keď ste zápcha, budete mať ťažkosti s vyprázdňovaním. Príliš ťažké napätie môže mať vplyv na panvové svaly. Takže vyhýbanie sa zápche jedením potravín s vysokým obsahom vlákniny a konzumáciou veľa tekutín je silný spôsob, ako sa vyhnúť riziku zostupu peranakanu.
4. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie neprináša žiaden zdravotný prospech. Zlé účinky fajčenia, ktoré nemusia byť príliš známe, sú tie, ktoré môžu vyvolať pokles peranakanu. Prečo to je? Je to preto, že fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť kašľa, čo je rizikový faktor pre napätie vačkových väzov. takže ak nefajčíte, nemáte tendenciu kašľať a vyhnúť sa úbytku plemena.
5. Pri zdvíhaní ťažkých bremien buďte opatrní
Ďalším spôsobom, ako zabrániť zostupu peranakanu, je zabezpečiť správne zdvíhanie ťažkých predmetov. Zdvihnite ťažké predmety s rovnou chrbtom. Zdvihnite závažie pomocou svalov nôh a nie brušných svalov. Takže napríklad chcete zdvihnúť škatuľku z podlahy. Vezmite si ju do drepu, len položte a postavte sa pomaly, nepoužívajte ho pri ohýbaní.
Ak je to ťažké, opýtajte sa niekoho iného, aby vám pomohol nadvihnúť predmety, ktoré sú príliš ťažké, aby sa predišlo riziku, že sa zvrhne peranakan.
