obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Zdravé životné rady pre starších ľudí, ktorí sú stále produktívni
- 1. Dostatok spánku
- 2. Zdravá výživa
- 3. Pite veľa vody
- 4. Šport
- 5. Udržujte hmotnosť
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Zdravé telo je sen všetkých ľudí všetkých vekových kategórií. Navyše pre starších ľudí, ktorí stále aktívne pracujú, samozrejme, stále chcú byť fit, aj keď majú veľa aktivít. Zdravie tela je ovplyvnené niekoľkými faktormi, ako je strava, cvičenie a každodenné životné návyky. Tak ako zdravý životný štýl starších ľudí, aby mohli aktívne pracovať?
Zdravé životné rady pre starších ľudí, ktorí sú stále produktívni
1. Dostatok spánku
Ak chcete zachovať zdravie a pohodu staršieho tela medzi pracovnými miestami, potrebujete odpočinok. Aspoň dostatočný spánok je 7 až 8 hodín denne.
Ak máte problémy so spánkom, vyvarujte sa popoludňajšej alebo večernej konzumácie kofeínu (napríklad z kávy a čaju). Môžete sa tiež pokúsiť prijať teplú kúpeľ pred spaním, aby vaše telo uvoľnilo viac. Ak tieto metódy nefungujú, poraďte sa s lekárom.
2. Zdravá výživa
Vyberte výživné potraviny na uspokojenie výživových potrieb a vyhýbajte sa chorobám. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, potravinových zdrojov bielkovín, vitamínu B12, kyseliny listovej, zinku a vápnika. Zmeňte príjem nasýtených tukov s inými typmi zdravých tukov, ako sú nenasýtené tuky z avokáda, olivového oleja, repkového oleja a orechov.
Znížte tiež zlé stravovacie návyky, napríklad zníženie spotreby sladkých potravín, energeticky náročných potravín a nealkoholických nápojov. Tieto potraviny a nápoje iba zvýšia váš príjem kalórií bez dávania veľa dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje. Mali by sa tiež vyhnúť iným zlé návyky, ako napríklad fajčenie a pitie alkoholických nápojov.
3. Pite veľa vody
Ako ste starší, je ľahšie sa cítiť smäd, takže starší ľudia majú tendenciu viac ohroziť dehydratáciu. Preto je veľmi dôležité zvýšiť spotrebu vody, aby sa telové tekutiny udržali v rovnováhe.
Pitná voda je taktiež dôležitá, aby sa zachoval príjem kyslíka v krvi, ktorý sa potom vedie do mozgu. Týmto spôsobom zostane koncentrácia a kognitívne funkcie vášho mozgu počas aktívneho života.
4. Šport
Nedávajte žiadnu chybu, cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu pre starších ľudí, ktorí sú stále produktívni. Cvičenie môže zvýšiť imunitný systém tela, metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, sú lepšie a zabraňujú výskytu rôznych neprenosných ochorení, ako je diabetes mellitus, koronárne ochorenie srdca, mŕtvica, hypertenzia, obezita a rôzne iné bežné ochorenia starších ľudí.
Športy vykonávané na starších ľuďoch môžu tiež pomôcť udržiavať kondíciu, robiť svaly, kĺby a šľachy silné a znížiť riziko zranenia.
Športy, ktoré sú vhodné pre starších ľudí, sú jogu, ráno a cyklistika. Ak ste dlho nevykonávali cvičenia a chcete začať znova robiť, postupujte pomaly a postupne. Môžete postupne budovať svalovú vytrvalosť, svalovú silu, rovnováhu a flexibilitu.
Ak však máte určité zdravotné problémy, ako je reumatizmus alebo osteoartritída, mali by ste konzultovať s lekárom, aké cvičenie je odporúčané a bezpečné.
5. Udržujte hmotnosť
Strata hmotnosti je veľmi ovplyvnená diétou a telesnou aktivitou, preto musíte venovať pozornosť obom týmto veciam. Starší ľudia nemusia schudnúť, ale mali by byť viac zameraní na prevenciu prírastku hmotnosti. To sa deje s cieľom zlepšiť kvalitu života starších ľudí, aby sa mohli stať zdravými staršími.
