obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Najlepší výber jedla pre duševné zdravie
- 1. Rybí tuk
- 2. Celá pšenica
- 3. Zelená zelenina
- 4. Bobule
- 5. Jogurt
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Správne jedlá budú nielen robiť telo fit a vyhnúť sa rôznym chorobám, ale tiež ovplyvniť duševné zdravie. Vezmite si príklad tmavej čokolády. Horká čokoláda zostáva ako zdravé občerstvenie počas cvičenia, pretože môže zlepšiť váš športový výkon. Na druhej strane je preukázané, že čokoláda znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu a znižuje krvný tlak, ktorý vyvoláva pocit pokoja a šťastia. najmä potraviny, ktoré sú dobré pre duševné zdravie?
Najlepší výber jedla pre duševné zdravie
Tu je 5 najlepších potravín pre duševné zdravie, ktoré by ste mali vedieť:
1. Rybí tuk
Potraviny, ktoré obsahujú vysoké omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos, sardinky a makrely, znižujú symptómy schizofrénie, depresie, syndrómu ADHD a iných duševných porúch. Navyše človek, ktorý pravidelne konzumuje ryby, môže tiež spomaliť kognitívny pokles v mozgu, ktorý je ovplyvnený vekom.
Štúdia z roku 2005 v časopise Archives of Neurology zistila, že osoba vo veku 65 rokov, ktorá konzumovala dvakrát týždenne ryby počas šiestich rokov, sa vyhla 13-percentnému poklesu kognitívnej funkcie v porovnaní s tými, ktorí ju pravidelne konzumovali. K tomu dochádza z dôvodu účinku kyselín omega-3 na produkciu neurotransmiterov, ako sú dopamín a serotonín, ktoré sú mozgovými chemikáliami zodpovednými za naše nálady.
2. Celá pšenica
Sacharidy sú hlavným palivom tela, ktoré sa skladá z cukru. Sacharidy sú v zásade rozdelené do dvoch typov: jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy sa ľahko rozpadajú v tele. Ale bohužiaľ jednoduché sacharidy môžu výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Zatiaľ čo komplexné sacharidy trvajú dlhšie na rozdrobenie cukru, poskytujú však dlhšie úspory energie. Na základe výskumu môže nadmerný príjem cukru zvýšiť celkové duševné poruchy, ako je úzkosť a depresia. No, celé zrno zahrnuté v komplexných karbohydrátoch, ktoré okrem bohatého vlákna tiež poskytujú dobrý zdroj paliva pre mozog a telo, aby mohli byť spojené s lepším psychickým zdravím.
3. Zelená zelenina
Výhody zelenej zeleniny pre zdravie sú nepochybné. Aminokyseliny obsiahnuté v zelenej zelenine majú veľký vplyv na produkciu hormónov, ktoré riadia náladu človeka. Zelená zelenina, ako je špenát, repy, zeleň horčice a brokolica obsahujú vysokú kyselinu listovú, ako napríklad repu a šošovku. Nedostatok vitamínu F a iných vitamínov B je spojený s vyššou mierou depresie, únavy a nespavosti. To je dôvod, prečo je dôležité pridať zelenú zeleninu do vašej dennej stravy, aby ste pomohli zlepšiť funkciu mozgu a celkové duševné zdravie.
4. Bobule
Bobule často patria do zoznamu každodenných občerstvenia a zdravých dezertov. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, ktorá našla doplnok v divokej modrej bobule, pomohla deväť dospelých obnoviť svoje spomienky.Zatiaľ čo v správe z roku 2009 v časopise Journal of Nutrition bolo uvedené, že modré bobule a jahody majú vysoký obsah antioxidantov. Ovocie môže tiež znížiť stres a starnutie a zvýšiť zachytenie mozgu.
5. Jogurt
Rôzne druhy fermentovaných potravín, ako je jogurt, kimchi, keksy, kefír, tofu a tempeh obsahujú dobré baktérie nazývané probiotiká. Probiotiká môžu pomôcť zmierniť depresiu kvôli obsahu dobrých baktérií nazývaných Lactobacillus. V čreve je Lactobacillus zodpovedný za vylučovanie zlých baktérií, ktoré spôsobujú poškodenie, napríklad blokovanie produkcie hormónu serotonínu a dopamínu. No, nízka hladina týchto dvoch hormónov môže spôsobiť, že vaša nálada je viac smutná a ponurá. Preto konzumujteprobiotik pravidelnemôže byť faktorom znižovania príznakov úzkostných porúch a boja proti poškodeniu mozgu.
