obsah:
- Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Počas druhého trimestra gravidity rýchlo prebieha
- Tipy na rýchly priebeh počas druhého trimestra tehotenstva
- 1. Zoznámte sa s výživovými potrebami
- 2. Zoznámte sa s potrebami tekutín
- 3. Dostaňte dostatok odpočinku
Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Vo veku druhého trimestra tehotenstva stále existujú rôzne dôležité výviny plodu. Takže stále musíte stále jesť výživné potraviny, ktoré obsahujú dôležité živiny. Aj keď v tomto mesiaci Ramadánu tehotné ženy sú pôst, ale skúste to nestane prekážkou pre vás, aby ste aj naďalej poskytovali najlepšiu výživu pre vaše budúce dieťa. Potom, ako by ste mali bežať rýchlo počas druhého trimestra tehotenstva?
Počas druhého trimestra gravidity rýchlo prebieha
Schopnosť tehotných žien vykonávať pôst sa môže líšiť. To závisí od sily matky pri vykonávaní pôstu, zdravotných stavov tehotných žien a gestačného veku. Tehotné ženy, ktoré majú komplikácie, ako je gestačný diabetes a anémia, sa neodporúčajú bežať rýchlo.
Niektoré štúdie môžu preukázať, že pôst počas tehotenstva môže mať nepriaznivý vplyv na vývoj plodu, ako sú deti narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou (LBW) alebo s vyššou pravdepodobnosťou, že sa narodia predčasne.
Existuje však aj výskum, ktorý hovorí, že pôst počas tehotenstva nesúvisí s rastom dieťaťa v maternici a časom narodenia. To sa deje aj vtedy, keď stále dokážete naplniť potrebné živiny, aj keď ste pôst. To je dôležité pre ďalší rast a vývoj vášho plodu.
Tipy na rýchly priebeh počas druhého trimestra tehotenstva
Užívanie pôstu počas druhého trimestra tehotenstva nemusí byť problémom pre niektoré matky so zdravými tehotenstvami. Niektoré veci však treba ešte zvážiť, ako je uvedené nižšie. Pôst by nemal byť prekážkou pre udržanie živín vo vašom plodu.
1. Zoznámte sa s výživovými potrebami
Počas druhého trimestra gravidity je potrebné naďalej plniť rôzne dôležité živiny na podporu vývoja maternice. Niektoré z týchto živín, ako napríklad:
- Kyselina listová na zníženie rizika vzniku vrodených chýb
- Omega-3 mastné kyseliny na podporu vývoja mozgu a nervov dieťaťa
- vápnik na podporu tvorby a zhutnenia kostí u detstva maternice
- železo na prevenciu anémie počas tehotenstva. Táto požiadavka na železo sa zvyšuje, keď ste starší.
- zinok na prevenciu vrodených chýb a predčasných pôrodov, ako aj na podporu rastu dieťaťa
Tieto výživové potreby môžete uspokojiť konzumáciou rôznych druhov zeleniny a ovocia, zdrojov živočíšnych bielkovín (ako sú ryby, mäso, kura, vajcia a mlieko), zdroje rastlinných bielkovín (tofu, tempe a orechy), sacharidov tuku. Prinajmenšom sa odporúča konzumovať zeleninu a ovocie až 5 dávok denne, aby pomohla telu uspokojiť potreby vitamínov a minerálov.
Počas pôstu si vyberajte komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Vlákna vám pomáhajú udržiavať energiu a plnú dlhšiu dobu, takže počas pôstu nie je rýchle a hladné. Namiesto toho sa vyhýbajte konzumácii jednoduchých sacharidov, ako sú sladké potraviny. Jednoduché sacharidy dokážu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás hladia.
2. Zoznámte sa s potrebami tekutín
Okrem výživy je nevyhnutné, aby tekuté potreby boli naplnené tak dlho, ako ste hladovali. Odporúča sa, aby ste vyhoveli potrebám tekutín 2 litre denne (približne 8 pohárov) alebo viac (všetky tekuté potreby môžu byť rôzne). Nedovoľte, aby ste počas pôstu zažili nedostatok tekutín alebo dehydratáciu. Môže to poškodiť vaše dieťa.
Ak už cítite veľmi smädnú, slabú, závratnú a chcú mdieť, mali by ste ihneď prestať a zrušiť svoj pôst. Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii kofeínových nápojov, ako je káva, čaj a nealkoholické nápoje, pretože tieto nápoje môžu zvýšiť stratu tekutín z vášho tela.
3. Dostaňte dostatok odpočinku
Ak je výživa splnená správne, nezabudnite mať dostatok odpočinku. Udržiavanie primeraného času odpočinku je tiež potrebné počas tehotenstva, a preto sa počas pôstu necítite unavený. Môžete potrebovať spať niekoľko hodín počas dňa, aby ste podporili plynulý chod vášho rýchleho chodu. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste robili namáhavé aktivity a cvičili počas pôstu.
