obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Čo treba urobiť, aby sa zabránilo hladu v polnoci
- 1. Spať skoro
- 2. Po večeri odstráňte zuby
- 3. Uistite sa, že počas dňa budete mať dostatok potravy
- 4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny na večeru
- 5. Pozrite sa na predpísanie pred spaním, aby sa zabránilo hladu uprostred noci
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Jedenie uprostred noci je zlý zvyk, ktorý by mal byť zastavený. Okrem toho, že je nezdravý z dôvodu rizika mnohých chronických ochorení, môže tento zvyk robiť tuky predovšetkým pre ľudí, ktorí sú diéty. Potom, ako zabrániť hladomoru?
Čo treba urobiť, aby sa zabránilo hladu v polnoci
1. Spať skoro
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí majú rád spať neskoro alebo zostanú až neskoro, sa pravdepodobne budú cítiť veľmi hladní o polnoci. Takže neodkladajte svoj spánok.
Čím skôr spíte, tým menej príležitostí pre ísť do kuchyne, aby ste otvorili chladničku na občerstvenie. Ak chcete rýchlo spať, vypnite obrazovku televízora a nechajte prístroje ako mobilné telefóny a notebooky pred spaním. Môžete tiež piť teplé mlieko pred spaním, aby ste mohli spať lepšie bez toho, aby ste prebudili hlad.
2. Po večeri odstráňte zuby
Hlásané z stránky Verywell Fit, ľudia, ktorí sú na strave, zvyčajne žuvajú mätovú gumu pred spaním, aby zabránili cravingu po večeri.
Pocit čistoty a chladu z mäty spôsobuje, že sa zdráhajú kontaminovať ústa inými potravinami. Mátové vnímanie v ústach spôsobuje, že jedlo alebo nápoj, ktorý sa cíti horko.
Ak nemáte doma žiadnu mätu, vymeňte si zuby rýchlo po večeri s mätou alebo inou ochucenou zubnou pastou, ktorá tiež prináša čerstvý a studený korenistý pocit. Navyše vyčistite aj zuby.
3. Uistite sa, že počas dňa budete mať dostatok potravy
Aby ste zabránili hladu uprostred noci, nemusíte sa báť jesť počas dňa. Vynútenie obmedzenia príjmu kalórií počas celého dňa vás ľahko hladí o polnoci a nakoniec prejedanie.
Takže, uspokojte svoje potreby dobre počas dňa, nedržte sa z jedla.
4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny na večeru
Bielkovina a vláknina sú zdrojom živín, ktoré môžu váš žalúdok plne dlhšie. Okrem toho vláknina pomáha aj pri znižovaní zlého LDL cholesterolu, ktorý je škodlivý pre zdravie srdca a krvných ciev.
Naplňte svoj jedálňu so zdrojmi živočíšnych bielkovín (kurací / hovädzie mäso / bezmäsitá ryba, syr, mlieko, jogurt) alebo zelenina (tofu, tempeh, sójové bôby a fazuľa) a vlákniny ako čerstvé ovocie a zelenina. Môžete si vyrobiť ovocie ako občerstvenie predtým, ako sa posuniete do postele, aby ste podporili Váš žalúdok, takže sa nevzbudí ľahko, pretože je hladný o polnoci.
5. Pozrite sa na predpísanie pred spaním, aby sa zabránilo hladu uprostred noci
Zvyčajne je čím viac nocí, tým menej aktivít môžete urobiť. Ak však podmienky vás donútia spať neskoro, pozrite sa na ďalšie aktivity, ktoré odvedú vašu myseľ na snacking. Napríklad čítanie kníh alebo meditácie. To vám pomôže udržať vašu myseľ odvrátenú od hladu a nakoniec vás tiež ľahšie zaspáva.
