obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Spotreba prebytočného cukru spôsobuje prírastok hmotnosti
- Len zníženie podielu denného cukru okamžite pocíti výhody
- Koľko cukru treba znížiť?
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Jedenie veľa sladkých potravín je totožné s cukrovkou a obezitou, ktorá môže otvoriť bránu ďalším ďalším chronickým ochoreniam. Z tohto dôvodu musíte vy a vaša rodina začať znižovať denný príjem cukru tak, aby ste žili zdravšie. Ale koľko cukru by ste mali znížiť, aby ste sa ochránili pred rizikom týchto ochorení a ako ich znižujete? Pozrite sa viac v tomto článku.
Spotreba prebytočného cukru spôsobuje prírastok hmotnosti
Počas tejto doby si možno myslíte, že tučné jedlá môžu zvýšiť telesnú hmotnosť. Keď používate program na zníženie telesnej hmotnosti, vyhnite sa stravovaniu mastných potravín, ako sú napríklad vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, tučné mäso a iné.
Ale nedopustite sa žiadnej chyby, mali by ste tiež znížiť spotrebu cukru, keď chcete schudnúť. Pretože v tele prebytočný cukor z vašej dennej stravy bude uložený vo forme tuku, ktorý môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Tento účinok bude určite rovnaký, ak budete "pilne" piť sladké obaly. Väčšina obalových nápojov je obohatená umelými sladidlamiktoré môžu ohroziť zdravie.
Len zníženie podielu denného cukru okamžite pocíti výhody
Nedávna štúdia sa ukázala ako celkom prekvapujúca. Štúdia, publikovaná v Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), dokazuje, že zníženie spotreby cukru za menej ako dva týždne môže zlepšiť metabolické funkcie a zlepšiť celkové zdravie u dospelých i detí.
Zníženie spotreby cukru, najmä fruktózového cukru (ako napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý je bežne obsiahnutý v nealkoholických nápojoch), môže pomôcť predchádzať zdravotným problémom vrátane obezity, tukových pečeni a cukrovky 2. typu, pretože fruktóza môže skutočne urýchliť skladovanie cukru v pečeni vo forme tuku. 90% fruktóza sa metabolizuje v pečeni a mení sa na tuk až 18,9 krát rýchlejšie ako glukóza (napríklad stolový cukor).
Fruktóza nemá žiadnu nutričnú hodnotu a spúšťa signály sýtosti do mozgu. Takže aj keď vaše telo konzumovalo vo veľkých množstvách a skladovalo ho ako tuk, mozog si neuvedomuje, že ste jedli. V dôsledku toho budete aj naďalej cítiť hlad. To môže potom povzbudiť k jedlu znova a znova, takže sa zvýši vaša telesná hmotnosť a zvyšuje sa riziko ochorenia.
Fruktóza je cukor, ktorý je prirodzene prítomný v ovocí, avšak v malom množstve. Takže sa nebojte, fruktóza v ovocí neohrozí vaše zdravie. Ale fruktózový cukor obsiahnutý v nealkoholických nápojoch alebo sladkých potravinách je veľmi vysoký a môže ohroziť vaše zdravie.
Koľko cukru treba znížiť?
Zníženie spotreby cukru, obzvlášť vysoko fruktózového kukuričného sirupu, je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť vaše zdravie bez toho, aby ste museli chodiť na diétu a obmedzovať príjem kalórií. Takže pre tých z vás, ktorí majú nadváhu alebo normálne, by ste teraz mali znížiť spotrebu cukru.
WHO odporúča obmedziť spotrebu cukru na maximálne 5-10% denného príjmu kalórií. Alebo nie viac ako 30 gramov cukru (asi 7 čajových lyžičiek) denne. Skúste vypočítať, je vaša spotreba cukru menej ako 30 gramov za deň alebo ešte viac? Nielenže pridávate cukor v čaji alebo káve, ktorú vyrábate, ale tiež vypočítajte cukor v sladkých potravinách, balené potraviny a balenie nápojov, ktoré konzumujete.
Môže byť ťažké vypočítať, koľko cukru vstúpilo do tela, ale snažte sa pomaly znížiť spotrebu cukru. Ak konzumujete balené potraviny alebo nápoje, zvyčajne si zvyčajne uvediete informácie o výživovej hodnote na obale. To sa robí zistiť, koľko obsahu cukru je v ňom. Takže vám pomôže odhadnúť, koľko cukru konzumujete.
