obsah:
- Zdravotné video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
- Veci, ktoré môžu zvýšiť telesný cholesterol
- 1. Konzumujete nadmerný príjem cukru a alkoholu
- 2. Zastavíte cvičenie
- 3. Vyhnite sa namiesto toho všetkým druhom tuku
- 4. Tabu zistíte nesprávne
Zdravotné video: How to Reduce Cholesterol Oxidation
Veľa vecí, ktoré si neuvedomujete, v skutočnosti môže skutočne zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Nestačí len spoliehať sa na kokosové mlieko a tučné jedlá. Namiesto zachovania vyváženej hladiny cholesterolu urobíte niečo iné, čo môže v tele zvýšiť zlý cholesterol. Aké sú niektoré veci, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu popri mastných potravinách a kokosovom mlieku?
Veci, ktoré môžu zvýšiť telesný cholesterol
1. Konzumujete nadmerný príjem cukru a alkoholu
Ak máte diagnostikovaný vysoký cholesterol, môžete sa sústrediť iba na obmedzenie konzumácie tučných jedál. Mnohí z vás však nevenujú pozornosť príjmu cukru a alkoholu.
MUDr. Erin D. Michos, profesor ochorenia srdca v spoločnosti Johns Hopkins Ciccarone, povedala, že kalórie nad cukrom a alkoholom sa stanú triglyceridmi cholesterolu, ktoré môžu zvýšiť nezdravý cholesterol v krvi.
Jedným zo spôsobov, ako udržať vyváženú hladinu cholesterolu, je znížiť príjem cukru, vrátane sladkých nápojov, alkoholu a rafinovaných uhľohydrátov, ako je chlieb, cestoviny a výber zŕn bohatých na vlákninu znižujúcu hladinu cholesterolu.
2. Zastavíte cvičenie
Veľa vecí, ktoré sú neočakávané, môže zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Dôvodom je, nemôžete, ak sa jednoducho spoliehate na stravu s mastnými potravinami. Pacienti s vysokým cholesterolom musia kombinovať stravu s pravidelným cvičením.
Výskum publikovaný v júni 2011 v časopise srdcové preskúmať zdravotné údaje od 4 469 štátnych zamestnancov v Spojenom kráľovstve. Potom, čo boli vo veku od 39 do 62 rokov. Výsledky týchto údajov ukazujú, že v priebehu posledných 11 rokov ich hladina LDL cholesterolu v tele sa postupne znižovala v dôsledku vykonanej fyzickej aktivity. Pre ľudí s cholesterolom sa odporúča pokračovať v každodennom cvičení s cieľom vyrovnať hladinu cholesterolu a ďalšie zdravie tela.
3. Vyhnite sa namiesto toho všetkým druhom tuku
V skutočnosti sa nemusíte vyhýbať všetkému tuku. Je pravda, že sa musíte vyhýbať trans-tukom a slabému nasýteniu potravy. Oba druhy tuku sa nachádzajú v pečive a rôznych sušienkach a iných občerstveniach.
V skutočnosti však vaše telo potrebuje aj tuk. Potrebný telesný tuk je mononenasýtený tuk (mono-nenasýtený tuk) a polynenasýtené tuky (poly-nenasýtený tuk). Tieto dva tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, olivy, orechy, ako sú vlašské orechy a mandle, a omega-3 mastné kyseliny v rybách.
4. Tabu zistíte nesprávne
Je pravda, že ak máte vysoký cholesterol, musíte venovať pozornosť množstvu tukov v potravinách, najmä trans tuku a nasýtených tukov. To tiež naznačuje, že musíte byť múdri v riadení a vážení výživy potravín. Ale môžete to urobiť zle.
Taktiež sa uistite, že získate dostatok bielkovín z jedla, ktoré budete jesť. Napríklad, možno si myslíte, že vajcia obsahujú vysoký cholesterol, takže nejedia jahody. Ale vy vynecháte vysoký obsah bielkovín vo vajciach. Môžete jesť jedno vajce denne, ale nedoporučuje sa jesť steak a pohár mlieka. Stále môžete jesť jedlo, ktoré sa vám páči, sledovaním množstva tuku, ktorý sa každým dňom zavádza.
