obsah:
- Zdravotné video: 7 principles for building better cities | Peter Calthorpe
- Prečo sa cítime hladní o polnoci?
- To, čo jesť celý deň, môže spôsobiť, že ste hladní o polnoci
- Psychologické faktory môžu spôsobiť, že chcete jesť sladké jedlá alebo vysoký MSG v noci
- Čo treba urobiť, ak máte pocit hladovosti o polnoci?
- 1. Zistite, prečo sa cítite hladní
- 2. Zlepšiť stravu
- 4. Zmeňte svoju spotrebu, keď máte hlad v noci
- Ak sa to stane príliš často, môže byť potrebná behaviorálna terapia
Zdravotné video: 7 principles for building better cities | Peter Calthorpe
Hlad je snahou tela vyvažovať energiu pre rôzne metabolické funkcie. To sa môže určite vyskytnúť v noci, vrátane polnoci, v čase, keď telo spočíva a potrebuje živiny pre proces obnovy po aktivite. Napriek tomu, prejedanie v noci môže interferovať so spánkom, kým nespustí obezitu.
Prečo sa cítime hladní o polnoci?
To, čo jesť celý deň, môže spôsobiť, že ste hladní o polnoci
Popoludňajší hlad môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, od mechanizmu tela po zvyky. Spotreba jednoduchých sacharidov, ako je ryža alebo múčka na báze občerstvenia v noci, môže ľahko zvýšiť hormonálny inzulín. Pretože tieto potraviny nemôžu trvať dlho, hladina cukru v krvi má tendenciu klesať a spôsobuje, že ghrelinový hormón posiela signály do mozgu, aby ste sa cítili hladní.
Potraviny, ktoré nie sú dostatočne výživné vo vláknach, bielkovinách a tukoch, môžu tiež spôsobiť hladu aj po večeri. Tento mechanizmus sa môže opakovať, začínajúc zvykom výberu jedla, zvykne si hladiť a potom jesť v noci.
Psychologické faktory môžu spôsobiť, že chcete jesť sladké jedlá alebo vysoký MSG v noci
Psychologické faktory môžu tiež spôsobiť hlad v noci. Na rozdiel od denného svetla plného rutín, v noci máte tendenciu zažiť menej rozptýlení premýšľať o veci, ktoré by mohli ovplyvniť vaše emócie. V dôsledku toho môže dôjsť k stresu a ťažkostiam s uvoľnením tak, aby skončilo s konzumáciou prebytočných potravín v noci.
Avšak na rozdiel od hladu vo všeobecnosti to má tendenciu povzbudiť, aby ste chceli potraviny, ktoré sú sladké, s vysokým obsahom tuku a obsahujú MSG. Ak ste zvyknutí jesť niečo, aby ste sa cítili pokojnejšie, potom sa to stane zvykom, ktorý je ťažké odstrániť.
Čo treba urobiť, ak máte pocit hladovosti o polnoci?
1. Zistite, prečo sa cítite hladní
To je základná vec, ktorá vás prinúti premýšľať dvakrát predtým, ako budete hladovať. Hlad je normálny, najmä keď idete na strave alebo sa pokúšate regulovať stravu. Hlad môže tiež vzniknúť, pretože si myslíte, že jedenie je jedným zo spôsobov, ako znížiť stres. Preto sa pozrite na ďalšie alternatívy, ktoré vám pomôžu odviesť pozornosť a ľahko zaspávať, napríklad pitná voda, strečing, prechádzka po dome alebo čítanie knihy, sú jednoduché veci, ktoré vás uvoľnia.
2. Zlepšiť stravu
To sa dá začať zmenou stravy pri raňajkách tým, že budete spĺňať väčšinu denných potrieb kalórií so sacharidmi, bielkovinami a tukom. Potom pokračujte v obede a večeri rozptýlené konzumáciou zdravých občerstvenia, ako je ovocie, aby sa zabránilo príliš nízkym hladinám krvného cukru. Odkladanie hodín večera nie neskôr ako dve hodiny pred spaním sa môže tiež vykonať, aby sa zabránilo hladu v noci. Navyše vynásobte spotrebu potravín, ktoré môžu produkovať energiu a dlhší pocit plnosti, ako sú vláknina a bielkoviny.
3. Vyhnite sa spusteniu potravín
Hlad v noci môže byť len túžbou po jedle. Niektoré potraviny, ktoré majú dobrú chuť, ako napríklad sladké jedlá alebo obsahujú MSG, môžu spôsobiť, že ste závislý, obzvlášť keď máte problémy so zaspávaním alebo keď sa zobudíte uprostred noci. Prekonajte to tým, že sa vyhnete alebo znižujete spotrebu, o ktorej si myslíte, že môže byť návyková pri príchode na večeru.
4. Zmeňte svoju spotrebu, keď máte hlad v noci
Toto je posledná cesta, ak rôzne úsilie nevyrieši hlad. Nahraďte potraviny, ktoré sa zvyčajne konzumujú počas polnočného hladovania, ako je vyprážaná ryža, instantné rezance alebo čipy, s zdravšími, ako sú ovocie alebo orechy. Okrem nízkych kalórií tieto potraviny tiež zabraňujú závislosti a prejedanie.
Ak sa to stane príliš často, môže byť potrebná behaviorálna terapia
Okrem spúšťania psychologickými a biologickými faktormi je pravdepodobné, že polnočný hlad bude mať poruchu príjmu potravy, ako napr nadmerné jedenie a nočné poruchy príjmu potravy (NES). Obe sú poruchy príjmu potravy vyvolané vnímaním, že jedenie môže upokojiť myseľ alebo môže znížiť dopad nespavosti. Niekto s nadmerné jedenie môže jesť nadmerné jedlo kedykoľvek vrátane polnoci, potom sa cítia vinní, ale znova sa opakujú. Zatiaľ čo niekto s NES má zvyk jesť viac jedál v noci, ale počas dňa sa necíti príliš hladný.
Obezita a poruchy spánku veľmi pravdepodobne trpia pacienti nadmerné jedenie a NES, preto je potrebné čo najskôr zaobchádzať. Liečba zmeny výživy môže prekonať oba problémy. Ale konkrétne, trpiaci nadmerné jedenie vyžaduje úsilie na zriadenie stravy a antidepresívnej farmakoterapie, zatiaľ čo trpiaci pacienti s NES potrebujú relaxačnú terapiu a zmeny času spánku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- "Hangári": Prečo sa môžete ľahko rozhnevať počas hladu
- 4 spôsoby, ako podstúpiť stravu nad hladom
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o pôrode
