obsah:
- Zoznam zdravých a výživných potravín potrebných predškolákov
- Ovocie a zelenina
- Komplexné sacharidy
- Chudé mäso
- Mlieko a iné mliečne výrobky
Keď vaše dieťa začne chodiť do škôlky alebo školy, vo všeobecnosti môže byť detská výživa rovnaká ako dospelí. Potrebujú pravidelný príjem potravy, aby zostali aktívni počas celého dňa počas štúdia a hrania. Avšak,neznamená, že si môžete ľubovoľne vybrať denné menu pre predškolákov. Pozrite si nasledujúce pokyny.
Zoznam zdravých a výživných potravín potrebných predškolákov
Vo všeobecnosti denné potreby kalórií predškolákov (4-6 rokov) sa pohybujú od 1 600 kalórií. Pokiaľ je to možné, podávajte menu jedál dieťaťa v porciách, ktoré sa ľahko uchopia alebo žutia.
Nasleduje zoznam zdravých potravín, ktoré musia deti predškolského veku dostať každý deň, aby uspokojili svoje nutričné potreby.
Ovocie a zelenina
Deti sú náchylné na zápchu, pretože ich diéta je plná hotových jedál (predstavte si kuracie nugety, klobásy, hranolčeky, makaróny), sladkosti, sušienky alebo sladké nápoje. Ovocie a zelenina sú skupinou potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu uľahčiť pohyby čriev. Nielenže obsahujú vlákninu, jedlo môže tiež predchádzať srdcovým chorobám, kontrolovať hladinu cukru v krvi a udržiavať zdravú hmotnosť dieťaťa a vyhnúť sa riziku obezity.
Predškoláci vo veku 4-6 rokov potrebujú najmenej 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny každý deň. Na porovnanie, salebo časť ovocia je jedno stredne veľké ovocie alebo dve malé veľkosti. Napríklad jedna veľká paradajka alebo dve paradajky. Medzitým jedna porcia zeleniny je rovnaká ako jedna stredne veľká zemiaková alebo 30 gramov špenátu (jedna celá špenátová partička asi 200 gramov).
Komplexné sacharidy
Predškolská súťaž je pre deti príležitosťou na fyzickú aktivitu a dobrodružstvo, aby zistili svet okolo seba. Nenechajte sa prekvapiť, ak by chuť dieťaťa mohla rýchlo prísť a ísť uspokojovať jeho energetické potreby počas celého dňa.
Vysokokarbohydrátové potraviny môžu dodávať energiu tela. Ale nevyberajte žiadne sacharidy. Jednoduché sacharidy nachádzajúce sa v bielom chlebe, múke a bielej ryži rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo robí deti letargické.
Namiesto toho poskytnite potraviny bohaté na komplexné sacharidy z celých zŕn, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cereálie, fazuľa a / alebo hnedá ryža. Komplexné sacharidy môžu poskytnúť stabilnú úroveň energie pre deti, aby sa mohli pohybovať po celý deň. Príjem uhľohydrátov potrebných predškolákov je zvyčajne 300 gramov denne.
Chudé mäso
Množstvo medzinárodných štúdií ukázalo, že deti, ktorým sa podávajú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, najmä živočíšne bielkoviny, majú vyššie telo než ich vek detí, ktoré nedostávajú dostatok proteínov.Denné potreby bielkovín detí vo veku 4-6 rokov sú 35 gramov denne.
Navyše mäso z nemastných živočíchov, ako sú ryby, kurčatá a hydina, môže uspokojiť potreby železa, zinku, vitamínu B12, omega-3, mastných kyselín a bielkovín pre rast a vývoj svalov dieťaťa. Khlavná štruktúra železa a omega-3 mastných kyselín tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní kognitívnych funkcií mozgu dieťaťa, aby sa učili.
Mlieko a iné mliečne výrobky
Vápnik je veľmi potrebný na tvorbu kostí a zubov detí. Nielenže potrebujú kosti, vápnik je tiež potrebný pre funkciu srdca, zrážanie krvi a funkciu svalov. Hlavným zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky, ako napríklad syr a jogurt.Odporúčaná spotreba mlieka pre predškolákov je 200 ml denne.
Aby sa vápnik správne absorboval v tele, prispôsobte zdroj vápnika dieťaťa potravinám s vysokým obsahom vitamínu D. Okrem potravy sa vitamín D často vyskytuje pri vystavení slnku.
