obsah:
- Menu takjil prestane rýchlo predtým, ako urobí nočné športy
- 1. Ovocné smoothies
- 2. Banánový kompot
- 3. Puding ovocného mlieka
- 4. Ovocný ľad
Po pôste môžete stále športovať, ako bežné dni. Môžete športovať počas pôstu pred alebo po prerušení pôstu v závislosti od typu cvičenia a účelu športu, ktorý chcete dosiahnuť. Ak sa skutočne rozhodnete cvičiť v noci po prerušení času, potom sa musíte pripraviť pred cvičením, ak budete jesť potraviny, ktoré majú vysokú energiu. Môžete si vybrať takjil menu, ktoré je energeticky náročné, aby ste boli silní, keď cvičíte neskôr. Aké sú teda energetické ponuky takjil?
Menu takjil prestane rýchlo predtým, ako urobí nočné športy
Nočné športy by sa mali vykonať asi 3-4 hodiny pred spaním. Okrem toho by ste mali znížiť rytmus cvičenia ako zvyčajne.
Nočné cvičenie s pomalším tempom a rytmom uľahčuje telu reguláciu srdcovej frekvencie, dýchanie a udržiavanie normálnych hladín hormónov.
Menu takjil iftar, ktorý je ovládaný sladkosťou, sa ukáže ako schopný poskytnúť energiu počas nočných športov. Je to preto, že telo môže okamžite získať novú energiu z príjmu cukru. Napriek tomu to neznamená, že môžete konzumovať takjil menu voľne. Stále musíte venovať pozornosť výživovému obsahu v ňom.
Tu sú niektoré možnosti takjil iftar, ktoré môžete použiť doma.
1. Ovocné smoothies
Smoothies môžu byť vyrobené zo zmesi jogurtu alebo mlieka s plátkami čerstvého ovocia. To môže byť menu takjil iftar, aby ste vylúčili svoj smäd a boli energeticky náročné. Môžete získať sladkosť z ovocia, takže potrebujete len pridať cukor alebo vôbec nie.
Jogurt obsahuje viac vápnika ako čisté mlieko, pretože prechádza komplexnejším výrobným procesom.
Môžete tiež pridať kúsky mandlí do smoothies. Mandle sú dobrým zdrojom vápnika, v 30 gramoch mandlí obsahujú 75 miligramov vápnika. Okrem toho mandle obsahujú aj vysoký obsah bielkovín, vitamín E a draslík.
2. Banánový kompot
Kolak piaang je jedným z najobľúbenejších takjil menu pri lámaní pôstu. Nielen banány, ale aj banánový kompót, niekedy sú sladké zemiaky, maniok a tekvica, ktoré sú varené spolu s hnedým cukrom a kokosovým mliekom.
Banány môžu poskytnúť dodatočnú energiu pri cvičení, pretože obsahujú vysoké uhľohydráty. Banány sa môžu používať ako hlavná zložka športových nápojov na nahradenie stratených elektrolytov. Banány poskytujú aj ďalšie výhody, pretože obsahujú prírodný draslík, vlákninu a vitamín B6.
3. Puding ovocného mlieka
Ovocný puding môže byť jedným z možností výberu takjilu, ktorý sa počas nočných športov zapne. Môžete použiť čerstvé ovocie a trochu cukru na dosiahnutie týchto výhod.
Môžete tiež nahradiť cukor mliekom, vybrať mlieko s nízkym obsahom tuku, ak chcete znížiť tuk. Mlieko vám môže poskytnúť príjem vitamínu D a vápnika, ktoré potrebuje telo počas cvičenia.
4. Ovocný ľad
Ľadové ovocie sa stáva obľúbeným menu pre mnoho ľudí, aby sa zbavili smädu počas pôstu. Môžete pridať náboženské čerstvé ovocie, ktoré sú bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas pôstu.
Potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, sú dôležité na obnovenie energie tela. Čerstvé ovocie má viac nutričného obsahu ako ovocie, ktoré prechádza procesom.
Zatiaľ čo pri sladidlách môžete použiť sirup alebo cukor na ovocný ľad. Vyberte si však jedno sladidlo, nepoužívajte toľko druhov sladidiel. Alebo ak môžete použiť aj zmes vody, citrónovej šťavy a medu na omáčku.
