obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Čo treba brať do úvahy pri cvičení pri pôste?
- 1. Pite dosť vody
- 2. Dostatok spánku
- 3. Vyberte potraviny, ktoré sú na lačno
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pôst nie je dôvodom na zastavenie alebo lenivosť cvičenia. Šport počas pôstu môžete stále robiť ako obvyklé časy. Potom, čo by ste mali urobiť, ak chcete cvičiť počas pôstu? Tu nájdete recenzie.
Čo treba brať do úvahy pri cvičení pri pôste?
Štúdia uvádza, že pôst počas celého mesiaca bez cvičenia môže znížiť silu a kondíciu. Fyzická aktivita má dobré účinky na telo počas pôstu, ako je strata hmotnosti, zníženie telesného tuku a zvyšovanie vytrvalosti. Preto pravidelné cvičenie počas pôstu je dobré pre zdravie.
Aby však šport nenarušil pôst a stále môžete hladko hladko behať, je tu niekoľko tipov, ktoré je potrebné zvážiť pred športom. Nasledujúce tipy.
1. Pite dosť vody
Môže sa vyskytnúť dehydratácia počas pôstu, ale je zvyčajne mierna a nepoškodzuje. Napriek tomu, cvičenie počas pôstu umožňuje dehydratáciu ľahko, najmä keď je horúci.
V priebehu mesiaca Ramadánu môžete počas sahuru jesť a piť len a zlomiť rýchlo. Môžete použiť pravidlo piť dva poháre za úsvitu, štyri poháre pri rýchlom zlomení a dve poháre pred spaním alebo pred úsvitu. Alebo rozdeľte pravidlá pitia s troma okuliarmi pri rozbití rýchleho pohára, dvoma pohármi pred spaním a tri úsmevy za úsvitu.
Napriek tomu, ako rozdeliť pravidlá pitia, keď pôst skutočne závisí od vášho individuálneho vkusu. Uistite sa však, že počas pôstu vyplníte aspoň osem pohárov vody denne.
Najlepšie je, aby to nebolo počas dňa, aby sa zabránilo dehydratácii. Môžete si cvičenie, keď zlomíte rýchly, takže pri rýchlom lámaní môžete ihneď piť vodu, aby ste nahradili telesné tekutiny strávené počas cvičenia.
2. Dostatok spánku
Pôst môže často spôsobiť pokles času spánku, pretože musíte vstať skoro za sahur a možno aj spať viac noci, pretože po prerušení rýchleho modlitby sa ponúka. A nie zriedkavo ľudia často spávajú viac nocí, pretože sa stretávajú s rodinou.
Hoci nedostatok spánku vás môže ľahšie unaviť. Ak chcete cvičiť počas pôstu, môže to zhoršiť váš stav.
Preto, aby sa tomu zabránilo. Uistite sa, že máte dosť spánku, najmenej 7-8 hodín denne. To môže udržať vašu vytrvalosť, a môžete pokračovať v cvičení počas pôstu.
Tiež sa uistite, že spíte a prebúdzate sa súčasne, aby nedošlo k narušeniu biologických hodín vášho tela. Pretože to môže tiež ovplyvniť telo vašej sily počas pôstu.
3. Vyberte potraviny, ktoré sú na lačno
Musíte použiť čas na zlomenie a prerušenie rýchleho naplnenia potrebného nutričného príjmu. Zvlášť, ak chcete cvičiť počas pôstu.
Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, uistite sa, že budete jesť ako normálny deň, a tiež budete jesť rôzne potraviny a obsahovať uhľohydráty, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály na uspokojenie výživových potrieb tela.
Okrem toho, aby sa maximalizovali výsledky cvičenia, potrebuje dostatok denného vápnika a vitamínu D počas mesiaca hladovania, a to ako z potravinových zdrojov, tak doplnkov, ak je to potrebné.
Vitamín D má dôležitú úlohu pri ochrane kostí a pomáha telu absorbovať vápnik. Vápnik zohráva nielen úlohu pri tvorbe kostnej hustoty, ale tiež hrá úlohu pri sťahovaní svalov a stabilizácii srdcovej frekvencie.
Každý deň telo stráca vápnik cez kožu, nechty, výkaly, pot a moč, ale vápnik sa nedá vyrobiť z tela. Preto sa môže vápnik získať len z potravín alebo doplnkov.
Potravinové zdroje obsahujúce vápnik ako mlieko, syr, jogurt a obilniny. Aj keď môžete získať vitamín D z potravinových zdrojov a slnečného svetla. Potravinové zdroje s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú losos, olej z tresčej pečene, tuniak, sardinky, gaštany, hovädzie pečeň a vaječné žĺtky.
