obsah:
- Zdravotné video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- Svetlá miestnosti a svetlo z obrazovky miniaplikácií v noci môžu vytvoriť tučné telo
- Prečo spať s rozsvietenými svetlami môže spôsobiť, že telo tuku?
- Potom, čo by sa malo robiť, ak je moja spánková schéma zmiernená?
Zdravotné video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
Mnoho ľudí nechce mať tučné telo. Niet divu, že všetky druhy diét a športov sa vykonávajú, aby schudnúť. Ale viete, že existuje jedna neočakávaná vec, ktorá sa ukáže, že môžete urobiť telo tuku, okrem toho, že je lenivý na cvičenie a jesť vysokokalorické potraviny? Skúste si skontrolovať osvetlenie miestnosti počas spánku; zapnuté alebo vypnuté? Áno, zvyk spať so svetlami po celú noc sa ukáže byť schopný robiť váhy ísť hore bez povšimnutia. Prečo to je?
Svetlá miestnosti a svetlo z obrazovky miniaplikácií v noci môžu vytvoriť tučné telo
Chcete zapnúť svetlá, keď je neskoro v noci? Alebo aj keď spíte, stále ste pred notebookom alebo gadget Vy. Buďte opatrní, svetlo z vášho gadgetu môže byť príčinou tučného tela.
To je dokázané v štúdii uverejnenej v American Journal of Epidemiology. Výskum vedený odborníkmi z Leiden University Medical Center zahŕňal až 113 tisíc žien, ktoré mali najmenej 16 rokov. Účastníci štúdie merali telesnú hmotnosť, výšku, obvod pása a obvod bedrového kĺbu. Potom boli tiež požiadaní o vyplnenie dotazníka obsahujúceho otázky týkajúce sa životného štýlu, ktoré sa doteraz vykonali, vrátane návykov spánku.
Na konci štúdie sa zistilo, že skupina žien, ktoré boli zvyknuté spať v tme aj dni - bez použitia svetla - mali menšie obvodové pásy a boky ako skupina žien, ktoré spali so svetlami.
Prečo spať s rozsvietenými svetlami môže spôsobiť, že telo tuku?
Odborníci sa domnievajú, že vystavenie svetlu v noci spôsobilo, že vaše telo podľahlo spáleniu tuku. To súvisí s biologickými hodinami, ktoré má telo. Biologické hodiny organizmu regulujú všetky plány, ktoré má telo robiť a je regulované hormónom melatonín. Hormón melatonín, ktorý je ospalý spúšťací hormón, ktorý sa počas dňa zníži a stúpne počas noci.
Ale keď ste v noci vystavený svetlu, melatonínový hormón sa dokonca vyrába v minimálnych množstvách. Je to preto, že telo nesprávne chápe, že čas je ešte poludnie, takže automaticky kontroluje produkciu výrobcov ospalých hormónov, aby vás udržiaval čerstvý a ostražitý.
Na druhej strane melatonín ovplyvňuje aj metabolizmus v tele. Čím viac sa produkuje melatonín, tým rýchlejšie sa prejavuje metabolizmus, takže pri spaní spáľa viac tuku.
Čím dlhšie ste vystavení svetlu, tým ťažšie bude zaspávanie. Nakoniec, plán spánku je chaotický a druhý deň sa stratíte spánok. Ukázalo sa, že deprivácia spánku prináša prírastok hmotnosti.
Potom, čo by sa malo robiť, ak je moja spánková schéma zmiernená?
Bez toho, aby ste si boli vedomí vášho spánku, návyky v noci môžu byť jedným z dôvodov, prečo priberáte váhu. Preto výskumníci naznačujú, že každý by mal mať pravidelný spánkový plán. Ak je váš spánkový program skutočne neporiadok, mali by ste resetovať vaše spánkové návyky, postupmi uvedenými nižšie:
- Naplánujte plán spánku, určením času, kedy musíte spať a byť disciplinovaný s týmto rozvrhom. Ak je čas na spánok, mali by ste okamžite zastaviť prácu.
- Znížte vystavenie svetlu v noci, ako bolo uvedené v predchádzajúcom výskume, musíte znížiť svetlo, keď budete spať. Pred odchodom do postele sa vyhýbajte prehrávaniu mobilných telefónov na zníženie expozície svetla.
- Cvičenie pravidelne, Znie to nesúvisí s neúspešným programom spánku, ale zvyknutí si na cvičenie každý deň pomáha predchádzať tukom telo a zlepšuje plán spánku.
- Nepoužívajte príliš dlho, Napätie môže zvýšiť vašu produktivitu počas práce. Ak však máte príležitosť zdriemnuť, nedávajte to príliš dlho, pretože narušuje váš cyklus spánku.
- Vyhýbajte sa konzumácii kofeínu, Ak ste určili, v akom čase budete spať, vyhnite sa konzumácii kofeínu pred spaním.
