obsah:
- Zdravotné video: 10 TIPŮ JAK VYZRÁT NA HLAD A CHUTĚ V DIETĚ
- Je to režim hladovania?
- Ako zabrániť hladovaniu stravy?
- 1. Jedzte jedlo pri jedle
- 2. Cvičenie počas stravovania
Zdravotné video: 10 TIPŮ JAK VYZRÁT NA HLAD A CHUTĚ V DIETĚ
Mnoho ľudí dnes chce tenké telo. Na dosiahnutie tohto cieľa sa diéta na zníženie hmotnosti uskutočňuje obmedzením príjmu potravy. Nepochybne, mnohé z nich sú veľmi prísne v otázkach obmedzenia príjmu potravy. V skutočnosti možno je len jedno malé jedlo. Výsledkom je, že metabolizmus v tele je narušený a organizmus na to reaguje ako hlad. Hlad počas tejto strave spôsobuje, že telo musí zmeniť svoje "status" na režim hladovania tak, aby telesné funkcie mohli bežať normálne.
Je to režim hladovania?
Strava, aby schudnúť, je dobrá vec pre tých z vás, ktorí majú nadváhu. Toto je úsilie, aby ste mali normálnu váhu, aby sa zvýšil váš zdravotný stav. Avšak niekedy to telo nevidí ako niečo dobré, namiesto toho je to opak.
Keď výrazne obmedzujete príjem potravy, kým nestratíte veľa hmotnosti, vaše telo sa začína obávať, že ucítite hlad. Aby sa zabránilo hladu počas stravovania, telo ušetrí energiu, ktorá sa používa znížením počtu spálených kalórií. Telo tiež bude radšej používať energiu zo svalov, aby klesla svalová hmotnosť. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomaľuje.
Čím dlhšie obmedzujete príjem potravy, tým menej kalórií uvoľní vaše telo. Toto sa často nazýva režim hladovania alebo režim hladovania, To je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladu sa môže vyskytnúť vtedy, keď telo dostane dlhodobo veľmi málo kalórií. Výsledkom je, že telo obmedzí spaľovanie kalórií a dokonca aj strata hmotnosti sa už nemusí objaviť.
Strava, ktorú ste doteraz urobili, môže byť tiež odpad. To môže skutočne narušiť metabolizmus vášho tela (metabolizmus tela sa stáva pomalý) a sťažuje vám, aby ste znovu schudli.
Ako zabrániť hladovaniu stravy?
Ak chcete schudnúť, nedávajte nedbalo na strave. Ak chcete dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti, nemusíte obmedzovať príjem potravy len veľmi málo. Koniec koncov, je to nielen obmedzenie príjmu potravy, ktoré je potrebné, ak chcete schudnúť, ale tiež musí byť vyvážený s cvičením pomôcť vyrovnať váš metabolizmus.
1. Jedzte jedlo pri jedle
Znížte príjem potravy pomaly. Môžete začať znižovať príjem potravy o 300 kalórií a potom pridať 500 kalórií za deň. Len zníženie 500 kalórií za deň je skutočne schopné pomôcť vám stratiť 0,5-1 kg za týždeň.
Ak nie ste spokojný, môžete znížiť príjem kalórií ešte viac. Avšak, uistite sa, že stále dostanete aspoň 1200 kalórií za deň. Príjem kalórií pod týmto počtom môže spomaliť metabolizmus organizmu a "hladovať" režim hladovania v tele, takže bude ťažké schudnúť.
Konzumácia veľa potravinových zdrojov bielkovín počas stravovania môže tiež pomôcť zabrániť telu od "aktivácie" režimu hladovania. Proteín môže pomôcť telu udržať svalovú hmotu a zvýšiť metabolizmus organizmu. Proteín vám tiež pomáha plne dlhšie, aby pomohol znížiť chuť do jedla.
2. Cvičenie počas stravovania
Cvičenie je dôležité, keď dieta pomáha udržiavať svalovú hmotu a zabraňuje tomu, aby telo spomalilo jeho metabolizmus. Pravidelne trénujte minimálne 30 minút denne alebo 150 minút týždenne. Cvičenie vám pomáha vyrovnávať kalórie a kalórie, ktoré sa objavujú.
Vyberte si typ cvičenia, ktorého cieľom je udržať silu svalov, ako napríklad zdvíhanie závažia. Výskum ukazuje, že cvičenie, ktoré kladie tlak na svaly, môže mať veľký prínos pre stravu.
