obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 5 potrebných živín, ak máte zlomenú kosť
- 1. Proteín
- 2. Vápnik
- 3. Vitamín D
- 4. Vitamín K
- 5. Vitamín C
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Zlomené kosti môžu byť spôsobené rôznymi vecami, ako sú zranenia alebo krehké stavy kostí. Ak máte zlomeninu, môžete byť požiadaný o operáciu. Okrem liečby lekárskym tímom však môžete urobiť aj iné veci na urýchlenie hojenia zlomených kostí jedením potravín, ktoré obsahujú správne živiny. Aké živiny potom môžu pomôcť vyliečiť zlomeniny?
5 potrebných živín, ak máte zlomenú kosť
V podstate všetky zdravé a výživné potraviny dokážu rýchlo obnoviť stav. Existujú však aj niektoré živiny, ktoré sú potrebné vo väčších množstvách, aby sa rýchlo zlepšila stav kostí a rýchlo sa usušila rana. Aké sú tieto živiny?
1. Proteín
Proteín je makro živina, ktorá je veľmi dôležitá pre vytváranie nových tkanív v tele. samozrejme, potrebujete túto živinu na vybudovanie a opravu kostného tkaniva, aby sa znova stalo normálnym. Navyše bielkovina tiež pomáha telu absorbovať viac vápnika, čím sa kosti stávajú hustejšie a silnejšie.
Štúdia vedená výskumníkmi z Tuftsovej univerzity ukázala, že vysoko bielkovinová strava môže urýchliť hojenie krehkých a zlomených kostí. Denná spotreba proteínov u zdravých dospelých je približne 56-65 gramov denne. V štúdii však účastníci štúdie dostávali až 79 gramov proteínu denne.Môžete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je hovädzie, kuracie, vajcia, mlieko a fazuľa.
2. Vápnik
Ďalšou najdôležitejšou živinou je vápnik. Keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú vápnik, takmer všetko vápnik sa bude skladovať v kostiach. A tým sú vaše kosti pevné a silné. V skutočnosti je hlavnou úlohou vápnika udržiavanie zdravia kostí.
Potrebujete preto potraviny s vysokým obsahom vápnika, aby sa vaše zlomené kosti stali silnými a pevnými. Potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika, sú losos, brokolica, špenát, mandle, mlieko a sójové bôby.
3. Vitamín D
Vitamín D nie je menej dôležitý ako vápnik a bielkoviny. Hlavnou funkciou vitamínu D je tiež udržiavať celkové zdravie kostí. Nielen to, že tento tuk rozpustný vitamín pomáha pri vstrebávaní vápnika v tele, takže je potrebné opraviť poškodené kostné tkanivo.
V skutočnosti môžete získať vitamín D zo slnka. Aspoň budete potrebovať asi 10 minút vystavenia slnku, aby ste sa vyhli nedostatku. Môžete ju však nájsť aj v jedle, napríklad v mlieku, vajciach a morských rybách.
4. Vitamín K
Hoci vitamín K hrá úlohu pri prevencii krvácania a urýchľovaní hojenia rán, vitamín K môže tiež zvýšiť vstrebávanie vápnika z potravy. Rovnako ako vitamín D rozpustný v tukoch, vitamín K spôsobuje, že zlomené kosti sa zotavia a dokonale sa spájajú.Vitamín K nájdete v potravinách, ako sú brokolica, kel, avokádo, vajcia a karfiol.
5. Vitamín C
Možno budete počuť vitamín C častejšie ako antioxidant a budete hrať úlohu pri zvyšovaní imunity. Ukázalo sa však, že tento vitamín je tiež dobrý pri oprave poškodeného kostného tkaniva a pri maximálnom vstrebaní vápnika a iných minerálov v tele.Môžete nájsť vysokú hladinu vitamínu C na špenát, brokolica, paradajky, pomaranče, mango, kivi a papája.
