obsah:
- Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
- Aký je rozdiel medzi brušným a stehenným tukom?
- Je pravda, že brušný tuk je ťažšie odstrániť?
- Ako sa zbaviť brušného tuku?
Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
Odstránenie tuku nemôže byť okamžité, potrebuje boj. Vo všeobecnosti existujú dva druhy tuku, s ktorými sa často stretávate: tuk, ktorý vystupuje v žalúdku (viscerálne) a tuku, ktorý je pod paží alebo stehna (subkutánne). Takže, ktoré brušný tuk a stehna tuk sú najťažšie odstrániť? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Aký je rozdiel medzi brušným a stehenným tukom?
Tuk v žalúdku je identický s viscerálnym tukom. Viscerálny tuk je tuk nachádzajúci sa v brušnej dutine. Tento tuk obklopuje vnútorné orgány v tele, ako je pečeň a slezina. Je skutočne ťažké zistiť, koľko brušného tuku je v jednom tele v jasnom pohľade. Avšak rozšírený žalúdok a široký pás môže byť znakom toho, že máte nadmerný brušný tuk.
Tento druh tuku môže interferovať s fungovaním iných vnútorných orgánov v tele odstránením škodlivých látok.
Rozdiel s podkožným tukom, podkožný tuk je uložený priamo pod kožou, najmä v stehnách. Môžete ľahko stehna tuk alebo štipka s rukami, na rozdiel od brušného tuku vo vnútri.
Stehno tuk, subkutánne alias, je tiež potrebné na teplo tela. Bohužiaľ, ak príliš veľa môže byť zlé a znamenie obezity alebo nadváhy.
Je pravda, že brušný tuk je ťažšie odstrániť?
Hlásenie zo stránky Livestrong, v podstate, keď znižujete kalórie z jedla a cvičíte častejšie, najprv stratíte brušný tuk. Povaha viscerálneho tuku je metabolicky aktívna, čo spôsobuje, že viscerálny tuk dokáže reagovať na zmeny stravy.
No, čím väčšie množstvo viscerálneho tuku, tým viac spaľovania tukov je ťažšie dokončiť. To sa obyčajne deje ľuďom, ktorí sú dospelí.
Ako už bolo uvedené vyššie, viscerálny tuk je typ tuku, ktorého tkanivo je aktívne. To znamená, že brušný tuk sa nielen hromadí, ale môže uvoľniť niečo do tela, a to hormóny a zlúčeniny, ktoré spúšťajú zápal.
V skutočnosti brušný tuk môže stimulovať produkciu hormónov v tele. Hlavným hormónom stimulovaným týmto tukom je hormón kortizol. Vyššie hladiny hormónu kortizolu spúšťajú telo, aby ľahšie ukladal viscerálny tuk, a tento hormón tiež stimuluje hlad.
No, táto nadmerná hladina kortizolu v tele spôsobuje, že mnohí ľudia s roztrúsenými brušami sú zúfalí, pretože je ťažké ich odstrániť. Navyše, ak je osoba pod tlakom. Vyrobí sa viac kortizolu.
Akonáhle je tento viscerálny tuk prítomný, produkcia kortizolu sa vždy objaví. Čím viac viscerálneho tuku, tým ťažšie bude tiež odstránené, pretože kortizol bude ešte viac v tele.
Takže to je vysvetlenie, prečo je brušný tuk v konečnom dôsledku ťažšie prekonať ako problémy so stehnou. Avšak bez ohľadu na to, aký je váš stav, určite by ste neublížili, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom, pravidelným cvičením a celkovým zdravým životom
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Nastavte stravu tak, aby bola nízka v uhľohydrátoch. Nízkokarbohydrátová strava je účinný spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Dokonca aj niektoré štúdie ukazujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je účinnejšia pri odstraňovaní brušného tuku ako diéta s nízkym obsahom tukov.
Okrem toho je cvičenie veľmi dôležité na odstránenie brušného tuku alebo stehna. V ideálnom prípade urobte pľúcne cvičenie srdca, ktoré môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a silový tréning, ktorý môže zvýšiť svalovú silu.
Príklady kardio cvičení, ktoré môžete urobiť, sú beh, jazda na bicykli, aerobik a plávanie. Príklady silového tréningu, ktoré je možné vykonať, ako sú drepy, posuny a zdvíhanie závažia.
Nemenej dôležité je, že musíte zvládnuť aj stres. Stres uľahčí telu ukladanie nadbytočného viscerálneho tuku. Relaxačné techniky, ako sú techniky hlbokého dýchania a stresového manažmentu, sa dajú robiť na zníženie stresu.
