obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Čo je to biologické hodiny?
- Denný plán tela pre ľudské telo
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Vplyv prerušenia biologických hodín
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Každý má spravidla celkom každodennú rutinu. Ak sa táto rutina trochu zmení, môže sa to prejaviť celý deň. Napríklad, ak sa zobudíte neskôr ako zvyčajne, možno bude ťažšie sústrediť sa počas celého dňa. Stáva sa to preto, že vaša aktivita nedodržiava rozvrh organizácie alebo biologické hodiny. Takže je veľmi dôležité pochopiť prirodzený rytmus vášho tela.
Čo je to biologické hodiny?
Biologické hodiny sú tiež známe ako cirkadiánny rytmus. Biologické hodiny sledujú všetky zmeny vo fyzickom, duševnom a ľudskom správaní v 24-hodinovom cykle. Okrem regulácie prírodnými faktormi v ľudskom tele, ako je nadchiasmatický nerv (SCN) v mozgu, tento rytmus je zvyčajne ovplyvňovaný svetelnými podmienkami v prostredí okolo človeka. Biologické hodiny osoby môžu určiť cyklus spánku, produkciu hormónov, telesnú teplotu a rôzne iné telesné funkcie.
Denný plán tela pre ľudské telo
Každý orgán vášho tela má určité plány, keď orgán funguje optimálne alebo len odpočíva. Pochopenie harmonogramu a rytmu vášho vlastného tela bude veľmi dobré, pretože vám pomôže zlepšiť každodenný výkon. Hlásenie zo zdravotného kanála BBC je tu 24 hodín denného cyklu ľudského tela.
00.00 – 02.59
V tejto hodine hormonálne zmeny v tele posielajú signály do mozgu, že je čas, aby ste mohli spať a odpočívať. Melatonínové hormóny sa budú vyrábať viac a viac, takže sa budete cítiť unavene a ospalí. Váš mozog sa tiež očistí od toxínov a zvyškov látok, ktoré sú celodenne pochované kvôli tvrdému mysleniu po celý deň. Všetky informácie, ktoré dostanete v ten deň, budú tiež uložené v mozgu v krátkej a dlhodobej pamäti. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať jesť alebo piť v tomto čase, pretože Vaše črevo prechádza procesom čistenia alebo detoxikácie.
03.00 – 05.59
Vaša telesná teplota dosiahne najnižšiu hodnotu v tejto hodine. K tomu dochádza, pretože vaša energia bude odklonená od otepľovania tela k iným dôležitým funkciám, ako je oprava pokožky alebo boj proti infekcii. Vaše telo stále naďalej produkuje hormón melatonín, ale skoro ráno klesne.
06.00 – 08.59
Vaše krvné cievy budú ráno tuhé a husté. Takže vaša krv je silnejšia a lepšia. To znamená, že krvný tlak je vysoký. Odporúča sa, aby ste vy, ktorí trpíte srdcovými ochoreniami, vynechali cvičenie v tejto hodine, pretože je náchylný na infarkt. V tejto hodine sa zastaví produkcia hormónu melatonín.
09.00 – 11.59
Skoré ráno je zvyčajne najlepší čas na prácu, štúdium a pohyb. Je to preto, že telo agresívne produkuje stresový hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je zodpovedný za to, aby vaša myseľ bola viac ostražitá. Navyše vaša krátkodobá pamäť bude v tejto hodine lepšie fungovať.
12.00 – 14.59
Ak často počujete termín "čas spánku" alebo "ospalá hodina", je to preto, lebo energia vášho tela je zaujatá fungovaním tráviaceho systému. Tráviace orgány sú veľmi aktívne pri spracovávaní jedla, ktoré konzumujete počas obeda, aby sa úroveň bdelosti znížila. Dávajte pozor, ak v tomto čase riadite alebo prevádzkujete ťažké zariadenia.
15.00 – 17.59
Popoludní sa vaša telesná teplota prirodzene zvýši prirodzene. To je určite užitočné, ak chcete cvičiť a potrebujete vykurovanie. Vaša pľúca a srdce pracujú optimálne aj v tejto hodine. Navyše v porovnaní s celodenným stavom svalov sa vaše svaly ukážu ako o 6% silnejšie popoludní. Takže cvičenie v popoludňajších hodinách je tou správnou voľbou na udržanie fitness.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní s jedlom, ktoré konzumujete v tejto hodine. Odborníci neodporúčajú príliš veľa jesť v noci, pretože vaše trávenie nefunguje tak dobre ako počas dňa. V tejto hodine vaše srdce funguje optimálne na produkciu proteínu, ktorý telo potrebuje, a očistí krv rôznych toxických látok.
21.00 – 23.59
Ak ste osoba, ktorá sa rád prebudí skôr, mozog bude produkovať hormón melatonín rýchlejšie, čo je okolo 9 hodín. Ak často zostávate neskoro a zobudíte sa neskôr, hormón spánku sa bude produkovať neskoro v noci. To je ten správny čas na zníženie aktivity a pripravenosť na spánok.
Vplyv prerušenia biologických hodín
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť narušenie ľudských biologických hodín. Zmeny jet lag, nepravidelné zmeny schémy, životný štýl a problémy s prirodzeným osvetlením spôsobujú riziko, že vaše biologické hodiny sa neporiadok. Rovnako ako iné poruchy tela, neprirodzené biologické hodiny môžu spôsobiť komplikácie.
Prerušenie ľudských biologických hodín spôsobuje rôzne problémy, ako je nespavosť, obezita, cukrovka typu 2 (diabetes), depresia, bipolárna porucha a poruchy náladu. Navyše, chaotické biologické hodiny tiež môžu ohroziť odolnosť tela. Je to preto, lebo produkcia bielkovín potrebných v imunitnom systéme nie je dostatočná. Takže sa pokúste zachovať plán, ktorý je prirodzene regulovaný vašimi biologickými hodinami.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 9 spôsobov, ako vyriešiť problémy so spánkom
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o pôrode
- Prečo ranné športy by sa mali robiť pred raňajkami
