obsah:
- Možnosti menu Sahur pre bezpečnú a zdravú hypertenziu
- 1. Zeleninová vyprážaná ryža
- 2. Sardinky
- 3. Sendvič z pšeničného chleba
- 4. Ovsené mlieko a ovocie
Vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak je určite výzvou pre tých z vás, ktorí sú pôstom. Pretože ľudia s hypertenziou sa často sťažujú na závrat a nevoľnosť. To určite naruší dni pôstu. Dobrou správou je, že príznaky hypertenzie možno ľahko prekonať za predpokladu, že si vyberiete správne jedlo za úsvitu. Takže, aké sú sahurské menu pre bezpečnú a zdravú hypertenziu? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií.
Možnosti menu Sahur pre bezpečnú a zdravú hypertenziu
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je stav, keď krvný tlak osoby dosiahne viac ako 140/90 mmHg. V skutočnosti sa normálny krvný tlak pohybuje medzi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Hlásenie zo strany NHS UK môže mať ľudia s vysokým krvným tlakom pôst. Avšak s poznámkou, že stav jeho tela je stabilný. Preto vás odporúčame, aby ste venovali pozornosť dennému príjmu potravy, najmä počas úsvitu, aby sa zabránilo opakovaniu príznakov hypertenzie kedykoľvek.
Nielen, že pomáha znižovať krvný tlak, výber správnych potravín za úsvitu môže pomôcť zvýšiť energiu počas pôstu a znížiť riziko vzniku edémov alebo akumulácie tekutín v tele.
No, tu je množstvo šaurských menu pre hypertenziu, ktoré by mohli byť inšpiráciou pre vás doma.
1. Zeleninová vyprážaná ryža
Ak hľadáte šaurské menu pre praktickú hypertenziu, potom je odparená ryža. Áno, vyprážaná ryža je jedným z potravín, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť v krátkom čase a môžu byť vytvorené s množstvom ďalších zdravých zložiek potravín.
Pri vyprážaní používajte olivový olej, ktorý je bohatý na zdravé tuky a antioxidanty, takže je užitočný na zníženie krvného tlaku. V skutočnosti vedecká štúdia vykonaná v Španielsku v roku 2015 ukázala, že olivový olej môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
Ak chcete byť zdravší, pridajte do svojej domácej vyprážanej ryže rôzne druhy zeleniny. Napríklad brokolica, horčica zelená, hrášok a iná zelenina. Pretože zelená zelenina obsahuje vysoký draslík, ktorý môže pomôcť zbaviť sa nadbytku soli v tele močom. To je určite prospešné na udržanie stabilného krvného tlaku počas pôstu.
2. Sardinky
Sardinka je druh rýb, ktorý je dobre konzumovaný ako jedlo pre hypertonikov. Pretože obsah omega-3 mastných kyselín v sardine môže pomôcť kontrolovať krvný tlak, zmierniť zápal a predchádzať srdcovým chorobám.
Aby bola vaša suhora zdravšia, kompletná s miskou hnedej ryže s vysokým obsahom vlákniny. Tým sa budete cítiť plne dlhšie a nebudete ľahko hladovať pri pôste.
3. Sendvič z pšeničného chleba
Sahurské menu pre hypertenziu, potom je sendvič na pšeničný chlieb. Prečo máte pšeničný chlieb?
Dr. Lu Wang, výskumník z Harvardskej lekárskej školy v Spojených štátoch, odhalil, že vláknina a živiny v pšenici môžu pomôcť zabrániť nárastu krvného tlaku. Okrem toho celá pšenica obsahuje tiež vitamíny B a komplexné sacharidy.
Nehovoriac o tom, že glykemický index pšeničného chleba je nízky, takže ho telo absorbuje dlhšie. V dôsledku toho sa pri hladovaní nestane ľahkým hladom.
Šálka chleba plus omeleta alebo smažené vajce môže byť jedlo, ktoré vyvoláva vašu chuť do jedla za úsvitu. Avšak, použite len bielu časť vajíčka s nižšou hladinou cholesterolu, aby sa tak rýchlo nezvýšil krvný tlak.
Na doplnenie potrieb vitamínov a minerálov pridajte rôzne druhy čerstvej zeleniny, ako je špenát, paradajky, uhorky alebo šalát. Voila!Sahurské menu pre hypertenziu bude samozrejme ochutnať viac chutné a zdravé.
4. Ovsené mlieko a ovocie
Ovsené vločky samotné nemusia stačiť na vaše jedlo. Ovsené vločky sú jedným z jedál s nízkym obsahom tuku a sodíka, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Okrem toho ovsené vločky obsahujú aj vysoký obsah vlákniny, takže môžete plne dlhšie piť. Ak chcete byť zdravší, pridajte ovocie, ktoré je dobré pre ľudí s hypertenziou, ako sú banány, avokádo alebo bobule. Sklenku mlieka môžete dopĺňať aj dnes.
