obsah:
- Zdravotné video: Sana Juicer by Omega EUJ808
- Potenciálne citrusové plody na udržanie zdravia očí
- Ďalšie výhody citrusových plodov okrem udržiavania zdravia očí
Zdravotné video: Sana Juicer by Omega EUJ808
Rovnako ako ostatné orgány, zdravie očí bude s vekom ďalej klesať. Tento stav je známy ako makulárna degenerácia, čo je znížená schopnosť oka vidieť, ktorá všeobecne zaútočí na ľudí vo veku 60 rokov alebo viac. Urobte to jednoduché, aj keď riziko makulárnej degenerácie sa bude naďalej zvyšovať, môžete spomaliť jeho vývoj. Jedným zo spôsobov je konzumovať výživné potraviny, ako napríklad mrkva.
Aj keď je známy ako veľmi dobré jedlo pre oči, nie každý má rád jesť mrkvu. Nebojte sa, podľa štúdií majú citrusové plody rovnaký potenciál pri udržiavaní vášho zdravia očí.
Potenciálne citrusové plody na udržanie zdravia očí
Štúdia od American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že pravidelné stravovanie citrusových plodov môže znížiť riziko makulárnej degenerácie. Štúdia sa uskutočnila po zhromaždení rozhovorov s 2 000 dospelými o ich dennej diéte vrátane príjmu citrusových plodov.
Za 15 rokov výsledky ukázali, že ľudia, ktorí jedli jednu oranžovú denne, znížili riziko makulárnej degenerácie o 60 percent.
Degenerácia makuly je poškodenie makuly nachádzajúcej sa za sietnicou. Táto podmienka neumožňuje vidieť niečo jasne a podrobnejšie v blízkej a ďalekej vzdialenosti. Ak máte túto chorobu, riziko slepoty bude ešte väčšie.
Aké sú výhody citrusových plodov pre vaše oči? Výskumníci v štúdii sa zhodli, že citrusové plody sú bohaté na flavonoidy. Flavonoidy sú antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu zmierniť zápal v tele. Hoci sa flavonoidy nachádzajú aj v iných potravinách, ako je čaj alebo jablká, výskumníci nenašli potenciál týchto dvoch potravín na zdravie očí.
Ďalšie výhody citrusových plodov okrem udržiavania zdravia očí
Nielen, že je dobré a čerstvé, citrusové plody majú tiež veľký prínos pre zdravie tela. Toto ovocie je veľmi ľahké a veľmi čerstvé s mierne kyslou sladkou chuťou.
Každá porcia 154 gramov pomarančov obsahuje približne 80 kalórií, 250 mg draslíka, 14 gramov prírodného cukru a 3 gramy vlákniny, čo zodpovedá 1 gramu bielkovín. Okrem toho citrusové plody obsahujú aj rôzne druhy základných vitamínov a minerálov, ako je vitamín B, vitamín C, vitamín A, folát, fosfor, horčík, mangán, selén, meď a kyselina pantoténová.
Veľmi to nie je, nutričný obsah pomarančov, ktorý je prospešný pre vaše telo?
Okrem zlepšenia zdravia očí, citované z lekárskej Správy dnešnej stránky citrusové plody majú tiež mnoho výhod pre vaše telo, vrátane:
- Zabráňte mŕtvici.Podľa American Heart Association (AHA) rutinné konzumovanie výživných plodov, ako pomarančov, znižuje riziko mŕtvice o 19 percent u žien.
- Udržujte krvný tlak a zdravie srdca.Citrusové plody majú nízke hladiny sodíka, ktoré znižujú účinky vazodilatácie (rozšírenie priemeru krvných ciev, pretože svaly okolo nich sa uvoľňujú).
- Zlepšite zdravie pokožky.Antioxidačné vlastnosti citrusových plodov pomáhajú bojovať proti vystaveniu slnku, prachu a znečisteniu, ktoré napadajú pokožku zvýšením produkcie kolagénu. Čím viac sa produkuje kolagén, textúra pokožky sa stane pružnejšou a vyhnú sa vráskam.
- Zabráňte cukrovke. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú citrusové plody, môžu znížiť hladinu cukru v krvi a udržať hladiny inzulínu normálne.
Okrem jesť citrusových plodov pravidelne existuje množstvo ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko makulárnej degenerácie. Napríklad obmedziť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, nefajčiť a znižovať vystavenie modrému svetlu z Vášho gadgetu. Nezabudnite, pravidelne vyhľadajte svojho očného lekára, ak máte viac ako 65 rokov, aj keď nemáte žiadne sťažnosti.
