obsah:
- Zdravotné video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Koľko spánku potrebuje teenager?
- Prečo tínedžeri potrebujú viac spánku?
- Spánok je dôležitý pre teenagerov
- Kognitívne problémy
- Behaviorálne a sociálne problémy
- Emocionálny problém
Zdravotné video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Rovnako ako jedlo, spánok je dôležitý pre zdravie. V skutočnosti je spánok jedlom pre mozog. Pretože počas spánku, veľa činností vykonávaných v mozgu. Takže výdavky na spánok alebo pobyt neskoro môžu byť nebezpečné. Ak deti a dospievajúci zostanú neskoro, nie je nemožné, aby ich výsledky v škole klesli.
Potom, ako dlho je ideálny pre spanie pre teenagerov? Je to rovnaké ako dospelý spánok?
Koľko spánku potrebuje teenager?
Každé dieťa potrebuje spánok, ktorý sa mení podľa jeho veku. Dospievajúci v strednej škole (vo veku 13-15 rokov) a stredná škola (vo veku 16-18 rokov) tiež potrebujú rôzne doby spánku
Adekvátny čas spánku pre študentov stredných škôl je približne 9-11 hodín denne. To znamená, že by nemalo byť kratšie ako sedem hodín a viac ako dvanásť hodín denne.
Zatiaľ čo vysokoškolskí adolescenti potrebujú dostatok času spánku asi 8-10 hodín denne. To znamená, že by nemalo byť kratšie ako sedem hodín a viac ako jedenásť hodín za jeden deň.
Teenageri, ktorí nemajú dostatok spánku, sú ohrození obezitou, cukrovkou, zranením, zlým duševným zdravím a problémami s vyššou koncentráciou a správaním.
Prečo tínedžeri potrebujú viac spánku?
V porovnaní s dospelými potrebujú tínedžeri viac spánku. Všeobecne platí, že dospelí musia spať 6-9 hodín denne. Kým tínedžeri potrebujú 9-11 hodín denne.
Teenageri potrebujú viac času na spánok, aby uspokojili energetické potreby potrebné na vykonávanie svojich aktivít, keď sú prebudení.
Všeobecne platí, že tínedžeri majú nepravidelný rozvrh spánku každý deň. Teenageri majú tendenciu spať neskoro cez víkendy ako spôsob, ako sa zotaviť z dlhového spánku v predchádzajúcich dňoch.
Napriek tomu, že sa pospájajú neskoro, budú len biologické hodiny viac chaotické, čo bude ťažšie zaspávať počas normálnych hodín spánku počas týždňa. Mohli by ste povedať, že sú v kruhu zlých spánok. Počas školského dňa sa musia zobudiť každé popoludnie a nakoniec sa zhromažďovať na konci týždňa.
To robí dospievajúci unavený cez víkendy a spí neustále. Ak ste znova vstúpili na začiatok týždňa, aka v pondelok, teenager opakuje tento cyklus.
Spánok je dôležitý pre teenagerov
Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a funkciu denných orgánov. To je rovnako dôležité ako zdravej výživy a fyzickej aktivity. Vo všetkých štádiách života mozog zostáva aktívny počas spánku, spracováva spomienky a emócie, osviežuje bunky a čistí zvyšky odpadu, ktoré môžu spomaliť alebo poškodiť funkciu mozgu.
V dospievaní sa mozog stále vyvíja a dostatok spánku je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu. Časť prefrontálnej kôry v mozgu je jednou z posledných oblastí mozgu, ktorá zažíva vývoj a dospelosť počas dospievania. Táto časť mozgu zohráva úlohu pri komplexnom myslení a rozhodovaní a emocionálnej regulácii. Táto časť mozgu je veľmi citlivá na účinky deprivácie spánku.
Teenageri, ktorí majú krátke časy spánku, majú riziko prežívania intelektuálnych, sociálnych, emočných a behaviorálnych problémov. Nedostatok spánku u dospievajúcich môže mať vplyv na:
Kognitívne problémy
- Problémy s pamäťou
- Znížená pozornosť a pozornosť
- Problémy s učením
- Je ťažké rozhodovať
- Je ťažké vyriešiť problémy
Behaviorálne a sociálne problémy
- Väčšia tendencia zapojiť sa do rizikového správania, vrátane fajčenia a užívania drog
- hyperaktivita
- útočný
- Vytiahnite z prostredia
- Je ťažké sa stretnúť s ostatnými ľuďmi
Emocionálny problém
- Podráždenosť a poruchy nálady
- Často negatívne myslenie
- Je ťažké ovládať emócie
- Zvyšuje riziko depresie, úzkosti a myslenia na samovraždu
- Akademické problémy
