obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- 1. Nie je potreba stravovania
- 2. Jesť veľa "superfood"
- 3. Vyberte dobré občerstvenie
- 4. Sledujte svoje dieťa
- 5. Pite vodu
- 6. Presuňte sa
- 7. Dostatok spánku
- 8. Jedzte malé porcie často
- 9. Buďte trpezliví
- 10. Pozrite sa na pomoc
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Vašou prioritou po narodení dieťaťa do sveta je, samozrejme, starostlivosť a starostlivosť o neho z celého srdca, zatiaľ čo vaše zdravie zostane optimálne, najmä počas dojčenia. Ale ak máte pocit, že menej sebavedomí alebo až do stresu kvôli hmotnosti je stále natiahnuté, nie je nič zlého začať robiť niekoľko vecí nižšie, aby pomohla tela vrátiť sa na váhu, než otehotniete.
1. Nie je potreba stravovania
Práve ste zrodili roztomilé dieťa, ale stále máte strach o nadváhu. Potom máte pocit, že prísna strava je najlepší a najrýchlejší spôsob, ako obnoviť svoju váhu? Mýlite sa. Diéta skutočne sťažuje, aby ste schudnúť. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je znížiť "prázdne kalórie". Prázdne kalorické potraviny sú potraviny, ktoré sú plné tuku a cukru, ale neobsahujú živiny, ktoré sú pre vás dobré. Pokúste sa vyhnúť koláčom, cookies, a sladké nápoje, ako je sóda a alkohol, a znížiť spotrebu nezdravých potravín, ako sú pizza a hamburgery.
2. Jesť veľa "superfood"
Cítime sa jednoduchšie, ak jeme jedlo, ktoré je k dispozícii a je k dispozícii v blízkosti nás, ale potrebujete výživu, a to najmä preto, že dojčíte. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mäso, kurča a orechy. Potrebujete tiež vápnik, ktorý môžete získať z mlieka, jogurtu a syra. Ryby, ako je losos, sú dobrým druhom superfood, pretože obsahujú DHA a omega 4 mastné kyseliny, ktoré sú pre vaše dieťa dobré.
3. Vyberte dobré občerstvenie
Snacking nebude problém, ak si vyberiete dobré občerstvenie a znižujete občerstvenie, ktoré obsahuje veľa cukru a tuku. Vyberte občerstvenie, ako je čerstvé ovocie alebo nesladené obilniny, znížte nezdravé občerstvenie, ako je sóda, sladkosti a čipy, pretože majú vysoký obsah kalórií, ale nemajú dostatok živín. Počas dojčenia môžete jesť ľahké občerstvenie.
4. Sledujte svoje dieťa
Dojčenie je už dobre známe pre dobré zdravie, ale ukázalo sa, že dojčenie je tiež dobré pre zmenšujúce sa pásy. Mnoho žien tvrdí, že dojčenie môže im pomôcť obnoviť svoju váhu ako obvykle. Dojčenie môže spaľovať stovky kalórií za deň.
5. Pite vodu
Musíte piť veľa vody. Niekedy je ťažké povedať, keď máte smäd a keď máte hlad. Ak pijete veľa vody naraz, cítite sa plné a nechcete jesť občerstvenie. A ak je vaše telo dehydrované, vaše telo bude pomalšie pri spaľovaní kalórií. Aspoň piť pohár vody vždy, keď dojčíte.
6. Presuňte sa
Dobrou správou, nemusíte chodiť do posilňovne! Dajte svoje dieťa na kočíku a vezmite ho na prechádzku okolo komplexu pri hľadaní čerstvého vzduchu. Vidieť ľudí na ceste a meniace sa scenérie zabráni stresu. Pohyb môže posilniť telo a poskytnúť vám energiu na pohyb. Začnite chodiť po dobu 30 minút, 5 krát týždenne. Opýtajte sa svojho lekára, kedy môžete začať cvičenie po pôrode
7. Dostatok spánku
Spať najmenej 7 hodín denne každý deň. Ak vám chýba spánok, vaša váha môže stúpať. Výskum uskutočnený na matkách, ktorí spali len 5 hodín alebo menej za deň, ukázali, že majú šancu na váhu v porovnaní s matkami, ktorí spali 7 hodín denne. Určite hodiny spánku pre svoje dieťa, uľahčte im spánok tým, že budete mať teplú kúpeľ, spievať alebo čítať príbeh. Vždy dodržujte rozvrh každý deň, kým si vaše dieťa zvykne.
8. Jedzte malé porcie často
Jedzte malé zdravé jedlá každý deň, aby ste sa cítili plní. Neprekročte jedlo, najmä raňajky. Ak chýbate jedlo, budete mať tendenciu byť hladší a vybrať potraviny s vysokým obsahom tuku bez toho, aby si to uvedomili. A v hladovom stave vaše telo spáli pomalšie kalórie.
9. Buďte trpezliví
Dávka 2 kg za týždeň je cieľ, ktorý stále dáva zmysel. Ak je viac ako toto, v skutočnosti nie je zdravé. Otehotniete a zotavujete sa dlhým procesom po dobu 9 mesiacov, tak prečo cítiť potrebu ponáhľať sa pri strate hmotnosti?
10. Pozrite sa na pomoc
Váš lekár alebo dietetik vám pomôžu, ak máte ťažkosti pri strate hmotnosti. Existuje niekoľko diétnych programov, ktoré môžu používať mladé matky. A ak máte problémy s prípravou zdravej výživy, požiadajte o pomoc od priateľa alebo partnera, aby ste nemuseli mať problémy.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Zistiť zmysel vášho dieťaťa
- Kedy začnem menštruáciu znovu po pôrode?
- Čo treba hľadať pri sušení novorodenca
