obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Spánková deprivácia zvyšuje krvný tlak: mýtus alebo fakt?
- Spavosť spánku má skutočne negatívny vplyv na zdravie
- Potom, čo by ste mali urobiť, ak máte problémy so spánkom?
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Spánková deprivácia je problémom mnohých ľudí v produktívnom veku. Príčiny sú rôzne, buď preto, že práca je nahromadená, musí tvrdo študovať, alebo kvôli nespavosti. Často sa zdržiavajú neskoro, ľudia, ktorí sú najbližšie k vám, mohli pripomenúť, že nedostatok spánku môže zvýšiť krvný tlak.
Spánok je proces, ktorý je pre naše telo veľmi dôležitý. Keď usnete, telo si môže odpočívať a pripraviť energiu, aby sa dokázala pohybovať na druhý deň. Avšak, s zaneprázdnením, často spánok sa stáva menej.
Takže je pravda, že nedostatok spánku môže spôsobiť vysoký krvný tlak? Alebo možno je to len mýtus, ktorý je šírený tak, aby ľudia boli motivovaní dostať dosť spánku? Skontrolujte odpoveď nižšie, áno!
Spánková deprivácia zvyšuje krvný tlak: mýtus alebo fakt?
Spánková deprivácia, najmä pre mladých ľudí až stredného veku, môže skutočne zvýšiť riziko hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku. Toto riziko sa tiež zvyšuje u žien. Takže je pravda, že nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Prečo to je, čo?
Vysvetlenie je to, že keď spíte, dôjde k poklesu krvného tlaku o 10 až 20 percent v porovnaní s prebúdzaním. Aktivita vašich sympatických nervov sa taktiež zníži, pokiaľ budete odpočívať. To je to, čo spôsobuje, že váš krvný tlak je viac kontrolovaný, keď spíte a získate dostatok odpočinku.
Ďalším príbehom je, ak máte problémy so spánkom (najmä ak spánok trvá menej ako 7 hodín denne). Táto porucha môže spôsobiť, že niektoré časti mozgu nezabudnú, vrátane vašich sympatických nervov. To môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Najmä ak sa to stane nepretržite.
Navyše, spánok nie je zdravý a nie dobrá kvalita môže tiež zvýšiť riziko stúpania krvného tlaku, aby sa stala hypertenziou. V skutočnosti môže byť hypertenzia pre vás zlá, najmä pre zdravie srdca. Čím závažnejšia hypertenzia sa dostanete, tým vyššie je riziko neskorších ochorení srdca.
Spavosť spánku má skutočne negatívny vplyv na zdravie
Nedostatok spánku, či už kvôli zaneprázdneniu, alebo kvôli nespavosti, sa ukáže, že to nielen ovplyvňuje váš krvný tlak. Rozptýlená kvalita spánku má tiež vplyv na vašu produktivitu práce.
Tí, ktorí pociťujú nespavosť, majú tendenciu pociťovať pokles produktivity práce, často s prázdnym pohľadom kvôli ospanlivosti a náladatak to nefunguje. Nedostatok spánku môže tiež oslabiť imunitný systém.
Takže bez ohľadu na to, aký je váš rušný život, je dobré ponechať si čas na odpočinok a nútiť sa, aby ste zostali neskoro. Pretože čím viac chýbate spánok, tým nižšia je vaša pracovná výkonnosť.
Potom, čo by ste mali urobiť, ak máte problémy so spánkom?
Možno ste si vzali čas na spánok, ale stále nemôžete spať. Nakoniec zostaneš celú noc na posteli hore. To je naozaj nepríjemné a máte stále riziko zvýšeného krvného tlaku. No, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť, aby ste mohli spať rýchlejšie a zdravšie.
- Zbavte sa vecí, ktoré vás môžu prebudiť Handphone a laptop. tryska modré svetlo z obrazovky elektronické zariadenie môže znížiť hladiny hormónu melatonín, ktorý funguje tak, aby ste boli ospalí.
- Pokúste sa oddeliť priestor na sledovanie alebo prácu, jedáleň a miestnosť na spanie. Takto sa vaša spálňa používa len na spánok a nepoužíva sa na ďalšie činnosti, ako je sledovanie na matraci, jedenie na matrac, až do dokončenia práce na posteli.
- Vyhýbajte sa jedlám alebo nápojom, ktoré obsahujú kofeín, ako je napríklad káva a sóda, najmä ak budete spať.
- Každodenné cvičenia vám tiež umožnia lepšie spať. Pretože pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť úzkosť a depresiu. Cvičenie je tiež známe, ktoré pomáhajú ovládať krvný tlak.
