obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Výhody hry volejbalu pre zdravie tela
- 1. Zníženie stresu
- 2. Pomáha spať lepšie
- 3. Efektívne zníženie hmotnosti
- 4. Tvorba a posilnenie svalov, ako aj kĺbov
- 5. Posilňuje kosti
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
V porovnaní s futsalom alebo basketbalom, indonézania by mohli povedať, že zriedka hrajú volejbal - pokiaľ nie sú určité špeciálne príležitosti, ako napríklad majstrovstvá SEA GAMES. To však neznamená, že výhody hrania volejbalu nie sú také dobré ako dva populárne športy.
Popri praktizovaní spolupráce s priateľmi sa ukazuje, že stále existuje mnoho zdravotných výhod, ktoré môžete získať z volejbalu.
Výhody hry volejbalu pre zdravie tela
1. Zníženie stresu
Mozog vynásobí produkciu šťastných náladových hormónov pri cvičení, konkrétne endorfínov, dopamínu, serotonínu a tryptofánu. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť hormóny kortizolu a epineprínu, dva stresom vyvolávajúce hormóny a nahradiť ich zvýšením hormónu norepineprin ako antidepresív.
Všetky tieto pozitívne hormóny potom budú spolupracovať, aby vytvorili pocity radosti a odstránili stres, a tak vytvoria pozitívne myšlienky. Preto sa cvičenie často odporúča ako doplnková terapia na zvládanie príznakov rôznych duševných ochorení.
Účinok znižovania úrovne stresu sa tiež zvyšuje vo volejbalových hrách, pretože zahŕňa spoločenskú interakciu s mnohými ľuďmi naraz.
2. Pomáha spať lepšie
Cvičenie vás môže lepšie spať, pretože pomáha zvýšiť aktivitu enzýmov a svalovú funkciu a pomáha relaxovať telo po dni práce. Ráno budete cítiť silnejší.
Hlásenie zo stránky Zdravotnícka linka znamená, že zvýšenie telesnej teploty, ku ktorému dochádza pri cvičení, vám pomáha dobre spať. V skutočnosti sa uvádza, že mierna intenzita cvičenia pomáha kontrolovať rôzne poruchy spánku, ako je nespavosť.
Ale stále nevyužívajte príliš. Cvičenie je príliš ťažké, aby vaše telo ešte unavilo a dehydratovalo, čo sťažuje spánok.
3. Efektívne zníženie hmotnosti
Volejbalové hry sú typom kardio aeróbneho cvičenia. Kardio cvičenie samo o sebe je druh cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie. 15-20 minút alebo viac budete hrať volejbal, čo vám zvýši vašu pulzovú frekvenciu až o 60-80% normálu.
Srdce je tvorené svalmi, ktoré musia pokračovať v pohybe, aby boli znova silnejšie a silnejšie. Ak je srdcový sval silný, krvné cievy môžu odčerpať krv viac a rýchlejšie. Silné krvné cievy môžu vyčerpať viac kyslíka do svalových buniek.
To umožňuje bunkám spáliť viac tuku počas cvičenia a pokoja. To je dôvod, prečo sú najčastejšie cviky kardy vybrané tak, aby vám pomohli schudnúť, pretože táto činnosť je veľmi účinná pri spaľovaní tuku.Pravidelné cvičenie volejbalu tiež zabráni vzniku nadváhy a obezity ako zdroja všetkých zdrojov metabolických ochorení, ako je cukrovka.
Volejbal na 20 minút môže spáliť 126 kalórií. Predstavte si, že ak hráte volejbal pravidelne 20 minút na celý rok, môžete spáliť až 459,900 kalórií, čo zodpovedá zníženiu 6 kilogramov tuku z vášho tela. Výskum zistil, že čím vyššia je vaša kardiologická intenzita, tým vyššie sú spálené kalórie.
4. Tvorba a posilnenie svalov, ako aj kĺbov
Okrem posilňovania srdcových svalov hrajú volejbal aj veľa pohybov končatín. Počínajúc od ovšetky teľatá, stehná, zadok, boky sa používajú na skákanie a beh, až po rameno a chrbtové svaly, aby sa dostali do lopty.
Hraním volejbalu sa aj vaše kĺby stávajú silnými, pretože sú neustále vycvičení. skákať a zasiahnuť. Silné kĺby vám zabránia rôznym rizikám zranenia pri cvičení a každodenných činnostiach..
5. Posilňuje kosti
Volejbal zahŕňa ťažký tréning, ktorý môže posilniť kosti.
Pravidelná telesná záťaž pomáha telu regulovať uvoľňovanie hladín sklerostínu a zároveň zvyšuje produkciu špeciálneho hormónu nazývaného IGF-1, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste kostí. Sklerostín sám je jedným z prirodzených bielkovín, ktoré akumulované v kostiach môžu spôsobiť, že kosti sú náchylnejšie na porézne.
Týmto spôsobom môže hra volejbalu pomôcť udržať hustotu kostí včas a zabrániť príznakom osteoporózy v budúcnosti.
