obsah:
- Zoznámte sa s terapiou EFT, novým spôsobom na zvládanie stresu
- Ako urobiť terapiu EFT na zvládanie stresu
- 1. Zistite, čo sa deje vo vnútri
- 2. Urobte pozitívne návrhy
- 3. Začnite stláčať určité časti
- 4. Opakujte a vyvolajte emócie, ktoré ste pocítili predtým
- Ako môže terapia EFT znížiť stres?
- Existujú nejaké vedľajšie účinky alebo riziká, ak robíte túto terapiu EFT?
Prekonávanie stresu a depresie nemusia užívať drogy. Existujú aj iné spôsoby, ako môžete pomôcť stresu odísť, ako nový spôsob, aký ste nikdy nepočuli o terapii EFT (techniku emocionálnej slobody). Povedal, že terapia EFT stačí na to, aby vám pomohla vyrovnať sa so stresom, ktorý sa cítite práve teraz. Čo je EFT terapia vlastne? Ako môže táto terapia riešiť stres?
Zoznámte sa s terapiou EFT, novým spôsobom na zvládanie stresu
Liečba EFT je terapia vykonaná sami tým, že poklepáte na niektoré časti tela, o ktorých sa predpokladá, že znižujú napätie a zlepšujú vzťah medzi telom a mysľou. Lisované časti tela sú body, ktoré sa považujú za miesto zhromažďovania tela pre energiu.
Áno, základnou zásadou tejto terapie je, že všetky emócie a myšlienky sú formy energie, či už pozitívne alebo negatívne. Takže táto terapia kladie dôraz na to, ako dobre zvládnuť túto energiu.
Hoci táto terapia sa práve popularizovala v poslednej dobe, EFT bola skutočne zavedená od 90. rokov. V posledných rokoch sa však vyvíjala a skúmala len.
Liečba EFT bola testovaná v 10 krajinách a bola vykonaná približne 60 štúdii. Zo štúdie sa zistilo, že táto terapia má prínos pre duševné zdravie, najmä pri liečbe úzkosti, stresu a depresie.
- Prekonanie krátkodobého a dlhodobého stresu.
- Znižuje napätie svalov a bolesti kĺbov.
- Zvýšte energiu a odstráňte únavu.
- Prekonajte napätie v hlave.
- Urobte emócie stabilnejšie.
- Zlepšite kvalitu spánku.
- Zlepšiť schopnosť koordinácie mozgu.
Ako urobiť terapiu EFT na zvládanie stresu
EFT je takmer podobná tradičnej čínskej medicíne, konkrétne akupunktúre. Pretože táto terapia sa zameriava aj na stláčanie niekoľkých bodov na tele tak, aby energie pretekala dobre po celom tele. Chcete sa pokúsiť o túto terapiu EFT? Tu je návod.
1. Zistite, čo sa deje vo vnútri
Zistite, aké emócie cítite práve teraz. To je dôležité, aby ste neskôr mohli prekonať tieto emócie. Určite tiež úroveň emócií, ktoré cítite, napríklad smutné alebo veľmi smutné. Ak je to potrebné, určite poradie, čím väčšie hodnotenie, tým silnejšie pocity cítite.
2. Urobte pozitívne návrhy
Niekedy, aj keď sa cítite nahnevaný, musí existovať dobrá vec, ktorá sa v tom čase stala. Pamätajte, aké dobré veci sa v tom čase stali. Napríklad, aj keď ste sa rozhnevali so svojím partnerom, stále ho milujete. Takže zostávajte pozitívne, ako napríklad: "Bol som na ňu naštvaný, ale naozaj ma nechcel ublížiť. Potrebujem čas na spracovanie incidentu a odpustenie. "
Vložte tieto návrhy do mysle, nezabudnite byť sprevádzaný pozitívnou hodnotou z incidentu.
3. Začnite stláčať určité časti
Stlačte časť ruky na strane pod prstom a potom povedzte mnohokrát návrh, ktorý ste urobili predtým. Stlačte sedemkrát počas opakovaného opakovania pozitívnych návrhov.
4. Opakujte a vyvolajte emócie, ktoré ste pocítili predtým
Spomeňte si na veci, ktoré vás rozhnevajú alebo stresujú, napríklad kvôli sklamaniu vášho partnera. Pri zapamätávaní a recitovaní týchto pocitov potom znova stlačte svoje časti tela, a to na:
- Vnútorné obočie.
- Vonkajšie oko, presne na vonkajšej kosti.
- Spodná časť oka, presne uprostred.
- Brada má záhyby.
- Hrudník, ktorý tvorí písmeno U v dolnej časti krku (od klinovej kosti až po hrudník).
- Pod paží, približne 8 cm v podpazuší.
- Horná stredová hlava.
Potom sa opýtajte, či je emócia stále tam a znova určte jeho rozsah. Robte to, kým sa nebudete cítiť lepšie. Keď sa to zlepšilo, potom v poslednom kole nahraďte vetu upokojujúcou vetou, ako napríklad "Som už uľavený."
Ako môže terapia EFT znížiť stres?
Ako sa zistilo v štúdii uverejnenej v časopise Journal of Nervous and Mental Disease v roku 2016, terapia EFT môže pomôcť prekonať stres tým, že zníži hladiny hormónu kortizolu. Áno, hormón kortizol je známy ako stresový hormón, ktorý v prípade, že hladiny v tele stúpajú, zažijete stres.
Zatiaľ čo v časopise Medical Acupuncture sa spomína aj to, že EFT dokáže pracovať v mozgu, ktoré účinnejšie reguluje emócie, aby sa znížil stres.
Okrem toho sa už spomínalo, ak táto liečba môže pomôcť aj pri liečbe bolesti hlavy a bolesti kĺbov. Toto sa dokázalo aj v štúdii na univerzite v Lunde, v ktorej sa uvádza, že ľudia, ktorí robia rutinnú terapiu EFT, majú menej bolesti hlavy než žiadna z nich. Odborníci tvrdia, že toto je preto, lebo EFT môže uvoľniť svaly tela a znížiť napätie, takže bolesti hlavy sú znížené.
Existujú nejaké vedľajšie účinky alebo riziká, ak robíte túto terapiu EFT?
Doteraz nebolo známe, či existujú vedľajšie účinky alebo riziká, ktoré sa vyskytujú v dlhodobom horizonte, pretože je potrebné ich ďalej skúmať. Odborníci však zistili, že terapia EFT je zatiaľ bezpečná. Vzhľadom k tomu, EFT môže byť vykonané kdekoľvek, kedykoľvek, nevyžaduje určité vybavenie a sám, takže neexistuje žiadne významné riziko a dosť praktické robiť.
Ak máte v minulosti určité ochorenia, najmä chronické ochorenia, mali by ste najprv porozprávať s lekárom, či môžete urobiť EFT, alebo nie.
