obsah:
- Uistite sa, že vaša pozícia je ideálna pre najlepšie na krátku vzdialenosť
- Rameno a hlava
- pás
- koleno
- noha
- päta
- Formy tréningu na podporu výkonu krátkej vzdialenosti
Možno ste už oboznámení s prevádzkou na krátke vzdialenosti, aka šprintv angličtine. Ešte stále nie ste oboznámení s touto kategóriou atletického spustenia? A čo Usain Bolt? Áno, Usain Bolt je slávny (veterán) sprinter bežecktorý má najrýchlejší ľudský titul na svete. Sprint záznamová vzdialenosť 100 metrov Usain Bolt je zaznamenaná trvá len 9,58 sekúnd.
Ako to naznačuje názov, vzdialenosť trate, ktorá sa používa na beh, je naozaj krátka, čo je 100 až 200 metrov dlhé. S takouto krátkou vzdialenosťou to vyzerá ľahko, dobre? Ale v skutočnosti to nie je vždy prípad. Musíte byť naozaj schopní dostať sa na cieľovú čiaru. No, ak chcete bežať tak rýchlo ako blesk, ako Bolt, simak tipy na túto krátku vzdialenosť beží.
Uistite sa, že vaša pozícia je ideálna pre najlepšie na krátku vzdialenosť
Dobré a správne držanie tela pri behu môže zvýšiť vašu rýchlosť jazdy na trati. Nesprávne držanie tela alebo nesprávna pozícia môže zvýšiť Váš čas prevádzky. Nielen to dokonalé držanie tela môže znížiť riziko zranenia. Pozrite sa na tenké krátke preteky trénera Nick Anderson citovaný z nasledujúceho Runners World.
Rameno a hlava
Udržujte ramená a relaxujte. Hlava je zarovnaná s priamkou s končatinami pod ňou. Udržujte rovno a vyhnite sa otáčaniu na ramenách.
pás
Skúste si predstaviť, že vaše telo je vytiahnuté lano na hlave. To má zaistiť správnu váhu na páse. Utiahnite brušné svaly, aby ste dosiahli správne držanie tela.
koleno
Zatlačte koleno dopredu a zdvihnite ho vysoko. Tým sa dosiahne väčšia sila a ďalší dosah.
noha
Na chvíľu sa časť nohy dotkne trate a zdvihne prsty prstami smerom k holeni, až kým vaše nohy nebudú v horizontálnej polohe. Uistite sa, že ste uchytili nohy so stredom a pozíciou pod telom, nie pred vaším telom.
päta
Po dotyku podlahy sa uistite, že vaše podpätky tvoria úplný kruhový pohyb smerom dozadu smerom k zadku, ale nedotýkajte sa. Nepresúvajte okamžite pätou dopredu skôr, ako sa takmer dotknete zadku. To spôsobí, že odpudenie bude silnejšie.
Formy tréningu na podporu výkonu krátkej vzdialenosti
Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť vašej krátkej vzdialenosti. Nasledujú niektoré z tých, ktoré navrhuje Jenny Hadfield, bežecký športový tréner z Chicaga.
Najprv urobte správne vykurovanie. To je dôležité, pretože čím silnejšie si nútite svoje telo rýchlo bežať, tým väčšie je riziko zranenia svalov. Chôdza a jogging po dobu piatich až desiatich minút môžete urobiť skôr, ako urobíte krátky beh.
Ak sa chcete zahriať, môžete cvičiť vysoké kolená alebo striedavo zdvihnúť kolená alebo to, čo zvyčajne počujete na mieste. Navyše môžete urobiť kickers. Podobne ako pri pohybe cesty na mieste, ale len kolená sa pohybujú a päta sa dotýka zadku. Možno tiež vykonať vynechanie alebo skákanie lana.
Potom môžete robiť spoločné cvičenia medzi chôdzou, joggingom, bežiacou rýchlosťou. Začnite chodiť a zvyšujte svoju rýchlosť každých 10 sekúnd, kým nedosiahnete plnú rýchlosť sprintu.
