obsah:
- Zdravotné video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Čo to je? kávový nap?
- Ako pracovať kávový nap?
- Pitie kávy pred napaľovaním je efektívnejšie ako pitie kávy alebo len zdriemnutie
- Nezostávajte spať dlhšie ako 20 minút
Zdravotné video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Pri honbe uzávierka aj keď celú noc dlho zostal neskoro, možno budete musieť veľmi tvrdo bojovať o to, aby ste zostali nahor. Stačí piť kávu nie je dosť, aby vaša myseľ osviežila. Preto potrebujete efektívnejší spôsob obnovenia energie. Množstvo vedeckých štúdií sa zrejme podarilo nájsť trik. Áno, mali by ste skúsiť piť kávu predtým, než si zapijete. Tento trik je tiež známy ako termín kávový nap toto sa neskôr stalo populárnym kvôli jeho účinnosti. Ale čo kávový nap je to naozaj efektívne alebo len trend? Priamo pozrite si nasledujúcu recenziu.
Čo to je? kávový nap?
Kávový nap alebo pitie kávy pred napaľovaním je praktický spôsob, ako prirodzene obnoviť vašu energiu. Na rozdiel od zvyčajných nópov musíte tentokrát piť šálku kofeínovej kávy. Po pití kávy by ste mali ihneď zdriemnuť 15-20 minút.
Ako pracovať kávový nap?
Pitie kávy pred spaním môže znieť obyčajným ľuďom zvláštne. Pretože často môžete počuť, že táto káva spôsobuje, že je ťažké spať. V skutočnosti stimulant v káve nazvaný nový kofeín bude absorbovaný tenkým črevom a krvou asi po 20 až 30 minútach po tom, čo si pijete kávu. Takže v skutočnosti účinok kofeínu z kávy nebude po pití okamžite pociťovaný.
Vo vašom tele, kofeín funguje na boj s adenozínom, látkou produkovanou mozgom. Táto látka spôsobuje pocit únavy a ospalosti. Ak pijete iba kávu, vaše telo bude stále produkovať adenozín. Kofeín bude nižšia ako táto látka.
Počas spánku vaše telo prirodzene čistí adenozín. Na odstránenie tejto látky sa stačí 15-20 minút. Keď sa prebudíte, kofeín nemusí bojovať s príliš veľkým množstvom adenozínu v mozgu, pretože bol vyčistený, keď si vezmete spánok. Výsledkom je, že vaša myseľ a telo sa stávajú čerstvejšími a energičtějšími.
Pitie kávy pred napaľovaním je efektívnejšie ako pitie kávy alebo len zdriemnutie
Štúdia odborníkov v Spojenom kráľovstve ukázala, že pitie kávy pred zdrsňovaním sa ukázalo byť účinnejšie ako pitie kávy alebo spánok. Po prebudení káva nap, účastníci štúdie vykonali iba niekoľko chýb v danej simulačnom teste.
Ďalšie štúdie v Japonsku v časopise Klinická neurofyziológia sa tiež ukážu ako účinné kávový nap ako len sa zdriemnuť, potom umyť tvár. Účastníci, ktorí vypili krátko pred kávou, ukázali lepšie výsledky v sérii pamäťových testov, ktoré uviedli výskumníci.
Nezostávajte spať dlhšie ako 20 minút
Ak chcete maximalizovať účinky kofeínu a zapiť, nečakajte viac ako 20 minút po pití kávy. Pretože, vezmeme napínanie vás vezme do štádia hlbokého spánku (hlboký spánok). Ak vstúpite do tohto štádia, kofeín, ktorý je úplne vstrebaný v tele, vás náhle prebudí.
Namiesto toho, aby ste sa cítili osvieženi, budete sa cítiť podráždený a unavený ako predtým. Je to preto, že vaše vedomie je "vytiahnuté" náhle a telo je nútené pracovať silnejšie, aby pumpovalo srdce a odvádzalo krv do mozgu. Takže sa uistite, že ste sa zdriemnuť nie viac ako 15-20 minút.
