obsah:
Počuli sme niekedy alias chrápania chrápanie? Hluk môže určite spôsobiť, že je pre vás ťažké spať. Aj keď vás to dráždi, môžete mať tento zvyk aj bez toho, aby ste to pochopili. Zvyk chrápanie počas spánku vyzerá triviálne, ale môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Výskum ukazuje, že chrápanie môže zvýšiť riziko chronického ochorenia človeka, ako je mŕtvica.
Aký je vzťah medzi mŕtvicou a zvykom chrápania počas spánku?
Takmer 40 percent prípadov mŕtvice sa vyskytne, keď pacient spí alebo hodinu po prebudení. Ďalšia štúdia vysvetlila, že intenzita chrápania človeka súvisí s karotickou aterosklerózou - zúžením tepien v krku v dôsledku tukových depozitov alebo plaku. Táto choroba, ak sa zhorší, môže spôsobiť mŕtvicu.
Štúdia prezentovaná na konferencii Medzinárodné cievne mozgové príhody ukázala, že kvalita nespavého spánku môže zvýšiť riziko, že osoba bude mať cievnu mozgovú príhodu. Ľudia s rizikom mŕtvice z tejto štúdie sú tí, ktorí sú počas dňa často ospalí a majú zvyk chrápania.
Dr. Douglas Bradley, hovorca kanadskej nadácie pre srdce a cievne mozgové príhody v Toronte, vysvetlil: "Ak sa zvyk vykonáva 200 až 400 krát, môže sa zvýšiť krvný tlak." Musíte vedieť, že vysoký krvný tlak (hypertenzia) môže zvýšiť riziko mŕtvice.
Zvyk chrápania je charakteristický, že máte poruchu spánku, a to spánkovú apnoe. Toto ochorenie sa zvyčajne vyskytuje u dospelých pred výskytom mŕtvice. Okrem chrápania môže spánková apnoe zastaviť dýchanie niekoho počas spánku, aby sa pacienti mohli zobudiť v šoku a dýchať. Tento stav môže znížiť množstvo kyslíka do mozgu, takže riziko mŕtvice.
Podľa internetovej stránky Everyday Health chrápanie nielen zvyšuje riziko mŕtvice, ale aj iné ochorenia, ako napríklad:
- Koronárna choroba srdca
- Arytmia (abnormálny srdcový rytmus)
- GERD alebo reflux žalúdočnej kyseliny
- bolesť hlavy
Nedovoľte, aby sa chrápanie zhoršilo
Ak je váš chrápaný zvyk spôsobený spánkovou apnoe, najlepší spôsob, ako sa s ním vyrovnať, je získať správnu liečbu od lekára. Okrem toho môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov, aby ste zabránili chrápanie počas spánku, napríklad:
- Použitie vankúša, ktorý umožňuje, aby vaša hlava bola vyššia ako telo. To uľahčuje nosové dýchanie voľnejšie dýchať a chráni pred chrápaním.
- Strata hmotnosti môže pomôcť niektorým ľuďom prekonať zvyk chrápania. Strata hmotnosti znižuje tlak na hrdlo tak, aby vzduch mohol plynúť hladšie. Aj keď to nie je nevyhnutne účinné pre každého, nikdy to neubližuje snahe zmeniť usporiadanie stravy a rutinné cvičenia.
- Zastavte používanie sedatív a vyvarujte sa piť alkohol štyri až päť hodín pred spaním. Obe tieto spôsobujú, že svaly v zadnej časti krku nie sú oddychované, takže chcete chrápanie.
- Piť veľa vody môže zabrániť dehydratácii tela. Keď telo nemá tekutiny, chrápanie sa pravdepodobne objaví ešte ťažšie.
- Starajte sa o kvalitu spánku. Napríklad presunutím času spánku alebo teplou kúpeľou pred spaním. Vyhnite sa práci až do neskorej noci, čo môže spôsobiť, že svaly tela sa unavia a spôsobia, že chrápate.
