obsah:
- Zdravotné video: Čo pomáha proti bolesti krížov?
- Rôzne spôsoby, ako zabrániť bolesti chrbta pri záhradníctve
- 1. Zahrejte
- 2. Pozor na pozíciu salebo lopata alebo kopanie zeme
- 3. Pri lakovaní rastlín použite lavicu
- 4. Pravidlá pre nosenie alebo zdvíhanie závažia
Zdravotné video: Čo pomáha proti bolesti krížov?
Záhradníctvo je jednou z aktivít, ktorá ponúka veľa prínosov pre telesné a duševné zdravie. Avšak napriek tomu, že ponúkajú veľa zdravotných výhod, väčšina ľudí sa často sťažuje na bolesti chrbta po vykonaní tejto jednej činnosti. Držať sa na kopaní, lopatkách, výsadbe semien a usporiadaní rastlín môže skutočne spôsobiť napätie svalov a nervov okolo chrbtice, čo ich zhoršuje bolesťami chrbta.Tak, ako účinne zabrániť bolesti chrbta pri záhradníctve? Poznajte odpovede v tomto článku.
Rôzne spôsoby, ako zabrániť bolesti chrbta pri záhradníctve
1. Zahrejte
Vedeli ste, či je záhradkárstvo jednou z foriem fyzickej aktivity a cvičenia? No, to je dôvod, prečo robiť svaly zahriať pred záhradníctvom je správnym krokom, aby sa zabránilo bolesti chrbta alebo svalové zranenia. Skúste robiť nejaké jednoduché strečové pohyby na zvýšenie flexibility vašich chrbtových svalov.
Môžete urobiť "stálo-Cat-Camel" warm-up ako zadný úsek pred záhradníctvom. Tu je návod:
- Stojte s nohami šírka ramien a kolená mierne ohnuté.
- Ohnúť dopredu a položte si ruky na kolená.
- Zatvorte si chrbát dopredu tak, aby sa hrudník zatvoril a vaše ramená sa zakričovali dopredu
- Potom urobte opak. Nakloňte si chrbát dopredu tak, aby sa vaše svaly na hrudi pretiahli, a obráťte svoje ramená späť.
- Opakujte niekoľkokrát.
2. Pozor na pozíciu salebo lopata alebo kopanie zeme
Pozorovanie polohy a držania lopaty alebo kopanie pôdy môže minimalizovať riziko napätia svalov a chrbtice. To, čo možno urobiť, je menyevyvažte svoju telesnú hmotnosť na oboch nohách.
Trik, postavte sa chrbtom a hlava rovno a nohy rovno. Potom umiestnite jednu z vašich nôh na mierne vyššiu podnožku - nad hlavu lopaty. Potom použite celé telo, aby ste "vybrali" pôdu a potom ju odhodili - pamätajte, že nie je odporúčané používať len svalovú silu vašich zbraní.
Vyhnite sa otáčaniu vášho tela dopredu alebo bokom, najmä ak sa ohýbate a prenášate hmotnosť. Pretože tieto kroky skutočne zvýšia riziko poranení chrbtice alebo chrbtice. Takže, radšej sa otočte pohybom nohy. Uistite sa však, že ramená sú vždy rovnobežné s bokmi.
3. Pri lakovaní rastlín použite lavicu
Plemená rastliny sú jednou z najnáročnejších záhradníckych aktivít. Dokonca aj táto činnosť často robí vašu chrbticu stísnutou alebo napätou. Ale upokojte sa, môžete to okolo seba pomocou malej lavice na sedenie, ale nie len sedieť. Dávajte pozor aj na vaše sedenie. Uistite sa, že sedíte priamo nad sediacou kosťou (poznajte, či je sedenie správne alebo nie, keď to cítite).
4. Pravidlá pre nosenie alebo zdvíhanie závažia
Zranenia pri zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov sú hlavnou príčinou bolesti chrbta, najmä ak máte pocit, že to môžete urobiť bez pomoci nástroja alebo inej osoby. Preto premýšľajte pred tým, než sa rozhodnete preniesť ťažký predmet. Neváhajte požiadať o pomoc najbližšiu osobu alebo nájsť nástroj na jej vykonanie. Nasledujú niektoré z metód, ktoré môžete urobiť, keď chcete nosiť alebo zdvihnúť závažia, aby ste znížili možnosť zranenia.
- Zdvíhanie závaží ohýbaním a rovnými nohami môže ohroziť chrbát. No, aby sa minimalizovala táto možnosť, je dobré otvoriť nohy ramennej šírky od seba, s jednou nohou mierne dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
- Potom, mierne ohýbať kolená, keď zdvihnite veci. Podporujte hmotnosť predmetu pri oboch nohách pri zdvíhaní predmetov.
- Pomaly ohnúť a mierne ohýbať kolená a panvu. Udržujte ohyb a utiahnite brušné svaly, aby ste vytiahli panvu.
- Pred zdvíhaním nestojte rovno, pretože pri zdvíhaní predmetov môže poškodiť chrbát.
- Potom zdvihnite hlavu hneď, ako zdvihnete predmet do ruky. Zaostrite svoj pohľad dopredu, nehľadajte na prepravovaný predmet.
V podstate najdôležitejšou vecou prevencie bolesti chrbta pri záhradkárstve je poznať vlastné schopnosti tela. To možno dosiahnuť zabezpečením sily seba a zaťaženia, ktoré sa neskôr prenáša alebo použije. Vykonajte osobný odhad, či môžete objekt zdvihnúť sami, alebo musíte požiadať o pomoc.
