obsah:
- Existuje veľa zmien tela, ku ktorým dochádza v 30. rokoch
- Dôležitosť udržania tela fit vo veku 30 rokov
- Nie je príliš neskoro na to, aby ste začali žiť vo vašich 30s
- Pravidelne cvičte
- Jedzte výživné jedlo
Zdravý životný štýl, vrátane dobrého stravovania a pravidelného cvičenia, nie je "trend" špeciálne určený pre tisícročnú mládež. Pretože telo ešte potrebuje toto špeciálne ošetrenie, aj keď ste dokonca vo vašich 30s. Uvoľnite sa, nie je nikdy neskoro na to, aby ste začali zdravý život. Poďte, začnite žiť zdravo, aby ste sa dostali do kondície vo veku 30 rokov!
Existuje veľa zmien tela, ku ktorým dochádza v 30. rokoch
Čím viac budete starnutí, tým viac vašich funkcií tela sa zníži. Jedným z nich je zníženie metabolizmu. To spôsobuje, že vaše telo má tendenciu získať váhu rýchlejšie, čo vedie k nadváhe. Nie je prekvapivé, že rôzne ochorenia začínajú cítiť príznaky vo svojich 30-tich rokoch.
Nielen to, funkcia kostí a svalová hmotnosť sa zmenšujú - hoci nemusí byť príliš viditeľná. Ak telo nie je fit, nie je nemožné, aby ste boli unavený a trochu boľaví, keď robíte rôzne aktivity v tomto veku.
Okrem toho sa začal objavovať pokles hladín kolagénu aj v 30. rokoch. To spôsobuje, že pokožka vyzerá pokrčená a začína vytvárať vrásky na tvári. Môže sa to stať, pretože nové bunky kože sa netvoria tak rýchlo, ako ste boli, keď ste boli mladí.
Ale nebojte sa, toto zníženie telesnej funkcie môže byť spomalené, ak držíte svoje telo v tvare.
Dôležitosť udržania tela fit vo veku 30 rokov
Použitie zdravého životného štýlu a mať vhodné telo môže spomaliť účinky starnutia na vaše telo. Fitness môže zlepšiť váš zdravotný stav a znížiť riziko mnohých chorôb, ako je diabetes typu 2, hypertenzia a vysoký cholesterol.
Fitness môžete udržiavať pravidelným cvičením a jedením zdravých potravín. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a kosť, takže riziko straty svalovej hmoty a straty kostnej hmoty v starobe môže klesnúť. Mít tvarované telo môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku, znížiť úroveň stresu a zlepšiť duševné zdravie.
Takže fitness nie je prospešné len pre telesné zdravie, ale aj pre duševné zdravie. Duševné zdravie je možné dosiahnuť, ak vaše telo funguje správne.
Nie je príliš neskoro na to, aby ste začali žiť vo vašich 30s
Pre tých z vás, ktorí ste predtým neaplikovali zdravý život, nie je príliš neskoro, aby ste začali zdravý život vo veku 30 rokov. Namiesto toho začať zdravý život v tomto veku vám môže pomôcť udržať si fitness a zabrániť vám rôznym chorobám.
Motivácia je kľúčom! Začnite pomaly. Skutočne, formovanie nových návykov vo vašom živote môže chvíľu trvať. Dôležitá vec je, že ju dôsledne riadite.
Pravidelne cvičte
Začnite športovaním, ktoré sa vám páči pravidelne. Prinajmenšom vykonajte miernu intenzitu cvičenia 150 minút týždenne alebo 30 minút denne. Nezabudnite robiť cvičenia, ktoré vyvíjajú svalovú silu, ako je zdvíhanie závažia, jóga, pilates, push-up, a sit-ups, najmenej dvakrát týždenne. To je užitočné pre zvýšenie vašej svalovej hmoty, a tým zabráni vám stráca nadbytočnú svalovú hmotu.
Jedzte výživné jedlo
To je dôležité pre kontrolu váhy. Pamätajte, že čím ste starší, tým ľahšie dosiahnete váhu, hlavne ak nerobíte pravidelné cvičenie. Preto by ste mali začať znižovať potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru a kalórií, ako sú sladké potraviny a nezdravé jedlo.
Zvýšte spotrebu zdrojov bielkovín. Proteín je potrebný na opravu poškodených buniek a tiež na udržanie svalovej hmoty. A nezabudnite jesť veľa zeleniny a ovocia, najmenej päť dávok denne. Zelenina a ovocie obsahujú veľa dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje na zdravie.
