obsah:
- Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
- Prečo sa po cvičení musíte vychladnúť?
- 1. Pomáha znižovať únavu svalov
- 2. Flexibilita svalov vlaku
- 3. Zabráňte stresu z tela a mysle
- Chladenie by sa nemalo robiť nedbanlivo
Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
Chladenie nadol po cvičení je vysoko odporúčané zdravotníckymi odborníkmi. Keďže v podstate sa často diskutuje o výhodách ochladzovania po cvičení, aby sa zabránilo riziku zranenia svalov tela. Avšak, aké dôležité je vychladnúť po cvičení? Existujú veľké výhody, ktoré je možné získať?
Prečo sa po cvičení musíte vychladnúť?
Podľa Americkej rady o cvičení je dôležité ochladzovanie alebo rozťahovanie tela po cvičení. Prečo je to dôležité? Účinok nielen pomáha predchádzať zraneniu, ale môže tiež pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, ktorá nastane neskôr.
Pri cvičení sa svaly vášho tela budú cítiť teplo kvôli pohybu a rýchlosti pri cvičení. Funkcia tohto ochladzovania spočíva v tom, že zvyšuje rozsah svalových pohybov tak, aby sa v teplých podmienkach nepoškodili a neublížili. Pri bežnom ochladzovaní tela po cvičení môžete tiež znížiť bolesť svalov, ktorá sa zvyčajne objaví 1 alebo 2 dni po cvičení.
1. Pomáha znižovať únavu svalov
Keď cvičíte, tvorí sa vo vašich svaloch kyselina mliečna, často kyselina mliečna často spôsobuje svalové bolesti a únavu. Chladením sa svaly pripravia na zníženie teploty smerom k normálnej aktivite a bolesť sa môže zotaviť rýchlejšie.
2. Flexibilita svalov vlaku
Ďalšou výhodou, ktorú môžete získať z chladenia, je trénovať a zvyšovať pružnosť svalov tela. Ohybné a pružné svaly sú dôležité na to, aby ste boli vyškolení, ak sa vám naozaj páči alebo rutinne cvičíte každý deň.
To tiež ovplyvňuje vaše telo, ako ste starnú. Vzhľadom na vek, svaly a kĺby tela tiež rastú tuhé a nepružné. Takže rutiny ako chladenie alebo masáž po cvičení sú potrebné na zníženie svalovej stuhnutosti.
3. Zabráňte stresu z tela a mysle
Nielen telo a svaly, ktoré sú prospešné, vaša myseľ môže tiež získať určité výhody z chladenia. Ak natiahnete svoje telo a dýchate po cvičení, zjednotíte svoje telo, pocity a myšlienky dohromady.
Potom, každý dych uvoľnený pri ochladzovaní, telo sa tiahne pri prekonávaní bolesti a bolesti v tele. Táto jednota medzi mysľou a telom je vyhlásená za dôležitú pre relaxáciu a úľavu od stresu. Navyše, nervy v mozgu a vo vašom tele budú tiež cítiť pokojnejšie, ak sa bežne stretnete každý deň.
Chladenie by sa nemalo robiť nedbanlivo
Akonáhle viete, aké dôležité je vychladnúť po cvičení, v skutočnosti stále existujú niektoré veci, ktoré treba zvážiť. Pred cvičením sa musíte aj po ukončení cvičenia vyzývať, aby ste sa zahriali, rovnako ako natiahnutie svalov tela. Oba musia byť vyvážené pred a po cvičení.
Chladenie sa môže vykonávať jemným spôsobom. Vyhnite sa tým, že sa pohyby, ktoré skákať alebo pohybovať rýchlejšie. Nezabudnite sa zhlboka nadechnúť, aby ste pocítili pocit v tele. Po cvičení sa odporúča 3-5 minút chladu.
