obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby, ako sa dá predísť demencii
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Zachovať zdravú výživu
- 3. Starajte sa o svoju váhu
- 4. Zastavte fajčenie
- 5. Dostatok spánku
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Demencia je chronická neurologická porucha, pri ktorej smrť mozgu spôsobuje stratu pamäti a zníženie myslenia. Ľudia položení často odkazujú na túto chorobu ako na "senilnú". Príznaky demencie sa môžu časom zhoršiť. Neexistuje žiadny bezpečný spôsob prevencie demencie. Avšak zmena vášho životného štýlu čo najskôr môže pomôcť znížiť riziko vzniku demencie, keď ste starší. Čo môžete urobiť, aby ste predišli demencii?
Rôzne spôsoby, ako sa dá predísť demencii
Rôzne štúdie ukazujú, že takmer 76 percent príčin poklesu kognitívnych schopností mozgu je ovplyvnených zlým životným štýlom a environmentálnymi faktormi. Aby ste zabránili demencii a iným vážnym zdravotným stavom, mali by ste začať meniť svoj životný štýl a urobiť nasledujúce päť vecí:
1. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je najefektívnejším spôsobom ako čeliť kognitívnemu poklesu v dôsledku demencie a znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Okrem toho pravidelné cvičenie môže ďalej spomaliť poškodenie mozgu u ľudí, ktorí už vyvinuli kognitívne problémy. Cvičenie chráni pred Alzheimerovou chorobou tým, že stimuluje schopnosť mozgu udržiavať staré nervové spojenia a tiež vytvárať nové.
Dobré tréningové stretnutie by malo pozostávať z množstva kardio cvičení, silového tréningu (váhy) a rovnováhy alebo pružnosti tela. Kardio cvičenie pomáha srdcu pumpovať viac čerstvej krvi do mozgu, ktorá môže byť použitá ako energia. Silový tréning je užitočný pri budovaní svalovej hmoty na pumpovanie práce mozgu. Vyváženie a koordinačné cvičenia vám môžu pomôcť zostať agilné a vyhnúť sa pádom, ktoré môžu spôsobiť zranenie hlavy. Poranenie hlavy je jedným z rizikových faktorov demencie a Alzheimerovej choroby.
Kombinácia všetkých týchto cvičení sa ukázalo, že drasticky znižuje riziko Alzheimerovej choroby až 50 percent. Cvičte pravidelne aspoň 150 minút týždenne - 30 minút päť dní v týždni. Ideálna intenzita cvičenia sa vyznačuje trochu dychajúcim dychom, ale stále je schopná rozprávať sa nepríjemne.
2. Zachovať zdravú výživu
Existuje aspoň šesť pravidiel zdravého stravovania, ktoré musíte žiť, aby ste predišli demencii, a to:
Zvýšte spotrebu komplexných sacharidov (napr. pšenica a celé zrná, hnedá ryža, zemiaky, kukurica a sladké zemiaky), proteín, a tiež dobrý tuk (napr. losos, orechy, semená, olivový olej). Tieto tri živiny môžu kompenzovať negatívne účinky jednoduchých sacharidov, pretože telo potrebuje viac času na trávenie všetkých troch, takže spomalí vstrebávanie iných živín vo vašom jedle vrátane uhľohydrátov.
Znížte konzumáciu cukru. Cukor vrátane jednoduchých sacharidov je hlavným nepriateľom tela, najmä ak sa snažíte predchádzať demencii a Alzheimerovej chorobe.
Obmedzte slané potraviny a vysoký trans-tuk, Príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak, čo vás vystavuje riziku vzniku určitých typov demencie. Podobne s vysokým obsahom cholesterolu.
Jedzte trochu, ale často. Je lepšie jesť šesťkrát denne v malých dávkach ako jesť trikrát denne, ale množstvá sú bohaté na udržanie hladiny cukru v krvi stabilné.
Tiež obmedziť spotrebu alkoholu. Nadmerné pitie je spojené s poškodením mozgového tkaniva, ktoré vyvoláva symptómy demencie.
jesť veľa omega-3, Vedecké dôkazy ukazujú, že DHA obsiahnuté v zdravých tukoch môže pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe a demencii znížením beta-amyloidových plakov.
3. Starajte sa o svoju váhu
Nadváha môže zvýšiť krvný tlak, čo zvyšuje riziko demencie. Toto riziko bude vyššie, ak ste obézni. Navyše udržiavanie zdravej hmotnosti tiež zníži riziko cukrovky typu 2, mŕtvice, srdcových ochorení a demencie. Najjednoduchší spôsob, ako začať kontrolovať hmotnosť, je zaznamenať všetko, čo budete jesť každý deň v denníku potravín.
4. Zastavte fajčenie
Ak ste už fajčili, skúste zastaviť. Fajčenie spôsobuje zúženie krvných ciev, čo môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Hypertenzia zvyšuje riziko demencie. Jedna štúdia zistila, že fajčiari vo veku nad 65 rokov mali riziko Alzheimerovej choroby takmer o 80% vyššiu ako tí, ktorí nikdy nefajčili. Keď prestanete fajčiť, okamžite budete cítiť zdravotné výhody.
5. Dostatok spánku
Ak je vaša nálada veľmi zlá, ako keby svet skončil, keď sa vám nepodarí spať, pozor. Môžete mať vyššie riziko príznakov Alzheimerovej choroby. Je bežné, že ľudia s demenciou a Alzheimerovou chorobou trpia nespavosťou alebo inými problémami spánku.
Ale nový výskum ukazuje, že poruchy spánku nielen vznikajú ako príznaky Alzheimerovej choroby, ale zahŕňajú aj rizikové faktory. Nízka kvalita spánku zvyšuje produkciu beta-amyloidných "odpadkov" proteínov v mozgu spojených s vývojom symptómov demencie a Alzheimerovej choroby. Hlboký spánok je potrebný predovšetkým na to, aby sa zbavili mozgových jedov a vytvorili si silnejšie spomienky. Vo všeobecnosti dospelí potrebujú najmenej 8 hodín spánku každú noc.
