obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Pite vodu
- Jedenie potravín, ktoré môžu zmierniť bolesť
- 1. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
- 2. škorica (škorica)
- 3. Zázvor
- 4. Červená ryža
- 5. Vlašské orechy, mandle a tekvicové semená (tekvicové semienka)
- 6. Kuracie, ryby a zelená listová zelenina
- Vyvarujte sa potravín, ktoré môžu zhoršiť kŕče
- Používanie horúcich kompresií
- šport
- Lieky
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
U žien sa často objavujú kŕče žalúdka, keď ste menštruovaní. To je zvyčajne veľmi znepokojujúce vaše každodenné aktivity. Dobrá správa pre vás, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete požiadať o zníženie menštruačnej bolesti alebo bolesti.
Pite vodu
Pitie veľa vody je určite návrh, ktorý nie je počuť žiadny cudzinec. Ale naozaj, pitná voda má mnoho výhod, vrátane zníženia menštruačnej bolesti. Teplá voda je zvyčajne lepšia na kŕče, pretože teplé tekutiny zvyšujú hladký obeh krvi na pokožku a pomáhajú uvoľniť kŕče svalov. Môžete tiež jesť potraviny alebo ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, ako je šalát, zeler, uhorka, melón a bobule.
Jedenie potravín, ktoré môžu zmierniť bolesť
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete konzumovať, aby ste znížili bolesť alebo kŕče, keď máte menštruáciu:
1. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
Vápnik môže pomôcť znížiť svalové kŕče počas menštruácie. Odporúča sa ženám vo veku 19 až 50 rokov, aby denne konzumovali asi 1000 mg vápnika. Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik:
- Mliečne výrobky
- mandle
- Zelená listová zelenina
- Sezamové semená
Vápnik možno tiež získať zo suplementov. Predtým, než začnete užívať doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre Vás bezpečný.
2. škorica (škorica)
Škorica sa už dlho používa na zníženie chrípky a alergií. Ukázalo sa však, že škorica môže tiež pomôcť znížiť menštruačné kŕče. Okrem toho je škorica bohatá na vlákninu, vápnik a železo. Okrem toho obsahuje škoricu aj mangán, minerál, ktorý pomáha zmierniť menštruačné problémy.
3. Zázvor
Zázvor môže pomôcť zmierniť zdravotné problémy, ako je horúčka, chrípka, bolesti hlavy a menštruačné bolesti. Pitie kúska zázvoru zmiešaného v teplej vode môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
4. Červená ryža
Hnedá ryža obsahuje vitamín B6. Vitamín B6 vám pomôže znížiť nadúvanie počas menštruácie.
5. Vlašské orechy, mandle a tekvicové semená (tekvicové semienka)
Tri vyššie uvedené potraviny sú bohaté na mangán, ktorý ako už bolo spomenuté, mangán je minerál, ktorý môže pomôcť znížiť bolesť alebo kŕče počas menštruácie.
6. Kuracie, ryby a zelená listová zelenina
Tieto kurčatá, ryby a zelená listová zelenina obsahujú železo. Železo je jedna zložka, ktorá sa stráca počas menštruácie. Preto je dobré, aby ste znovu naplnili svoje telo železom cez jedlo, ktoré budete jesť.
Vyvarujte sa potravín, ktoré môžu zhoršiť kŕče
Počas menštruácie sa pokúste vyhnúť jedlám, ktoré skutočne zhoršia menštruačné bolesti alebo kŕče, ktoré zažívate. Nasledujúce potraviny, ktoré musíte vyhnúť:
- Mastné jedlo
- alkohol
- Sýtené nápoje
- kofeín
Používanie horúcich kompresií
Stlačenie žalúdka alebo pása teplým kompresom môže znížiť bolesť pri menštruácii. Ak nemáte ohrievač, môžete uterák namočiť teplou vodou a vložiť ju na žalúdok alebo do pásu. Alebo môžete vykurovacie teleso vyrobiť sami. Tu je postup:
- Vytvorte vrecko s látkou.
- Naplňte tašku ryžou a potom šiť otvorenú stranu tak, aby bola teraz uzatvorená taška ako vankúš.
- Zahrejte tento ryžový vak v mikrovlnnej rúre na niekoľko minút. Nechcem príliš horúci.
- Potom nechajte rý ový vak mierne vychladnúť, potom ho stlačte do žalúdka alebo v páse. Môžete tiež zabaliť tento sáčok ryže s uterákom, aby ste ho mohli ihneď aplikovať bez toho, aby ste museli počkať zima. Tento nástroj môžete neskôr použiť.
šport
Keď cvičíte, vaše telo vylučuje endorfíny, ktoré sú látkami, ktoré fungujú ako liek proti bolesti a zosilňovače nálada V natular. Aktivity ako chôdza vám pomôžu znížiť bolesť počas menštruácie. Jóga je tiež dobrá voľba pri cvičení, ktorá stimuluje telo k uvoľňovaniu endorfínov. Pridať ako liek proti bolesti a zosilňovače nálada, cvičenie môže tiež pomôcť podporiť prekrvenie vašich reprodukčných orgánov, zmierniť stres a relaxovať.
lieky
Môžete tiež užívať lieky proti bolesti, aby ste znížili bolesť. Nezabudnite však venovať pozornosť pravidlám používania. Taktiež neužívajte lieky nad predpísanú dávku, aj keď stále cítite bolesť. Taktiež neužívajte tieto lieky, ak ste už predtým mali túto alergiu na liek. Tu je zoznam liekov, ktoré môžete získať bez lekárskeho predpisu:
- Acetaminofén (najskôr sa poraďte s lekárom, ak ho chcete užívať, keď ste tehotná)
- ibuprofen
- naproxén
- Aspirín (nesmie byť konzumovaný ženami mladšími ako 20 rokov, ak to neodporúča lekár)
Mali by ste navštíviť lekára, ak máte:
- Bolesť sa zhoršuje
- Kŕče stále existujú aj napriek tomu, že sa vaše menštruačné obdobie skončilo
- Vaše sťažnosti sa zvyšujú, napríklad horúčka
- Tieto bolesti a kŕče sa vyskytujú častejšie
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Môžete otehotnieť, ak máte počas menštruácie sex?
- Zoznam potravín, ktorým je potrebné sa počas menštruácie vyhnúť
- Krvné miesta ako menštruácia môžu byť tehotné
