obsah:
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Výskumníci vykonali prieskum takmer 15 300 ľudí a zistilo sa, že 25% hlásených zažívajú poruchy žalúdočnej kyseliny v noci. Výsledky sú publikované v časopise CHEST. Toto je problém, pretože poruchy kyslých symbolov môžu interferovať so spánkom a môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
S refluxom žalúdočnej kyseliny neustále môžete poškodiť pažerák. Kyselina žalúdočná môže poškodiť a poškodiť obloženie žalúdka alebo spôsobiť zmeny v bunkách, ktoré zvyšujú riziko rakoviny pažeráka. Nočná kyselina reflux môže tiež nechať kyselinu v pažeráku, čo spôsobuje viac škôd.
Táto porucha môže tiež spôsobiť nedostatok spánku a napokon nespavosť. Môžete sa prebudiť uprostred noci, pretože žalúdok bolí a je ťažké vrátiť sa spať po užití liekov na zmiernenie bolesti. Každý deň potrebujete najmenej 7 až 8 hodín spánku, ak nechcete byť vystavení rôznym zdravotným problémom v dôsledku nedostatku spánku.
Tu je niekoľko tipov, ktoré sa môžete pokúsiť zabrániť poruchám žalúdočnej kyseliny v noci:
1. Zdvihnite hlavu
Lekári často odporúčajú zdvihnúť hlavu okolo 10-15 cm. Niektorí odporúčajú vankúš, ktorý môže podporiť vaše telo z pásu až 10-25 cm, aby sa zabránilo reflux žalúdočnej kyseliny. Táto metóda funguje, pretože používa gravitáciu na zníženie potravy v žalúdku.
2. Spánok na ľavej strane
Môžete zmeniť polohu v spánku, aby ste predišli poruchám žalúdočnej kyseliny. Spanie na ľavej strane môže byť najlepšou voľbou.
3. Znížiť hmotnosť
Výskum ukázal, že môžete znížiť reflux žalúdočnej kyseliny tým, že znížite len 1 kg telesnej hmotnosti. Príznaky žalúdočnej kyseliny sa zhoršia pri náraste hmotnosti.
3. Noste voľné oblečenie
Môžete vyvíjať tlak na žalúdok, ak budete nosiť tesné oblečenie v spánku, najmä tesne v páse, čo spôsobuje príznaky žalúdočnej kyseliny.
4. Udržujte svoju časť potravy nízku
Väčšie porcie znamenajú viac jedla v žalúdku, takže trvá dlhšie, kým sa tieto potraviny úplne strávia, a čím dlhšie sú v žalúdku, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobia reflux.
5. Vyhnite sa jedeniu neskoro v noci
Rovnako ako jesť veľké porcie, jedenie neskoro v noci trvá dlhšie stráviť. Navyše, váš zvierač pažeráka sa stáva nižším ako normálna osoba a spôsobuje, že jedlo je jednoduchšie smerom k vášmu pažeráku. Snažte sa jesť asi 3-4 hodiny pred spaním.
6. Urobte dobré stravovacie návyky
Nespěchejte pri jedle. Stres môže spôsobiť, že žalúdok uvoľní viac kyseliny. Musíte tiež zostať vo vzpriamenej polohe a pri ohňade sa nesmiete ohnúť ani ľahnúť.
7. Vyvarujte sa potravín, ktoré spustia kyselinu žalúdka
Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré môžu vyvolať žalúdočnú kyselinu, vrátane alkoholu, čokolády, cukrovinky, kávy, nápoje sýtenej oxidom uhličitým, ovocie a pomarančový džús, paradajky, korenie, ocot, omáčku a horčica, pikantné alebo mastné potraviny.
8. Žuvacia guma
Žuvačka môže spôsobiť, že telo vytvorí viac slín. To pomôže neutralizovať kyselinu v žalúdku.
9. Zastavte fajčenie
Fajčenie je zlé pre vaše celkové zdravie, nielen trávenie. Chemické látky v tabaku uvoľňujú pažerákové svaly, ktoré umožňujú zvyšovať kyselinu.
10. Po jedle odpočívajte
Nekonať okamžite po jedle. Dajte svojmu žalúdku niekoľko hodín, aby ste sa vyprázdnili.
Poruchy kyseliny žalúdočnej v noci sú bežné, ale môžu byť nebezpečné, ak sa ponechajú neliečené. Ak pocítite závažný reflux žalúdočnej kyseliny, ktorý spôsobuje vracanie alebo ťažkosti s prehĺtaním, navštívte lekára na lekársku starostlivosť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 Najčastejšie príčiny vredu
- 8 Potraviny, ktoré spôsobujú poruchy vredov a žalúdočnej kyseliny
- 12 tipov na prekonanie vredu v noci
