obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Stojíte, vaše telo bude spaľovať viac kalórií
- 2. Viac postavenie znižuje riziko včasnej bolesti a smrti pri kardiovaskulárnych ochoreniach
- 3. Stále počas práce znižuje riziko bolesti chrbta
- 4. Práca s stojacim stolom pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Použitie stálych stôl sa v posledných rokoch stalo populárnejším v súvislosti s rôznymi teóriami, ktoré sa uvádzajú príliš dlhé sedenie je pre zdravie nebezpečné, Je to preto, že niekto, kto pracuje v kancelárskom prostredí, má tendenciu byť menej aktívny a väčšinou zvyšuje čas sedavého života. Aj keď ste sa cvičili, menej aktívny môže byť nebezpečný pre vaše zdravie.
Stojací stôl alebo stojaci stôl v podstate stôl s plochým povrchom, ktorý je vyšší alebo nastaviteľný tak, aby mohol byť použitý v stojacej polohe. To však neznamená, že musíme pokračovať. Zmena polohy sedenia a stojaceho miesta zníži čas sedenia, aby sme boli aktívnejší. Tu sú niektoré výhody použitia tabuľky pri stoji.
1. Stojíte, vaše telo bude spaľovať viac kalórií
Príliš málo kalórií nám spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť uchovania potrebných kalórií. Ušetriť a spaľovať kalórie súvisí s aktivitami, ktoré robíme, ak sme menej aktívni, máme tendenciu ukladať viac kalórií, ak sa to stane dlhší čas, spôsobí obezitu.
Aktívne sa pohybujete nielen cvičením, práve stojacom, keď pracujete, máte tendenciu byť aktívnejší. jeden výskum nájsť státie počas práce spaľuje asi 170 kalórií. Akumulácia spálených kalórií na jeden týždeň bude oveľa viac, ako keby ste sedeli iba počas práce.
2. Viac postavenie znižuje riziko včasnej bolesti a smrti pri kardiovaskulárnych ochoreniach
To je úzko spojené so sedavým správaním, ktoré sa ukázalo byť príčinou rôznych kardiovaskulárnych ochorení. jeden systematické preskúmanie z rôznych perspektívnych štúdií zobrazovanie zvykov sedavého správania, ako napríklad príliš dlhé sedenie po celé roky, ovplyvní riziko kardiovaskulárnych ochorení. Jedinci, ktorí sedia príliš dlho, zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení o 1,47-násobok a zvyšovanie počtu úmrtí na srdcové ochorenia u jednotlivcov je príliš dlhé na to, aby sedeli na 90%.
Výhody státia zvýšia metabolizmus kyslíka, čo je dobré pre kardiovaskulárne zdravie. O tom svedčí a výskum čo ukazuje výrazné zvýšenie objemu kyslíkového metabolizmu v porovnaní so sedením. To je tiež dôvod, prečo práca pri stoji spálí viac kalórií.
3. Stále počas práce znižuje riziko bolesti chrbta
Bolesť chrbta je sťažnosť bežne postihnutá niekým, ktorý sedí príliš dlho. Pozícia sedenia ovplyvňuje tvar chrbtice počas práce, pretože často sedíme s pozíciou chrbtice, ktorá nie je rovná. Nárazom je tlak na jednej časti segmentu spôsobujúci bolesť po dlhom sedení.
Výhody stálych stolov a bolesti chrbta boli testované vo výskumnom projekte nazvanom take-a-stojan, Výsledky ukázali, že použitie stojacich stolov skrátilo čas zdržania o 66 minút denne a výsledky znížili podiel bolesti u študovaných subjektov o 54% počas 4 týždňov od užívania.
4. Práca s stojacim stolom pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
Po obede v kancelárii sa zvyčajne vrátime do práce a sedíme si pri stole, ale viete, že hladina cukru v krvi vo všeobecnosti stúpa po tom, čo jedzeme? Hladiny cukru v krvi budú vyššie, keď príde veľa sedavých aktivít po obede. Jeden z nich štúdium v kancelárii ukazuje, že ľudia, ktorí pracujú stojaci po obede, zaznamenávajú zvýšenie hladiny cukru v krvi o 43% nižšie v porovnaní s pracovníkmi, ktorí sa okamžite posadia. To ukazuje, že vykonávanie činností po obede bude kontrolovať množstvo krvného cukru tak, aby mohlo zabrániť nedostatku inzulínu, ktorý spôsobuje cukrovku.
Hlavným dôvodom, prečo sa vyhnúť príliš dlhému sedeniu, je jeho účinok na riziko srdcových ochorení a cukrovky, čo podporuje rôznych štúdií, Ale jeden výskum nedávno tiež našla hladinu proteínu v tele, ktorá bola prediktorom rakoviny (C reaktívny proteín), čo je vyššia u ľudí, ktorí sedia príliš dlho. Aj keď zatiaľ nie je jasný mechanizmus, ukazuje to, že náhodné správanie môže spôsobiť rakovinu.
Zvyk sedieť príliš dlho je správanie, ktoré sa vytvára z prostredia, ako je napríklad práca, sledovanie televízie alebo hranie videohier, a zvyčajne to bude veľmi ťažké zmeniť. Najväčšou výhodou stojacej stolovej výbavy je to, že sa nechováme ako sedavé a inklinujeme sa aktívne pohybovať. Hoci používanie stojacich stolov môže byť ťažké pre niektorých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí alebo majú odvodnenie pracovných miest, ktoré sú pohodlnejšie v sediacich podmienkach, zmena sedenia a stojacej pozície každých 30 minút bude prínosom na skrátenie príliš dlhého času.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 alternatívne zdravé kreslá pre úrad
- 5 ľahké športy, ktoré môžete urobiť v kancelárii
- 5 Zdravotné problémy kvôli príliš dlhému sedeniu
