obsah:
- Zdravotné video: JOGA na Chudnutie
- Výhody jogy pre chudnutie
- Ako môže joga schudnúť?
- 1. Jóga ovplyvňuje výber potravy
- 2. Jóga zvyšuje metabolizmus tela
- Tipy pre rýchlo stráca váhu s jogou
Zdravotné video: JOGA na Chudnutie
Jóga je fyzická aktivita, ktorá sa zameriava na silu, flexibilitu a dýchanie. V porovnaní so všeobecnými športmi, ako je beh alebo hranie basketbalu, jóga sa nezdá príliš ťažká. Zdá sa, že pri jogy nie je veľa únavného pohybu. Ak áno, vyberanie jogy, ako schudnúť, je nemožné? Stojí, chvíľku počkáme. Jóga, ako schudnúť, sa zdá byť efektívna, viete, na základe výskumu.
Výhody jogy pre chudnutie
Jóga sa javí ako ľahká cvičenie. Takže ľahké, jogy schudnúť vyzerá takmer nemožné. V skutočnosti môže jóga pomôcť znížiť váhu na základe výsledkov výskumu v časopise Journal of Clinical & Diagnostic Research v roku 2016. Táto štúdia dokazuje, že pravidelné cvičenia v oblasti jogy sú účinné pri kontrole stavu obezity u mužov, ktorí žijú v mestských oblastiach, aka urbanites.
Výskum v tomto časopise zahŕňal 80 obéznych dospelých mužov. So 40 ľuďmi, ktorí robia pravidelne jogu po dobu 3 mesiacov, zostávajúcich 40 osôb vykonáva iné fyzické aktivity ako jogu.
Po dobu 3 mesiacov sa cvičenie jogy vykonáva 5 krát týždenne s trvaním každého cvičenia 90 minút. Obe tieto skupiny podstúpili rovnakú stravu odporúčanú výskumníkmi.
Výsledkom je, že percento tuku má väčší pokles v skupinách, ktoré robia jogu pravidelne v porovnaní s inými skupinami. Zníženie hmotnosti tukov v oblasti pása a hornej časti ramena sa tiež vyskytuje viac u ľudí, ktorí sú pravidelnými jogami.
Nielen to, obvod pasu a obvod bokov sa znížili viac v skupine, ktorá robila rutinnú jogu. Zníženie hmotnosti tuku a veľkosť obvodu tela ako celku spôsobuje úbytok hmotnosti.
Ako môže joga schudnúť?
1. Jóga ovplyvňuje výber potravy
Beth A. Lewisová, lektorka na University of Minnesota School of Kinesiology v Minneapolis v Spojených štátoch, povedala, že jóga môže znížiť hmotnosť, ale nie to, aké je vo všeobecnosti.
Zvyčajne dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti, ak sa vykonáva viac fyzickej aktivity ako kalórie, ktoré vstupujú. Jóga to priamo neovplyvňuje.
Robiť cviky jogy len spáli menej kalórií ako cvičenie zvyčajne ako beh alebo plávanie. Avšak, jóga môže zvýšiť zameranie a povedomie o svojom tele. Takže ľudia budú venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jedia. V dôsledku toho sa vyberie veľa zdravých potravín a váha sa môže znížiť.
Jóga môže tiež znížiť stres. Stres je jedným z triggerov pre osobu, ktorá sa prejedá. S jogou, psychologické podmienky budú tiež lepšie, aby ste zúrivo jesť kvôli emóciám.
2. Jóga zvyšuje metabolizmus tela
Teória jóga nie je fyzicky vysoká intenzita. Musíte však mať na pamäti, že triedy jogy zvyčajne trvajú 75-90 minút. Hoci pohyby sú pomalé, prax je dlhá a nepretržitá.
Táto podmienka tiež svaly tvrdo pracovať po celú dobu, svaly kontrakt a relaxovať opakovane. Tým, že robíte túto aktivitu jogy bežne 4-5 krát týždenne, zvyšuje sa metabolizmus organizmu. Vrátane schopnosti spáliť kalórie.
V priebehu času môžete vidieť zmeny v tvare tela a dokonca aj strata hmotnosti tým, že robíte jogu pravidelne.
Tipy pre rýchlo stráca váhu s jogou
Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste skombinovať prax jogy s inými cvičeniami, ktoré môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu viac. Príklady behu, aerobiku, jazdy na bicykli a iné. To pomáha zvyšovať viac vyhorených kalórií v rýchlejšom čase.
Okrem toho kľúčom k hlavnému úspechu pri strate hmotnosti je udržanie rovnováhy medzi kalóriami a kalórií. Nezabudnite nastaviť zdravú výživu tak, aby kalórie neboli príliš vysoké.
