obsah:
- Zdravotné video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Dôležitosť deň odpočinku takže svaly sú silnejšie
- Ako dlho je ideálny čas odpočinku?
- Kedy naplánovať deň odpočinku a notymetria?
Zdravotné video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Ktoré slová si musíte vybudovať svaly na zúrivý výkon? Niekoľko štúdií skutočne dokazuje, že musíte vyvážiť čas cvičenia so zvyškom, ak chcete mať silnejšie svaly. Takže ak ste celú dobu trénovali tvrdo, ale výsledky ešte nie sú viditeľné, mohlo by to byť preto, že ste nestrávili deň deň odpočinku aka break a notymetria.
Dôležitosť deň odpočinku takže svaly sú silnejšie
Ľudia potrebujú spať, aby na druhý deň sa myseľ a telo viac osviežili. Tak je to v prípade vašich svalov. Aby boli svaly silnejšie a rýchlejšie, uistite sa, že vaše telo dostane dostatok času na odpočinok.
Ak cvičíte každý deň a trénujete svaly bez odpočinku, riskujete, že zažijete pretrénovania alebo nadmerné cvičenie. Medzi príznaky patrí výkon počas zníženého cvičenia, strata koordinácie, bolesti hlavy, poruchy trávenia, chaotické spánkové vzorce, oslabený imunitný systém a zvýšený krvný tlak.
Možnosť zranenia počas cvičenia sa tiež zvyšuje, ak ste objavili niektoré príznaky pretrénovania. Preto nemôžete ani účinne praktizovať budovanie svalov.
Navyše, nadmerné fyzické cvičenie môže spôsobiť poškodenie svalových vlákien, pretože sú nútené tvrdo pracovať každý deň. Toto poškodenie sa zvyčajne vyznačuje svalovými bolesťami alebo bolesťami. Zatiaľ čo odpočíva, vaše svaly majú možnosť opraviť poškodené tkanivá a vlákna. Takže vaše svaly sa formujú rýchlejšie a stávajú sa silnejšími, ako keby ste každý deň bez ťažkostí cvičil.
Ako dlho je ideálny čas odpočinku?
Štúdia v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2011 vysvetlila, že ideálny čas na odpočinok svalov po tvrdom prácach je 48 hodín alebo dva dni.
Predchádzajúce výskumy v časopise Medicína a veda v oblasti športu a cvičenia tiež ukázali podobné výsledky. Pre obnovenie svalovej sily je dostatok jedného až dvoch dní.
Tento čas odpočinku však závisí od toho, ako tvrdo trénujete každý deň. Pretože pri častom a intenzívnom cvičení sa svaly ľahšie prispôsobia tlaku tak, aby čas potrebný na odpočinok nebol taký veľký ako začiatočníci.
Kedy naplánovať deň odpočinku a notymetria?
Pre začiatočníka, ktorý chce vytvoriť silnejšie svaly, mali by ste odpočívať na tretí deň. Napríklad pondelok a utorok cvičíte intenzívne. Oddýchnite si v stredu. Pokračujte vo športoch vo štvrtok a piatok, potom si v sobotu av nedeľu prestanete.
Zatiaľ čo máte časté ťažké cvičenia, urobte aspoň raz týždennú prestávku. Ale každých osem týždňov skúste odpočívať celý týždeň. Počas prestávok by ste sa mali vyhnúť ťažkej fyzickej aktivite, najmä tým, ktoré vyžadujú svalovú silu a vytrvalosť.
Uistite sa, že aj vyvažujete cviky pre rôzne telesné svaly. Vyhnite sa tréningu tých istých svalových častí (napríklad svalov paží) nepretržite počas týždňa bez pauzy. Odporúčame vám, aby ste doplnili cvičenia brušných svalov alebo svalov. To vám poskytne príležitosť na odpočinok a posilnenie vašich svalových svalov.
