obsah:
- Zdravotné video: Lars Andersen: a new level of archery
- Aké sú výhody menštruačného cvičenia?
- Aké druhy cvičení by sa nemalo vykonávať počas menštruácie?
- 1. Ťažké cvičenie
- 2. Plávať
- 3. Jóga
Zdravotné video: Lars Andersen: a new level of archery
Hoci to prichádza len raz mesačne, menštruácia nie je najviac očakávaná väčšinou žien. Pretože bolesti žalúdka a bolesti chrbta, ktoré prichádzajú, môžu byť ťažké sa pohybovať. Nehovoriac o zmenách nálady, ktoré môžu zničiť váš deň. Niet divu, že väčšina žien dáva prednosť tomu, aby sa zavreli do miestnosti, až kým PMS neprešla. Ale vedeli ste, že menštruačné cvičenie vám môže pomôcť zmierniť príznaky? Samozrejme nie všetky športy budú počas menštruácie dobré. Aké sú športy počas menštruácie, ktoré treba vyhnúť?
Aké sú výhody menštruačného cvičenia?
Čím aktívnejší budete cvičiť počas menštruácie a čím viac rutiny ste podstúpili cvičenie, príznaky PMS už nebudú mučiť. Ako povedala Stacy Simsová, fyziológka amerického cyklistického cyklu Ženy, dinšpirácia zo strany zdravia. Povedal, že pravidelné cvičenie počas menštruácie môže kontrolovať ťažké menštruačné krvácanie, znížiť bolesť chrbta a žalúdočné kŕče v dôsledku PMS.
Pretože telo bude pokračovať vo výrobe endorfínov pri cvičení. Endorfíny sú chemické zlúčeniny uvoľňované mozgom, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť, ktorá sa vyskytuje u žien počas menštruácie. Sila endorfínov na zmiernenie bolesti je takmer ekvivalentná účinku morfínu. Okrem toho výsledné endorfíny pomôžu, pretože sa cítite pozitívnejšie a uvoľnenejší, takže sa cítite lepšie a nie tak zdôraznené.
Dôkazom toho je štúdia od iránskej univerzity Khorasgan Azad zverejnenej v iránskom vestníku o výskume ošetrovateľstva a pôrodníctva. Výskumný tím sa zameral na 40 respondentov, ktorí mali PMS. Prvá skupina bola požiadaná o 60 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne počas 8 týždňov, zatiaľ čo zvyšok neboli požiadaní, aby urobili čokoľvek, aby uvoľnili svoje PMS. Zdá sa, že tí, ktorí pravidelne cvičia počas menštruácie, hlásia, že počas menštruácie už nespôsobujú brušné kŕče a silné bolesti hlavy.
V podstate všetka fyzická aktivita je pre vás dobré počas menštruácie. Štúdia uvedená vyššie ukazuje, že aeróbne cvičenie je podobné jogging, bicykel, beh a chôdza sú najlepšie športové voľby počas menštruácie, Takže, čo by sa nemalo robiť počas menštruácie?
Aké druhy cvičení by sa nemalo vykonávať počas menštruácie?
1. Ťažké cvičenie
Počas menštruácie nie je odporúčané cvičenie, ktoré vyžaduje príliš veľký tlak a svalovú prácu. Napríklad, skákacie lano, Muay Thai, basketbal, futbal alebo zdvíhanie závaží. Toto cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť riziko zraneniav kostiach, svaloch a kĺboch.
Hlásenie z Chicaga Tribune, Ellen Casey, profesor športovej medicíny a rehabilitácie na Pennysylvánskej univerzite, vysvetlil, že uvoľňovanie hormónov počas menštruácie spôsobí, že väzy svalov a kĺbov sa uvoľnia a zmäknú. Mäkké svaly, ktoré sú nútené tvrdo pracovať, budú náchylnejšie na zranenie, najmä utrpenie slzamiACL.
Športové štatistiky ukazujú, že športovci sú najviac náchylní na poranenia kolena počas menštruácie. Ak to chcete urobiť, vyhnite sa pohybom, ktoré je príliš vysoké, aby ste sa vyhli zraneniu.
2. Plávať
V skutočnosti je dobré plávať počas menštruácie. Ale možno sa vyhnúť plávaniu v dňoch, keď krv mužov tečie. A nemali by ste prvýkrát plávať, ak často trpíte žalúdočnými kŕčmi počas menštruácie. Pretože recidíva kŕčov vo vode bude pre vás nebezpečná. Kŕče, ktoré sú veľmi bolestivé a neznesiteľné spôsobiť dýchavičnosť, môžu zvýšiť riziko utopenia.
Ak obe vyššie uvedené veci nie sú váš problém, môžete plávať počas menštruácie. Je lepšie používať tampóny počas plávania než bežné papierové podložky. Tampóny sa používajú vložením do vagíny a fungovaním na absorpciu krvi pred opustením.
3. Jóga
V podstate takmer všetky pohyby jogy sú počas menštruácie bezpečné. Existuje však niekoľko typov polôh pohybu, ktoré musíte vyhnúť, keď máte veľa krvi.Niektoré pohyby jogy, ktoré si vyžadujú postoj "hlavy pešo, nohy na hlave", ako napríklad ramenný stôl, stojan na stôl alebo pluh, môžu potlačiť a spustiť zablokovanie krvných ciev v maternici, aby mohlo dôjsť k zvýšeniu objemu krvi.
