obsah:
- Zdravotné video: Chôdza - 100% úspech ako schudnúť
- Ideálny čas na cvičenie
- Ako spáliť kalórie iba s 10 minútami cvičenia
- Kardio tréning za 10 minút
- Sprint tréning za 10 minút
- Výcvik skokov cez 10 minút
Zdravotné video: Chôdza - 100% úspech ako schudnúť
Šport je kľúčom k úspechu v tom, že má ideálny tvar tela, ktorý je tiež vhodný. Časové obmedzenia sú však často dôvodom na to, aby mnohí ľudia vynechali šport. Ak ste naozaj príliš zaneprázdnení, vyčistite každý deň minimálne 10 minút, aby ste mohli vykonať toto cvičenie - ako spôsob, ako rýchlo spáliť kalórie.
Ideálny čas na cvičenie
Zdraví dospelí vo veku 18-64 rokov odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)minimálna stredná intenzita aeróbneho cvičenia počas 150 minút za týždeň (ako je rýchle chôdza a plávanie) alebo vysoko intenzívna aeróbna cvičenie, ako napríklad beh, počas 75 minút týždenne.Pri hlásení z klinickej kliniky Mayo sa zdravým dospelým odporúča, aby vykonali silové tréningy v rozsahu od 12 do 15 opakovaní najmenej každé dva krát týždenne.
Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň. Vo všeobecnosti je odporúčaná dĺžka času 30 minút denne alebo minimálne 3-5 dní v týždni, Maximálny limit je 90 minút denne pre ľudí s nadváhou (nadváha). Pamätajte si, nie viac ako toto, pretože príliš dlhé športovanie tiež nie je dobré.
Ako spáliť kalórie iba s 10 minútami cvičenia
Bez ohľadu na dĺžku trvania odporúčania cvičení nemožno poprieť, že denná zaneprázdnenosť vás môže spôsobiť absenciu z pravidelných cvičení. Teraz, ak ste zaneprázdnení, stačí 10 minút trénovať, ako spáliť kalórie s nasledujúcim cvičením:
Kardio tréning za 10 minút
- 1 minútu, rýchle chôdze alebo line up na mieste.
- 1 minútu, pohybujte rukami nahor a nadol
- 1 minútu, urob to skákací zdvihák
- 30 sekúnd, urobte dlhý skok (skok dopredu a dozadu)
- 30 sekúnd spustite na mieste
- 30 sekúnd, urobte dlhý skok
- 30 sekúnd, aby ste sa dostali na miesto
- 30 minút, urobte burpees (pohyby pozostávajúce z push upy potom skákať a vrátiť sa do pozície push upy)
- 30 minút stúpajte alebo vyliezte po schodoch
- 30 sekúnd, aby ste sa dostali na miesto
- 30 sekúnd, urobte burpees
- 30 sekúnd, aby ste sa dostali na miesto
- 30 sekúnd spustite na mieste
- 1 minútu, urobte squat (držať squat pohyb)
- 1 minútu, urobte pokojnú prechádzku v mieste na chladenie
Sprint tréning za 10 minút
- 1 minútu, rýchle chôdze alebo line up na mieste
- 1 minútu, bežte na svetlom mieste
- 1 minúta krivka prebieha na mieste s limitmi kolena rovnobežnými s výškou pasu
- 30 sekúnd, úroveň rýchlosti je stále rovnakým pohybom
- 30 sekúnd krivka beží na mieste alebo na ceste na mieste
- 30 sekúnd, zvýšte rýchlosť viac ako predtým, ale stále s rovnakým pohybom
- 30 sekúnd, bežte na miesto alebo choďte na mieste
- 30 sekúnd, zvýšte rýchlosť viac ako predtým, ale stále s rovnakým pohybom
- 30 sekúnd, bežte na miesto alebo choďte na mieste
- 1 minúta, beh šprint čo najskôr
- 1 minútu, prejdite na miesto, ale spomaľte
- 1 minútu sa prejdite
Výcvik skokov cez 10 minút
- 1 minútu, urobte cestu na mieste alebo na rýchlu cestu
- Po 1 minúte prejdite rukami hore a dole
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 30 sekúnd, skákať lano
- 30 sekúnd, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 1 minútu, skákajte čo najrýchlejšie lano
- 1 sekundu, prejdite na mieste alebo spustite na mieste
- 1 minútu sa prejdite
Hotovo vpravo, 10 minút vykonania jednej z vyššie uvedených športových možností môže spáliť až 100 kalórií. Ak sa snažíte schudnúť alebo pre určité fitness ciele, možno budete musieť zvýšiť intenzitu a načasovanie vášho cvičenia. Taktiež sa uistite, že sa zahrejete a ochlaďte a prispôsobte sa schopnosti vykonávať tento cvičebný návod, aby ste sa vyhli zraneniu.
