obsah:
- Zdravotné video: Audi A4 quattro B8 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tipy na udržanie vytrvalosti pri dlhých vzdialenostiach
- 1. Vykonajte vytrvalosť
- 2. Zaznamenajte čas a ubehnutú vzdialenosť
- 3. Nastavte bežné tempo
- 4. Spotrebujte správne jedlo pre vytrvalosť pri dlhom behu
- 5. Nezabudnite ochladzovať a zotavovať po spustení
Zdravotné video: Audi A4 quattro B8 4x4 test - TOPSPEED.sk
Beh je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších športových možností. Príbeh však bude iný, ak sa rozhodnete prebehnúť na dlhé trate. Prebiehajúce dlhé vzdialenosti si vyžadujú vlastnú prípravu, ktorú potrebujete vyskúšať z diaľky. Spustenie správneho cvičenia cvičenia môže v priebehu niekoľkých desiatok kilometrov neskôr zvýšiť a udržať vašu vytrvalosť bez toho, aby ste boli príliš unavení. Nasledujúce tipy.
Tipy na udržanie vytrvalosti pri dlhých vzdialenostiach
1. Vykonajte vytrvalosť
Ak chcete zlepšiť a udržať svoju vytrvalosť pri dlhých vzdialenostiach, musíte fyzicky pripraviť svoje telo, aby ste čelili výzvam. To je s praxou. Konzistentné cvičenie bude stavať a zvyšovať vytrvalosť vášho tela a posilniť vaše svaly.
Keď začnete každý týždeň pridávať ďalšie školenia, skúste rýchlosť podľa svojej vytrvalosti, od pomalého až po rýchly. Musíte dosiahnuť 3 až 4 zasadnutia týždenne po dobu 30 minút alebo viac. Cieľom je vytvoriť jedno z vašich dlhodobých stretnutí, na ktorých plánujete pokračovať ďalej ako predtým.
2. Zaznamenajte čas a ubehnutú vzdialenosť
Udržanie vytrvalosti pri diaľkovom behu vyžaduje dlhodobý tréning, môže každý deň zvýšiť tréningový čas alebo bežnú vzdialenosť. Zvýšte tréningový čas a postupujte postupne, nezáleží na tom, či je to len málo. Zameranie na ubehnutú vzdialenosť a rýchlosť budú nasledovať váš imunitný systém.
3. Nastavte bežné tempo
Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva v kratších vzdialenostiach, ale s vyššou rýchlosťou ako obvykle. Účelom tohto cvičenia je trénovať vaše telo, aby vyčistilo kyselinu mliečnu z krvného obehu. To znamená, že môžete trvať dlhšie pred únavou a tvorbou kyseliny mliečnej, čo spomalí váš čas chodu. To tiež zvýši vašu rýchlosť jazdy. Nastavte bežiace tempo na čo najpohodlnejší a udržujte stabilný, napríklad 20-40 minút alebo 60 minút v každom cvičení. Nepotrebujete bežať s rýchlosťou, ktorá je vždy rýchla, čo vás dýcha, ale bežte s stabilným tempom.
4. Spotrebujte správne jedlo pre vytrvalosť pri dlhom behu
Konzumácia potravín obsahujúcich veľa sacharidov môže pomôcť udržať imunitný systém. Sacharidy sú jedným zdrojom energie na dlhé vzdialenosti. Dobrý príjem sacharidov pre telo je okolo 55% až 65%. Ak sa cítite unavený a máte zlú náladu, mali by ste zvýšiť spotrebu uhľohydrátov.
5. Nezabudnite ochladzovať a zotavovať po spustení
Čím dlhšie bežíte, tým náročnejšie je, aby ste dobre prebehli. Zotavenie je preto potrebné pre vaše telo. Dobré zotavenie pochádza z dobrej stravy, chladenia svalov a primeraného odpočinku alebo spánku. Jedno zotavenie, ktoré je možné urobiť, je konzumovať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny do 30 minút po dokončení dlhého behu alebo po tréningu. Cieľom je absorbovať najlepšie živiny a doplniť energiu a obnoviť vytrvalosť.
