obsah:
- Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Tipy na rýchly beh počas tehotenstva
- 1. Uistite sa, že pijete veľa vody
- 2. Uistite sa, že vaše nutričné potreby sú splnené
- 3. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Tehotné ženy majú možnosť bežať rýchlo alebo nie. To závisí od vášho zdravotného stavu a sily pri vykonávaní pôstu a stupňa vášho tehotenstva. Pôst počas tehotenstva je trochu riskantný. Ale pôst počas starého tehotenstva nemusí vyžadovať obavy, ak je vaše tehotenstvo v dobrom zdravotnom stave a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, sa môže naplniť správne.
Tipy na rýchly beh počas tehotenstva
Štúdia spoločnosti Ziaee, et al. (2010) ukazujú, že pôst ramadánu počas tehotenstva nesúvisí s rastom plodu v maternici a keď sa narodí dieťa, ak tehotné ženy dokážu naplniť svoje nutričné potreby dobre.
Ďalšie štúdie uverejnené vo vestníku výskumu lekárskych vied v roku 2011 tiež dokazujú, že ramadánové hladovanie nemá nepriaznivý vplyv na rast plodu, objem amniotickej tekutiny a krvný obeh v placentách.
To dokazuje, že pôst je bezpečný pre tehotné ženy. S poznámkou musia byť tehotné ženy schopné uspokojiť živiny potrebné pre vývoj a rast plodu. Niektoré veci, ktoré matka musí brať do úvahy pri rýchlom behu počas tehotenstva, sú:
1. Uistite sa, že pijete veľa vody
Prinajmenšom musíte splniť svoje tekuté potreby 2 litre denne (ekvivalent 8 okuliarov) alebo viac. Je to tak, aby ste sa vyhli dehydratácii pri pôste. Dehydratácia, ku ktorej dochádza keď ste tehotná, môže ohroziť plod v maternici. Vyhnite sa konzumácii kofeínových nápojov, ako je čaj, káva a nealkoholické nápoje pri pôste. Tieto nápoje môžu zvýšiť riziko dehydratácie počas pôstu.
2. Uistite sa, že vaše nutričné potreby sú splnené
Je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva spĺňali nutričné potreby na podporu rastu a vývoja plodu. Ak chcete uspokojiť svoje nutričné potreby, vyplňte svoj talíř s potravinovými zdrojmi sacharidov, živočíšnych bielkovín, rastlinných bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Prinajmenšom by ste mali konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia každý deň, aby ste splnili svoje potreby vitamínov a minerálov.
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom kalórií, ale neobsahujú dôležité živiny. Toto jedlo vám prinesie len zvýšenie hmotnosti. Taktiež sa uistite, že potraviny, ktoré jesť, boli varené, aby sa zabránilo infekcii alebo otravám jedlom.
Nutričné potreby počas starého tehotenstva
Niektoré dôležité výživové potreby, ktoré musíte splniť počas tehotenstva, sú:
železo. Potreby železa tehotných žien sa zvyšujú v blízkosti času narodenia. Dôvodom je to, že objem materskej a plodovej krvi sa zvyšuje s vývojom tehotenstva. Môžete spĺňať vaše potreby železa jesť červené mäso a zelenú zeleninu.
vápnik. V treťom trimestri je rast kostí u dieťaťa veľmi rýchly, takže sa tiež zvyšujú potreby vápnika matky. Tehotné ženy musia poskytnúť 1200 mg vápnika denne, ktoré je možné získať z mlieka, syra, jogurtu, rýb s kosťami (ako sú ančovičky a sardinky) a zelenej zeleniny.
Mastné kyseliny a cholín. Mastné kyseliny a cholín sú potrebné pri vývoji mozgu a fetálneho nervového systému, ktorý stále pokračuje počas tretieho trimestra. Niektoré zdroje potravín mastných kyselín a cholínu sú tučné ryby (ako losos, tuniak a sardinky) a omega-3 obohatené vajcia.
zinok. Požiadavky na zinok, ktoré sú splnené počas tehotenstva, môžu zabrániť vzniku pôrodu predčasného dieťaťa. Zdroje zinku sú červené mäso, morské plody, zelená zelenina a orechy.
3. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
Aby sa vaše telo rýchlo pohybovalo hladko a necítite sa slabé uprostred pôstu, mali by ste ušetriť vašu spotrebu energie tým, že si spíte. Je dôležité, aby ste získali dostatok času na odpočinok, a to popoludní aj v noci. Tiež znížte ťažkú aktivitu a cvičenie počas pôstu.
